Esercizi palestra allenamento fitness

Raccolta di esercizi fitness da fare in palestra o nella propria casa, utili per tonificare ed allenare al meglio i muscoli addominali, glutei, fianchi e gambe.

  • Addominali definiti in poco tempo

    Addominali definiti in poco tempo - Addominali definiti poco tempo
    Come fare ad avere addominali definiti in poco tempo? L'estate è alle porte e non volete sfigurare alla prova costume, sfoggiando addominali d'acciaio che vi permetteranno di avere tutti gli occhi puntati su di voi? Ma quali sono le corrette modalità e gli esercizi che possono lavorare e rafforzare i vostri addominali in poco tempo? Sono innumerevoli le persone che vogliono fortemente raggiungere questo risultato, anche se non hanno la più pallida idea da dove cominciare. Un consiglio iniziale che dovrete sicuramente tenere bene a mente è di non credere a quelle pillole e pozioni impegnative che promettono risultati rapidissimi in breve tempo, in quanto potrebbero solamente danneggiare il vostro fisico con risultati negativi.
  • Il gyrotonic

    Il gyrotonic
    Il Gyrotonic ed il Pilates sono discipline ben note a molti ballerini che le usano come efficaci sistemi di allenamento. Il Gyrotonic nasce dal concetto del primo ballerino del Balletto Nazionale Rumeno, Juliu Horvath, che in seguito a un infortunio scoprì lo yoga.
  • Mettere massa muscolare

    Come mettere massa muscolare - Mettere massa muscolare in poco tempo
    Mettere massa muscolare richiede un programma globale altamente erudito, il processo ipertrofico è alquanto complesso; si tratta dell’adattamento finale ad una serie di fattori di diversa natura ma sinergici tra loro nell’obiettivo finale da raggiungere ovvero mettere massa muscolare senza ingrassare e se possibile in poco tempo. Qui di seguito 10 spunti d’alto valore tecnico-scientifico per modificare il vostro stile di vita, allenamento ed approccio nutrizionale al fine di favorire l’incremento della muscolatura.
  • Addominali crunch machine

    Allenare gli addominali tutti i giorni alla crunch machine
    La crunch machine è la macchina maggiormente utilizzata per gli esercizi addominali e visto che gli addominali svolti alla macchina sono molto meno impegnativi e più pratici molti atleti non a caso svolgono sono alla macchina il loro allenamento degli addominali.
  • I migliori esercizi per le spalle

    I migliori esercizi per le spalle - Esercizi migliori per spalle
    I migliori esercizi per allenare le spalle implicano esercizi che coinvolgono in toto tutti i fasci muscolari di tale gruppo muscolare, la spalla è un complesso articolare costituito da ben 5 articolazioni: 3 vere o anatomiche e 2 false o fisiologiche reputate anche come veri e propri piani di scorrimento.
  • Allenamento body building: carico allenante

    Allenamento body building - Carico allenante
    È chiaro che l'obiettivo dell'allenamento è quello di raggiungere un carico di tipo allenante per garantire un continuo stimolo della sintesi proteica. Nel nostro caso la seduta di allenamento, per risultare allenante e quindi produttiva, deve puntare ad un abbassamento sostanziale delle risorse energetiche delle diverse fibre muscolari (esaurimento di CP e ATP), nonché ad un intaccamento dello stesso patrimonio proteico dei vari muscoli allenati; questa condizione cosi decisiva si raggiunge soltanto a seguito di un duro lavoro coi pesi in cui la richiesta di energia supera i livelli normalmente disponibili, toccando un livello critico (da non superare, per non cadere vittime del carico eccessivo) vicino a compromettere l'equilibrio funzionale della cellula muscolare.