In forma

Per mantenersi in forma anche senza andare ogni giorno in palestra la prima regola da seguire è quella seguire una dieta leggera e sana, con pochi grassi, soprattutto saturi come latticini o carni rosse, e zuccheri che apportano energia senza nutrire. Una dieta deve essere equilibrata e varia oltre che serve bere molta acqua, mangiare frutta e verdura.

In forma

In forma

Saltare i pasti è una scelta sbagliatissima, basti pensare che le persone che fanno tutti i pasti bruciano circa il 10 % in più di calorie rispetto a quelle che ne saltano.

Questo perché ogni volta che si mangia aumenta il consumo metabolico.

L'ideale è mantenersi con una dieta di 1.500 calorie, a seconda dell'età e dell'esercizio fisico che si fa.

Se si suddividono le calorie per i cinque pasti giornalieri aiuterà a saziare il senso di fame.

Mantenere gli alimenti calorici fuori dalla propria portata per far non cadere in tentazione.

L'ideale è non avere in casa questo tipo di alimenti.

Fare una pausa durante il pranzo.

L'effetto di sazietà generato nel cervello impiega circa 20 minuti a manifestarsi, per questo è meglio mangiare molto lentamente.

Evitare di spizzicare durante il girono, meglio fare spuntini mangiando frutta o verdura che saziano e apportano sali minerali, vitamine e fibre.

Mangiare lentamente e assaporare gli alimenti aiuta ad un maggior senso di sazietà e soddisfazione del proprio pasto.

Evitare di vedere la televisione oppure di leggere durante il pasto per essere pienamente coscente delle quantità che ingerisci.

Provare a lasciare sempre qualcosa nel piatto. È un buon metodo per ridurre le porzioni e non fare il bis.

Per stare in forma...

Dieta a dieta

Lascia il tuo commento: