Esercizi palestra allenamento fitness

Raccolta di esercizi fitness da fare in palestra o nella propria casa, utili per tonificare ed allenare al meglio i muscoli addominali, glutei, fianchi e gambe.

  • Rassodare glutei

    Rassodare glutei - Come rassodare i glutei in poco tempo
    Come rassodare e tonificare i glutei? Rassodare i glutei e arrivare a possedere glutei tonici privi di cellulite è interesse della stragrande maggioranza del pubblico femminile che si riversa in palestra lo fa per “aggredire” le macchine specifiche per l’allenamento del grande gluteo. Il secondo motivo per cui è “critica” è da attribuire alle secrezioni ormonali sesso-specifiche per le quali tale area rappresenta un sito elettivo per l’accumulo di grasso nel sesso femminile. Se state leggendo questo articolo è perché anche voi, come tante altre ragazze, siete alla ricerca di qualche valida soluzione atta a garantirvi il modellamento e tonificazione di detta area muscolare.
  • Allenarsi tutti i giorni fa bene e non fa male

    Allenarsi tutti i giorni - Allenarsi tutti i giorni fa bene non male
    Allenarsi tutti i giorni? Allenarsi tutti i giorni fa bene? Allenarsi tutti i giorni non fa male? Allenarsi tutti i giorni porta solamente vantaggi ad una persona, e dovrebbe divenire un' abitudine per milioni di persone che troppo spesso tendono a condurre una vita sempre più sedentaria. L'attività fisica è estremamente salutare sotto moltissimi punti di vista, perché infatti, oltre a rafforzare e tonificare i muscoli del corpo e a contribuire in maniera decisiva in un processo di dimagrimento, aiuta a tenere lontani numerosi sintomi e malattie, vecchiaia compresa. Ma vediamoci meglio: analizzeremo qui di seguito tutta una serie di benefici che un esercizio fisico costante può garantire a qualsiasi persona.
  • Allenamento body building: carico allenante

    Allenamento body building - Carico allenante
    È chiaro che l'obiettivo dell'allenamento è quello di raggiungere un carico di tipo allenante per garantire un continuo stimolo della sintesi proteica. Nel nostro caso la seduta di allenamento, per risultare allenante e quindi produttiva, deve puntare ad un abbassamento sostanziale delle risorse energetiche delle diverse fibre muscolari (esaurimento di CP e ATP), nonché ad un intaccamento dello stesso patrimonio proteico dei vari muscoli allenati; questa condizione cosi decisiva si raggiunge soltanto a seguito di un duro lavoro coi pesi in cui la richiesta di energia supera i livelli normalmente disponibili, toccando un livello critico (da non superare, per non cadere vittime del carico eccessivo) vicino a compromettere l'equilibrio funzionale della cellula muscolare.
  • Addominali scolpiti "esercizi"

    Addominali scolpiti 'esercizi' - Quali esercizi per addominali scolpiti
    Addominali scolpiti con quali esercizi ? Volete avere gli addominali scolpiti ma non sapete che esercizi fare? Prima di tutto dovete capire l'importanza di questi muscoli: essi infatti vi permettono di stare in piedi e di chinarvi, di ruotare il busto e ad alzare le gambe. I muscoli addominali di dividono in 3 categorie, alti, bassi e laterali; gli esercizi che vedremo per avere addominali scolpiti sono mirati per sviluppare tutte e 3 le fasce.
  • Crunch addominali obliqui

    Crunch addominali obliqui
    Non c'è niente dimeglio che il crunch per allenare gli addominali obliqui e gli addominali trasversali, l' esecuzione di questo tipo di crunch sarà più difficile da parte dei neofiti dato che richiede un minimo di coordinazione nei movimenti. A cominciare dalla partenza classica del crunch obliquo: ci si posiziona sdraiati supini con le gambe che dovranno essere ad angolo retto prenendo il suolo con i talloni dei piedi mentre le braccia vanno piegate verso la testa fino quasi a toccare leggermente le tempie con le dita.
  • Serie per definizione : Quante serie aumentare la massa

    Serie per definizione muscolare - Serie per aumentare la massa
    Quante serie per aumentare la massa muscolare? Quante serie per migliorare la definizione muscolare? Tutto inizia da un semplice concetto che si può appunto identificare con il nome di concetto di serie. Talvolta accade, per migliorare le proprie conoscenze o per spingerci oltre quello che già sappiamo, di avere bisogno di nuovi stimoli, di essere sollecitati a correggere vecchi errori, ma soprattutto di reagire alle diverse provocazioni.