Eliminare la pancia

Come eliminare la pancia? La pancia in eccesso è un problema comune a molte italiane e italiani, e nel presente articolo evidenzieremo una semplice dieta con l'aggiunta di altri consigli utili per eliminare la pancia in modo naturale.

Chi non vorrebbe eliminare la pancia senza dieta ed in modo veloce e naturale? Con molta probabilità, tutti, ma una dieta mirata resta sempre la soluzione più semplice e veloce per ottenere un ventre piatto ed elimianre la pancia. Tutto inizia dal fatto che si deve tener presente che il cibo che si mangia ogni giorno influenza l'aspetto esteriore e la quantità di di adipe presente sotto la pelle. Per ridurre la quantità di grasso nella zona addominale è necessario mangiare il cibo giusto, seguendo quindi una dieta del ventre piatto, e praticare esercizio fisico per rinforzare i muscoli addominali. In questo modo si inizieranno ad avere dei risultati efficaci. È bene consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuova dieta o regime di esercizio fisico in quanto può dare consigli utili in base alle esigenze individuali.

Eliminare la pancia

Eliminare la pancia

Dieta utile per eliminare la pancia

La dieta del ventre piatto si basa sull'assunzione di grassi monoinsaturi (chiamati anche MUFA: acidi grassi monoinsaturi). Ogni pasto deve avere una componente MUFA (che sostituisce idealmente il contenuto di grassi saturi). I grassi saturi infatti in grandi quantità sono dannosi per l'organismo.

Le calorie da assumere quotidianamente devono essere 1600 ed è molto importante assumere anche alimenti che stimolano il metabolismo come anche alimenti che contengono vitamine, minerale e antiossidanti benefici per la salute.

Gli alimenti che aiutano a stimolare il metabolismo aiutano anche a perdere peso e diminuire l'appetito, portando così a mangiare meno.

Alimenti consigliati

Oli:

  • olio di colza
  • olio di semi di lino
  • olio di oliva
  • olio di arachidi
  • pesto
  • olio di cartamo
  • olio di sesamo
  • olio di soia
  • olio di girasole
  • olio di noci

Frutta secca e semi:

  • mandorle
  • burro di mandorle
  • noci del Brasile
  • burro di acagiù
  • burro di arachidi naturale
  • anacardi secchi tostati
  • arachidi secchi tostati
  • semi di girasole secchi tostati
  • nocciole
  • noci di macadamia
  • noci pecan
  • pinoli
  • pistacchi
  • semi di zucca tostati
  • burro naturale liscio di arachidi
  • semi di girasole
  • burro di semi di girasole
  • tahini (pasta di semi di sesamo)
  • noci
  • Olive
  • Cioccolato fondente
  • Bacche
  • Frutta (di stagione)
  • Verdure (di stagione) e legumi
  • Cereali integrali
  • Carne
  • Latticini

Informazioni e consigli sui cibi da assumere

  • Proteine e carne: il manzo è una delle fonti più ricche di proteine ed aiuta ad eliminare il grasso dalla vita. Altre proteine che aiutano per ottenere un ventro piatto sono quelle delle uova, del pesce, del pollo o del tacchino. È bene però non esagerare con questi alimenti perchè i tuorli d'uovo, ad esempio, sono ricchi di colesterolo. Nel caso delle uova, è meglio privilegiare il consumo degli albumi. Nel caso della carne e del pesce, limitare l'assunzione in quanto ricchi di grassi.
  • Noci: le noci sono ricche di grassi. Questi grassi sono però utili al corpo umano in quanto fonti di grassi buoni omega-3. Inoltre, i grassi presenti nelle noci e nei semi sono l'ideale per rimuovere il grasso intorno alla vita. Quando si usano questi prodotti è importante non esagerare. Noci e semi aiutano a mantenere un livello bilanciato di ormoni. Essi aiutano a bruciare i grassi. Questi alimenti forniscono anche molte vitamine e minerali utili al corpo.
  • Bacche: le bacche sono buone fonti di vitamine e minerali. Sono ideali per la perdita di peso e grasso attorno alla vita. Sono ricche di fibre e antiossidanti. Il consumo quotidiano di bacche diminuisce l'appetito. Per un ventre piatto, includere nella dieta mirtilli, lamponi, fragole o Goji. Si possono aggiungere allo yogurt o alle insalate.
  • Verdure e legumi: sono ricchi di sostanze nutritive e fibre e sono utili per diminuire l'appetito in quanto hanno proprietà sazianti. Le verdure aiutano la digestione e hanno svariati aspetti benefici per tutto l'organismo in generale.
  • Verdure crocifere: le verdure crocifere come broccoli, cavolfiori, cavolini di Bruxelles o verza non dovrebbero mancare in questa dieta, specialmente quando si vogliono bruciare i grassi. Le verdure crocifere contengono fitonutrienti vitali che combattono il grasso che si accumula attorno alla vita.
  • Latticini: mangiare latticini a basso contenuto di grassi e aumentare l'apporto di calcio può contribuire a ridurre la quantità di grassi sulla parte interessata. Latte, formaggi e yogurt sono buone fonti di calcio, ma sono anche ricchi di grassi per cui serve scegliere con attenzione e non esagerare nell'assunzione quotidiana di tali alimenti.
  • Cereali integrali: i cereali integrali sono parte integrante di una dieta sana e possono aiutare a perdere il grasso addominale in eccesso, quando combinati con una dieta ipocalorica. I cereali integrali sono cereali non raffinati e quindi contengono le fibre e i nutrienti fondamentali che mancano ad esempio nella farina bianca e nel pane non integrale. Il processo di raffinazione infatti fa perdere queste sostanze.

