Esercizi per addominali efficaci

Esercizi per addominali? Quali sono i più efficaci? Possiamo aver depositato quei chili in più in tutto il corpo in maniera disuguale, ma il più sgradevole a livello visivo è il grasso depositato intorno al giro vita, per questo leggeremo qui sotto alcuni esercizi per addominali.

Pensiamoci bene, anche le persone magre, a volte, faticano ad avere un ventre piatto ed invidiabile.

Esercizi per addominali efficaci

Esercizi per addominali

Il primo passo per combattere quel grasso nel giro vita, consiste nell'avere abitudini alimentari sane. Quindi è necessario stare attenti a ciò che mangiamo, a come mangiamo e a quando mangiamo.

Dopodiché dobbiamo cominciare ad allenarci regolarmente.

Alcuni studi hanno dimostrato che il modo migliore per perdere peso e bruciare i grassi è quello di combinare gli allenamenti aerobici con quelli anaerobici. Ad esempio: possiamo iniziare facendo del jogging e poi andare in palestra a sollevare il peso.

È consigliato fare esercizi di aerobica 3 volte a settimana. La sessione di aerobica dovrebbe durare almeno 40 minuti, ma è consigliata l'ora completa. Negli altri giorni si può andare in palestra e fare esercizi anaerobici, aumentando così la massa muscolare. Un giorno alla settimana dovrebbe essere dedicato al riposo.

Se si fa molto esercizio fisico ogni giorno e adottiamo una dieta molto drastica, pensando di perdere peso più velocemente, stiamo sbagliando e tutto quello che riusciremo a fare è perdere la massa muscolare, lasciando intatto il grasso.

Tutto quello che dobbiamo fare per perdere peso consiste nell'accelerare il lavoro del nostro metabolismo, in modo tale da intensificare il processo di combustione dei grassi.

Per questo i nostri esercizi per addominali deve includere sessioni di allenamento stimolanti come: passeggiate, jogging e bicicletta.

Esercizi per tonificare la parte superiore dell'addome

Esercizio di base

Stendiamoci sulla schiena su una superficie piana, mettiamo le mani sotto la testa e le ginocchia leggermente piegate.

Concentriamoci sulla muscolatura degli addominali, che dovrebbero già essere in tensione.

Solleviamo lentamente il nostro corpo tenendo le mani sulla nuca fino a quando ci ritroveremo in posizione seduta.

Manteniamo questa posizione per un paio di secondi e torniamo in posizione orizzontale.

Ora ripetiamo lo stesso esercizio, ma con le mani stese lungo i fianchi.

È solo un piccolo cambiamento, ma più difficoltoso perché le mani non contribuiscono alla movimentazione e al sollevamento del corpo.

Stimoliamo i muscoli pelvici.

La posizione iniziale è sempre la stessa.

Sdraiati per terra, con le mani dietro la nuca.

Alzare leggermente il bacino, mantenendo quella posizione per due secondi tornando, infine, a terra lentamente.

Questo esercizio è il più semplice di quelli consigliati, ma paradossalmente è anche il più efficiente.

Sollevamento del ginocchio

L'esercizio è simile a quello precedente, con la differenza che questa volta si solleva anche il ginocchio assieme al bacino.

È più difficile perché non è possibile utilizzare il piede per dare la spinta nel sollevare il bacino. 

Esercizi per tonificare i muscoli laterali dell'addome

In piedi, con le gambe divaricate, pieghiamoci verso sinistra, come se stessimo cercando di toccare il ginocchio con la testa. Andiamo il più vicino possibile al ginocchio e teniamo questa posizione per circa 30 secondi. Poi cambiamo lato.

Facciamo questo esercizio per 5 minuti, aiuterà ad incrementare la mobilità, l'agilità, il tono ed allungare i muscoli addominali laterali.

In piedi, con le gambe divaricate, stendiamo le braccia verso la parte anteriore, pieghiamoci e tocchiamo i piedi per 2 volte.

Stendiamo le braccia verso l'alto per 2 volte ed infine tocchiamo la gamba sinistra con la mano destra e poi la gamba destra con la mano sinistra due volte di fila.

Poi torniamo alla posizione di partenza e ripetiamo il tutto.

Facciamo 3 serie da 10 ripetizioni ciascuna.

Questo è tutto.

Basta impegno, costanza e forza di volontà.

Esercizi per addominali efficaci

Perdere peso dimagrire velocemente

Scrivi un commento in merito all'articolo dal titolo esercizi per addominali efficaci

Esercizi addominali che funzionano!

Funziona!!!! Mucho bien!!!!!

Lascia il tuo commento: