Esercizi di aerobica per dimagrire

Quando si citano esercizi e metodiche utili a dimagrire più velocemente ed in modo naturale, non si può evitare di citare tra queste anche l'aerobica.

Dimagrire facendo aerobica? Gli esercizi che possono aiutare a dimagrire la pancia e i fianchi, correlati all'aerobica, sono moltissimi, poicchè aerobica è un termine che racchiude al suo interno varie discipline utili al dimagrimento. La parola aerobica significa letteralmente "con ossigeno" o "in presenza d’ossigeno". L'esercizio aerobico è un'attività che utilizza grandi gruppi muscolari, può essere mantenuta costante per un lungo periodo ed è ritmica. L’aerobica fa dimagrire perché permette di bruciare molti grassi.

Esercizi di aerobica per dimagrire

Esercizi di aerobica dimagrire

Gli esercizi aerobici utilizzano l'ossigeno come combustibile principale per sostenere l'attività per periodi relativamente lunghi. In generale, le attività aerobiche sono quelle attività che:

  • richiedono un gran lavoro muscolare
  • aumentano la frequenza cardiaca del 60-80%
  • sono continue
  • durano 15-60 minuti.

Una persona che pratica esercizio aerobico può lavorare più a lungo, con più vigore e ottenere un recupero più veloce al termine della sessione.

Vantaggi e benefici dell’aerobica

Un esercizio aerobico regolare garantisce i vantaggi seguenti:

  • Costruisce la resistenza
  • Mantiene il tasso di frequenza cardiaca costante ed elevato per un periodo prolungato
  • Migliora la funzione cardiaca
  • Aumenta i livelli di colesterolo HDL (il "buono")
  • Controlla la pressione sanguigna
  • Rafforza le ossa della colonna vertebrale
  • Aiuta a mantenere un peso normale
  • Riduce il rischio d’infarti, ipertensione, ictus, diabete, e persino alcune forme di cancro
  • Migliora il proprio senso di benessere complessivo

Esercizi aerobici e perdita di peso

Camminare

  • Non servono apparecchiature o strutture
  • Uno dei principali vantaggi del camminare è che può essere fatto da persone d’ogni età e non richiede grand’abilità o tecnica per essere efficace.
  • Camminare fa bruciare tante calorie in modo da mantenere ottimali i livelli di grasso corporeo
  • Si dovrebbe tentare di bruciare un minimo di 2000 calorie a settimana al fine di ridurre il rischio di malattie cardiache.
  • Le passeggiate quotidiane permettono di perdere peso

Jogging / Corsa

Nel jogging o nella corsa, un individuo è in grado di coprire distanze maggiori in un periodo più breve di tempo, quindi può essere bruciato un numero maggiore di calorie.

Danza aerobica

  • La danza aerobica è una forma molto popolare d’esercizio fisico in tutto il mondo
  • Essa aiuta a tonificare i muscoli del corpo.

Step

  • E’ usato uno step regolabile
  • Si sale e scende dallo step

Acquagym

  • Incorpora vari movimenti di nuoto e d’aerobica a terra per sviluppare una routine aerobica vigorosa
  • Aiuta a perdere peso

Nuoto

  • È una forma molto popolare d’esercizio fisico
  • Con il nuoto si bruciano più calorie rispetto al correre o camminare alla stessa distanza perché l’acqua è pesante: servono più energie
  • Il nuoto è adatto anche a chi ha altri problemi, non solo alle persone in sovrappeso: artritici, feriti e coloro che sono soggetti a problemi comuni

Ciclismo stazionario/bicicletta

  • È un’eccellente forma d’esercizio aerobico se fatto in modo continuo
  • Costruisce la resistenza muscolare, forza e una maggiore flessibilità dei muscoli selezionati delle gambe e cosce.
  • È adatto a chi è in sovrappeso ma non a chi ha problemi alle gambe o ai piedi e non possono correre o camminare

Saltare la corda

  • Può essere un grande allenamento aerobico se che è praticato ad una velocità lenta a moderata ed è fatto continuamente per un periodo relativamente lungo (15 minuti)

Consumo di calorie ogni 30 minuti d’allenamento:

A piedi a terra: sono bruciate 135 calorie
Camminata in acqua profonda (aerobica acquatica): 264 calorie
Jogging a terra: 240 calorie
Jogging in acqua profonda (aerobica acquatica): 340 calorie

Per perdere peso in maniera efficace è bene seguire:

  • un programma d’esercizio fisico sano su base regolare
  • una dieta sana e un piano nutrizionale

Considerazione finale sugli esercizi detti "aerobici"

In breve, l’aerobica fa dimagrire perché utilizza più calorie delle altre attività e contribuisce ad aumentare il tasso metabolico che aiuta il corpo a bruciare calorie ad un ritmo più veloce. L'esercizio aerobico è un modo efficace per perdere grasso solo se è motivato abbastanza da praticare un allenamento frequente.

Con il termine aerobica si vogliono indicare diversi esercizi e discipline.

Esercizi palestra allenamento fitness

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Esercizi di aerobica per dimagrire

Ottima spiegazione, ok

Esercizi per dimagrire funzionanti

Buongiorno mi chiamo marika ho 39 anni sono mamma di 3 ragazzi io sono partita con un peso di 120 kg. ho cominciato una camminata veloce 5 giorni la settimana aumentando progressivamente il tempo e la difficolta del percorso . la mia frequenza cardiaca a riposo era di 90 bpm .Oggi dopo 4 anni sono 75 kg ho una frequenza cardiaca a riposo di 45 bpm e la mia camminata e di un'ora e mezza 5 volte a settimana . direi che funziona

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