E' vero che in menopausa si può ingrassare ed aumentare di peso? Anche se può sembrare una domanda sciocca sicuramente la risposta interesserà diverse donne.
Perché si ingrassa in menopausa? Menopausa e dieta è un binomio straziante per chi ne cerca la soluzione vincente, perdere peso in menopausa è possibile? Alcuni sostengono che la menopausa poiché trattasi di un processo naturale sia un’esperienza altrettanto positiva.
È vero, ma i sintomi ed effetti collaterali della menopausa possono essere sconcertanti, sia per le pazienti che per i loro medici. Fortunatamente, una dieta salutare e un regolare esercizio fisico possono fare davvero la differenza.
Così se si è in premenopausa, menopausa, o la fase di post-menopausa, il consiglio è sempre quello di mangiare in modo sano e mantenersi in forma.
Prima di considerare un piano ottimale per la cura dell’alimentazione in menopausa, bisogna prendere in considerazione alcuni aspetti:
Cosa succede in menopausa
- l’attività delle ovaie si riduce. Risultato? I livelli di estrogeni e dell’ormone progesterone variano, subendo un notevole declino, che si traduce in un disequilibrio ormonale, che porta, a sua volta, il corpo alla ricerca di un nuovo equilibrio, cosa che spesso richiede un lungo periodo di adattamento.
- I periodi mestruali diventano irregolari e si alternano cicli brevi a cicli più lunghi laddove questi ultimi tendono a diminuire sempre di più sino a terminare del tutto.
- A causa della fluttuazione ormonale, il corpo subisce una serie di effetti collaterali, quali vampate di calore, palpitazioni, insonnia etc.
Effetti sulla salute del Menopausa
La riduzione nella portata secretiva di estrogeni porta alla seguente situazione:
- Il peso è ridistribuito sulla regione centrale addominale, acquistando la cosiddetta obesità di tipo androide.
- I livelli di colesterolo e trigliceridi tendono a salire, e calano quelli di colesterolo HDL (colesterolo buono);
- vi è un aumentato rischio di malattie cardiache dovute, appunto, all’aumento dei livelli sierici di colesterolo;
- vi è un aumentato rischio di osteoporosi (ossa deboli e fragili). Gli estrogeni intervengono, infatti, nella regolazione della quantità di calcio presente nelle ossa: venendo meno il loro controllo, il livello di fissazione del minerale calcio nella matrice ossea si riduce sensibilmente lasciando, inevitabilmente, una struttura porosa e fragile.
La cause di aumento di peso in Menopausa
Sebbene gli esperti ammettano che le donne in menopausa tendano ad aumentare di peso, sostengono che questo processo non sia attivato o derivato dalla stessa menopausa ma che, invece, sia il risultato di tre fattori:
1. Assunzione smodata di calorie attraverso la dieta.
Il punto è che quando si invecchia la massa muscolare diminuisce. Risultato? Il tasso metabolico rallenta, con la conseguenza che il proprio fabbisogno calorico energetico quotidiano diminuisce sensibilmente.
Purtroppo, se tutto ciò non è seguito da una ridotta assunzione calorica, si ha il risultato di mangiare troppo e, conseguentemente, volgere verso un inevitabile accumulo di massa grassa. Ecco come si spiega l’incrementato peso corporeo.
2. Insufficiente Esercizio fisico
Quando si perde la forza muscolare, si ha la tendenza a muoversi meno ed a ridurre i livelli quantitativi e d’intensità relativamente all’esercizio fisico che ha come risultato la caduta del consumo calorico da parte dell’organismo. Tale aspetto associato ad una scorretta alimentazione porta ad un considerevole aumento del peso sotto forma di adipe.
3. Stress fisico e mentale
Ogni donna quando si trova ad attraversare la menopausa ha un totale cambiamento nel proprio stato d'animo: si sente più fragile, vulnerabile e l'umore è più facilmente influenzabile dagli eventi esterni. In realtà, non ci sono studi scientifici che dimostrino come la menopausa sia di per sé responsabile di questa condizione di disagio psicologico.
Sono, invece, soprattutto i fattori socio-culturali a facilitare questo stato. In queste situazioni spesso ci si rivolge al cibo come mezzo di conforto. Quindi per una serie di fattori tra essi concatenati, dove gli stessi giocano il ruolo di causa ed altri quello di effetto in modo alternato, si creano delle condizioni predisponesti verso l’aumento dei propri livelli adiposo e ponderali.
Ingrassare ed aumentare di peso in menopausa...
La mia fase climaterica è iniziata circa quattro anni fa quando i miei cicli sono diventati irregolari, ho iniziato a sentire continuo senzo di appetito e ad avere problemi di insulina, anche se non sapevo che i miei squilibri derivassero da questo. Il medico mi ha dato una terapia ormonale, e l'endocrinologo mi ha sottoposto ad una dieta molto rigida e per tre anni mi sono conservata molto bene sia a livello fisico che a livello psichico fino a quando ho dovuto smettere la pillola a causa di una trombosi, e da alterazioni dei valori dell'omocisteina e del colesterolo. A partire dalla sospensione del farmaco ho avuto squilibri del ciclo, amenorrea per 4 mesi, con tante vampate, sbalzi d'umore e problemi di pelle, con accumulo di adipe zona schiena, braccia, punto vita, tanta stanchezza fisica a tal punto che ho dovuto sospendere il lavoro aerobico per i dolori alle articolazioni e dai collassi che avevo con abbassamenti improvvisi di pressione e glicemia, nonostante il mio peso fosse rimasto invariato, per non dire la formazione delle rughe, intolleranza al sole, al trucco ecc. poi successivamente 2 cicli a distanza di tre settimane con un senso di benessere e di equilibrio, invece da un mese è tutto tornato nella fase di amenorrea con il peggioramento dei disturbi più a livello della belle del viso, della distribuzione androide del grasso. Non potendo prendere la terapia sostitutiva prendo sali minerali e integratori con miglioramenti notevoli anche se mi danno problemi allo stomaco e al colon. A tal punto mi auguro che in futuro ci siano alternative anche per chi è intollerante a integratori e a farmaci omeopatici visto che sostenere la vita con disturbi psichici, con vampate, con stanchezza cronica a 45 anni e con un tipo di vita che faccio dinamica col lavoro e famiglia sinceramente mi sembra quasi uno spreco di energie. Sono consapevole che dovrei modificare in parte lo stile di vita, dare la priorità alle cose essenziali, riposare molto e accettare i limiti anche di sfiorire precocemente, tenere all'aspetto esteriore ma senza forzare la natura se la mia costituzione fisica non me lo consente. Dovrei dedicarmi ad alla mia fase creativa dedicarmi a quelle cose che prima non ho fatto per mancanza di tempo o volontà. Anche se purtroppo non ho alternative, devo cercare di avere tanta forza di volontà ad accettare i cambiamenti che sono inevitabili anche se questi sono precoci e sperare in futuro che con la scienza si riesca a trovare dei rimedi adatti a tutti per alleviare le i disturbi di questa fase delicata della vita
Ho 51 anni e sono due mesi e mezzo che non ho le mestruazioni. Posso essere in menopausa così all'improvviso? Secondo voi mi ritorneranno? Ho tanta paura delle conseguenze. Rispondetemi subito. Nel giro di un mese sono passata da 57,5 Kg. a 60. Aiutatemi.