Controllo delle calorie

Per avere un ventre piatto, è necessario controllare il numero di calorie che si mangiano. Basta seguire una dieta bilanciata ed certi cibi che non permettono di avere un ventre piatto se si è in sovrappeso.

Per perdere 500-900 grammi alla settimana, eliminare dalle 500 alle 1000 calorie extra dall'apporto dietetico giornaliero.

È stato dimostrato che assumere proteine magre può aiutare a perdere peso e il grasso dello stomaco.

In aggiunta alle proteine a basso contenuto di grasso, è una buona idea riempirsi di frutta e verdura cruda e monitorare l'assunzione di calorie regolarmente.

Esercizio fisico per un ventre piatto ed eliminare la pancia

È bene praticare esercizio fisico per avere dei risultati migliori. Se non si pratica esercizio fisico, anche se magari si riesce comunque a perdere peso, è difficile poi mantenerlo stabile. Si rischia di vanificare ogni sforzo alimentare.

Diffidare delle diete che promettono miracoli senza la pratica di un regolare esercizio fisico.

Esercizio fisico e dieta vanno insieme: non si può avere l'uno senza l'altro.

Si può fare esercizio fisico in molti modi diversi. Se ci si sente più motivati a stare a contatto con gli altri, la palestra può essere un'ottima soluzione. In alternativa si può fare esercizio fisico a casa se si ha qualche attrezzatura come ad esempio una cyclette, altrimenti si può correre all'aperto.

Grassi monoinsaturi

In un certo numero di studi è stato dimostrato che la sostituzione di grassi saturi nella dieta con grassi monoinsaturi permette di perdere peso e di migliorare il colesterolo.

Esistono dei dibattiti a riguardo ma sono frutto del marketing: molte società che vendono prodotti ricchi di grassi saturi hanno interesse a pubblicizzare i loro prodotti e screditare gli alimenti più sani. È importante non farsi influenzare da queste strategie commerciali poiché questa è una dieta sana e garantisce dei risultati effettivi.

I grassi saturi in quantità elevate aumentano il colesterolo e il rischio di malattie cardiovascolari.

Vantaggi

Avere un girovita più stretto e soprattutto un ventre più piatto può aiutare il medico a prestare maggiore attenzione al momento di valutare il rischio di malattie cardiache e ictus e non solo! è stato dimostrato che il rischio di contrarre malattie di questo tipo è ridotto grazie a una dieta sana.

Considerazioni finali su come eliminare facilmente la pancia

Combinando alimenti giusti ed allenamenti mirati è possibile seguire una dieta sana. Se si ha bisogno di perdere peso, mangiare gli alimenti giusti in piccole porzioni permette di ridurre la percentuale complessiva di grasso corporeo e quindi anche le dimensioni addominali. In questo modo è inoltre possibile raggiungere l'aspetto desiderato.

In breve, il segreto per la dieta del ventre piatto è assumere cibi sani e praticare esercizio fisico. Così facendo, le dimensioni dello stomaco vengono ridotte e si perde peso.

Consigli utili e dieta per eliminare rapidamente la pancia.

Salute alimentazione

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Proverò questi utili consigli per eliminare la pancia

Proverò se va bene vi terrò informati.

Eliminare la pancia e dimagrire

lessi l'articolo sul ventre piatto un po' di tempo fa e posso dire che mi ha giovato e sono rimasto soddisfatto: pesavo 95 chili e adesso peso 76. mi sento ringiovanito, portavo misura 50 adesso porto la misura 46 e non ho riscontrato nessun malessere. il tutto l'ho accompagnato con esercizi fisici. cordiali saluti

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