Footing per dimagrire

Fare footing è un modo molto semplice e gratuito per tenersi in forma e dimagrire velocemente.

Fare footing fa dimagrire e con i giusti consigli il dimagrimento sarà più veloce: se si vuole perdere peso, infatti, la corsa è uno degli esercizi fisici più adatti. Correre permette di bruciare più calorie di quasi tutti gli altri tipi d’esercizi fisici. Poiché il segreto per dimagrire è quello di bruciare più calorie di quelle che si consumano, fare footing può essere l’arma vincente per dimagrire. Si può perdere peso facendo footing per 20 minuti a sessione con un piano d’allenamento personalizzato.

Footing per dimagrire

Footing per dimagrire


Vantaggi del footing, oltre a dimagrire

Fare footing presenta diversi vantaggi:

  • non richiede particolari attrezzature
  • ci vuole pochissimo tempo per imparare
  • fa lavorare il corpo in modo aerobico
  • rafforza le gambe e l’addome
  • aiuta a bruciare i grassi
  • potenzia il sistema cardiovascolare e respiratorio
  • permette d’essere fiduciosi
  • distende la tensione
  • contribuisce a regolare l’apporto d’ossigeno nel corpo

Aiuta a prevenire:

  • disturbi cardiovascolari
  • ipertensione
  • infarto
  • osteoporosi
  • diabete.

Non solo permette di perdere peso quindi ma favorisce uno stile di vita sano dal punto di vista fisico e mentale.


Consigli per praticare il footing

Se non si è in forma, non si deve iniziare subito a fare footing:

  • sarà molto difficile
  • potrebbe essere pericoloso: è possibile farsi male.

Potete iniziare a fare footing subito:

  • Se siete già in buona forma e
  • volete solo migliorare un po’.

In caso contrario, iniziare a camminare a buon ritmo fino a quando la condizione fisica non è migliorata. Se non siete sicuri su come cominciare, chiedete consiglio al medico.

Passo 1

  • Impostare gli obiettivi di perdita di peso
  • Rendere gli obiettivi realistici.
  • Monitorare e registrare il peso ogni settimana per vedere i progressi.

È bene perdere 0,4-0,9 Kg a settimana per dimagrire con un ritmo:

  • sano e
  • sostenibile.

0,4 Kg equivalgono a circa 3.500 calorie, quindi se si bruciano 500 calorie in più di quelle che si consumano ogni giorno, si perderanno circa 0,4 Kg in una settimana.

Passo 2

  • Seguire un programma regolare di corsa di 20 minuti a sessione.

La quantità di calorie che si bruciano in ogni sessione dipendono da:

  • peso e
  • velocità con cui si corre.

Se siete principianti, è bene

  • iniziare con un programma in cui alternate camminata e corsa e
  • gradualmente aumentare i minuti di corsa fino ad arrivare ai 20 minuti.

Passo 3

  • Aggiungere intensità alla corsa per bruciare più calorie.
  • È possibile aumentare l'intensità correndo più velocemente.

Una persona di 60 Kg che corre ad una velocità di 9 Km/h per 20 minuti, per esempio, brucia circa 228 calorie. Se riesce a correre ad una velocità di 12,8 Km/h per la stessa quantità di tempo, brucerà più calorie: 306.

Passo 4

Correre su un piano inclinato accresce l’intensità alle corse.

Per bruciare più calorie,

  • correre su per le scale o
  • correre in salita.

Per un efficace allenamento in collina, allenarsi su almeno cinque o sei colline che sono lunghe 182,88 metri o più.

Per un allenamento su una scala, potete:

  • allenarvi sui gradini dello stadio locale e
  • fare footing lentamente per concedersi tempo per recuperare.

Colline e scale permettono di:

  • bruciare le calorie in eccesso
  • rafforzare le gambe per correre più velocemente.

 Consigli finali e avvertenze utili per il footing

  • Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma d’allenamento.
  • Se avete bisogno di uno stimolo, provate a fare footing con un amico o ascoltate musica durante la corsa. Questo v’impedirà di annoiarvi.
  • Se provate dolore acuto o persistente durante la corsa, fermatevi e riposate. Se avete dolori al petto o il dolore non si placa nemmeno con il riposo, consultate il medico.
  • Durante il programma di footing per perdere peso, è importante prestare attenzione alla salute seguendo una dieta bilanciata.

Fare footing fa bene per fare movimento 

In breve, fare footing fa dimagrire. È uno dei modi migliori per perdere peso. È importante non esagerare per evitare di stancarvi troppo o farvi male, soprattutto all’inizio. In maniera graduale, riuscirete a perdere peso.

Fare footing è una buona attività fisica per dimagrire.

Perdere peso dimagrire velocemente

Scrivi un commento in merito all'articolo dal titolo footing per dimagrire

Footing per dimagrire

Grazie per le precauzioni sei stato molto soddisfacente

Dimagrire con il footing

Sono consigli precisi e di semplice comprensione, senza fronzoli inutili.

Footing e dimagrire con semplicità

Conciso e soddisfacente.
Grazie

Lascia il tuo commento: