Esercizi palestra allenamento fitness

Raccolta di esercizi fitness da fare in palestra o nella propria casa, utili per tonificare ed allenare al meglio i muscoli addominali, glutei, fianchi e gambe.

  • Rassodare le braccia: in poco tempo

    Rassodare le braccia con semplici esercizi ed in poco tempo
    Rassodare le braccia in poco tempo: Rassodare e tonificare le braccia non è un’impresa molto difficile da perseguire, ma richiede costanza nell’allenamento, associata ad una dieta povera di grassi. La combinazione di entrambe le componenti è necessaria dal momento che l’esecuzione della sola attività fisica non riuscirà a mettere in risalto i muscoli e quindi evidenziare quanto siano rassodate le braccia. Al fine di ottenere un risultato effettivo e visibile, le braccia devono essere allenate con pesi ridotti per almeno tre volte alla settimana. Il programma di allenamento non deve essere mirato, ma deve coinvolgere ogni parte del corpo; seguire quindi un programma di allenamento cardiovascolare. Un allenamento della resistenza permette di rassodare le braccia flaccide, mentre un allenamento cardio permette di elevare la frequenza cardiaca e quindi aumentare il metabolismo, il che si traduce in una perdita di grassi. Si deduce quindi che entrambi i fattori sono molto importanti e strettamente collegati.
  • Rassodare le gambe: esercizi anche a casa

    Rassodare le gambe - Rassodare le gambe velocemente in un mese
    Le gambe sono costituite da un grande gruppo muscolare, che è strettamente collegato ai glutei. Per tale ragione, un allenamento rassodante per le gambe, riuscirà a permettervi di ottenere anche un conseguente rassodamento dei glutei. I muscoli presenti nelle gambe rientrano tra i gruppi muscolari che con meno difficoltà riescono a prendere tono rispetto ad altre parti del corpo. D’altra parte basta pensare al fatto che sono tenuti in continuo movimento: sono attivi mentre si cammina o si corre.
  • Addominali alti e bassi

    Addominali alti e bassi - Allenare gli addominali alti e bassi
    Quanto vorreste anche voi vedere i vostri addominali alti e bassi scolpiti come quelli che vedete in tv? Se volete anche voi eliminare quella O dalla vostra pancia e vedere una V sexy non dovete fare altro che seguire i nostri consigli e con i giusti esercizi riuscirete a tonificare i vostri addominali alti e bassi, raggiungendo così il vostro obiettivo.
  • Migliori esercizi addominali

    Migliori esercizi per addominali - I migliori esercizi addominali
    Migliori esercizi per addominali? I migliori esercizi per allenare gli addominali si riferiscono a quelli che da una parte sono in grado di reclutare il maggior numero di fibre del suddetto gruppo muscolare e che invece dall’altra parte non compromettano la salute dell’individuo, nella fattispecie del rachide lombare.
  • Addominali definiti e scolpiti

    Addominali definiti e scolpiti - Come fare addominali definiti e scolpiti
    Se gli addominali definiti e scolpiti sono il vostro sogno nel cassetto e volete venire a conoscenza di tutti gli esercizi e i suggerimenti che più possono fare al caso vostro? Volete poter finalmente ammirare un ventre piatto e tonico ammirato ed invidiabile? Raggiungere questo risultato è sicuramente possibile: ricordate che nessuno è nato con addominali splendidi, e per ottenerli è inevitabile fare tutta una serie di sforzi e di sacrifici. Gli esercizi fisici abbinati ad una dieta sana e corretta sono gli unici modi per avere un corpo ben scolpito. Ci sono tre aree di messa a fuoco che devono essere prese in considerazione, vediamole qui di seguito nel preciso.
  • Esercizi per aumentare il seno

    Esercizi per aumentare il seno - Esercizi per aumentare il seno naturalmente
    Come aumentare il seno grazie ad esercizi mirati? Se volete anche voi aumentare il seno facendo esercizi utili al vostro scopo, dovete seguire un regolare piano di allenamento che vi permetta di sviluppare e tonificare i vostri muscoli pettorali ed aumentare così la misura del vostro seno. È normale per le donne rincorrere il faro della bellezza, e se per voi sentirvi più belle significa avere un seno più grande, perché non provare un paio di semplici esercizi? Se combinerete un allenamento costante ad una dieta sana ed equilibrata riuscirete a realizzare il vostro sogno, e cioè aumentare la misura del seno senza andare ad ingrassare le altre parti del vostro corpo.