Esercizi palestra allenamento fitness

Raccolta di esercizi fitness da fare in palestra o nella propria casa, utili per tonificare ed allenare al meglio i muscoli addominali, glutei, fianchi e gambe.

  • Addominali definiti: come fare?

    Addominali definiti come fare - Come fare ad avere addominali definiti
    Come avere gli addominali definiti? Non volete passare inosservati in spiaggia e volete sfoggiare un fisico da urlo? Anche voi vi state chiedendo come fare per definire in modo efficiente e visibile i vostri addominali? Quali sono le regole da conoscere per ottenere al meglio questo risultato? Avere degli addominali scolpiti e ben definiti è il sogno di molti uomini, ma, se rientrate in questa categoria, sappiate che questo non è un gioco da ragazzi: senza determinazione ed una buone dose di forza di volontà non andrete da nessuna parte. Perciò, prima di dare un'occhiata ai seguenti consigli, tenete bene in mente la precedente affermazione.
  • Dieta o palestra per dimagrire?

    Dieta o palestra per dimagrire - Palestra o dieta per dimagrire
    Dieta o palestra per dimagrire? Vi state chiedendo se sia meglio adottare una dieta o frequentare la palestra per poter dimagrire con risultati più efficaci? La dieta o la palestra per dimagrire sono entrambi dei modi efficienti per poter contrastare il tanto diffuso problema dei chili di troppo, ma qui di seguito analizzeremo entrambi, per poter così fornire le giuste direttive grazie alle quali potrete scegliere al meglio e senza rimorsi.
  • Addominali crunch machine

    Allenare gli addominali tutti i giorni alla crunch machine
    La crunch machine è la macchina maggiormente utilizzata per gli esercizi addominali e visto che gli addominali svolti alla macchina sono molto meno impegnativi e più pratici molti atleti non a caso svolgono sono alla macchina il loro allenamento degli addominali.
  • Addominali bassi

    Addominali bassi - Reverse crunch per addominali bassi
    Per allenare gli addominali bassi ed eliminare la pancia, il miglior esercizio resta il crunch inverso, che come lascia intendere il nome stesso, altro non è che un crunch alla rovescia. La partenza è sempre la stessa si inizia da supini con le ginocchia flesse e piedi a terra ma stavolta con le mani lungo i fianchi.
  • Come fare la spaccata: Esercizi spaccata

    Come fare la spaccata - Esercizi spaccata
    Come si fa la spaccata? La spaccata è coreografica da vedere ma non è facile da fare e per questo come per tutte le cose servono allenamenti vari ed esercizi specifici, la spaccata tra l'altro è anche il punto di partenza da cui si può procedere all’acquisizione di tutte quelle tecniche di gamba "estreme" che si vedono nei film e che caratterizzano fortemente tali stili, vedi il Kung-fu, dove si necessita di eseguire acrobazie aeree.
  • Esercizi addominali obliqui

    Esercizi addominali obliqui - Esercizi per allenare addominali obliqui
    Quali sono gli esercizi addominali per gli obliqui? O meglio, come si allenano i muscoli obliqui dell’addome? Quali caratteristiche devono avere gli esercizi per un reclutamento specifico dei muscoli obliqui? Quali sono gli esercizi che consentono un ottimale reclutamento dei muscoli obliqui? E perché è importante allenarli? La risposta a tali domande è insita nella conoscenza anatomica di tali muscoli nonché nelle loro proprietà kinesiologiche. Pertanto, al fine di fornire delle risposte che abbiano un criterio scientificamente fondato, è doveroso fare una premessa di natura anatomica.