Migliori esercizi dorsali

Per allenare bene i muscoli dorsali è necessario conoscere gli esercizi più adatti.

Quali sono gli esercizi migliori per allenare i dorsali? I migliori esercizi per i dorsali sono quelli i cui movimenti ricalcano la direzione delle fibre di detto gruppo muscolare. Per allenare efficientemente i muscoli dorsali è necessario, quindi, sapere su quale articolazione essi passano e quindi azionano.

Migliori esercizi dorsali

Migliori esercizi dorsali

Il muscolo Grande Dorsale esercita la sua azione motoria sull’articolazione Scapolo-Omerale. La estende e la adduce. Inoltre, esercita anche una componente intrarotatoria sull’omero intorno al suo asse.

Gli esercizi che stimolano l’allenamento del muscolo Grande Dorsale sono:

  • Trazioni frontali alla sbarra (per i più esperti e forti)
  • Trazioni tergali alla sbarra (per i più esperti e forti)
  • Lat machine avanti, presa prona, con impugnatura più ampia della larghezza delle spalle
  • Lat machine dietro
  • Lat machine avanti con triangolo
  • Lat machine avanti con Trazybar
  • Lat machine avanti, presa supina (o inversa) ed impugnatura uguale alla larghezza spalle
  • Rematore con bilanciere, presa prona
  • Rematore con bilanciere, presa supina (o inversa)
  • Pulley orizzontale
  • Pulley alto
  • Rowing Back (macchina isotonica)
  • Rematore con un manubrio in appoggio su panca orizzontale
  • Lat Pull Down
  • Pullover con un manubrio o con bilanciere

Questi su elencati sono gli esercizi che senza dubbio esercitano una notevole influenza nel reclutamento del muscolo Grande Dorsale.

Ma alcuni di essi presentano un elettività specifica per il reclutamento del Grande Dorsale rispetto ad altri dove invece il suo intervento risulta sinergico all’azione di altri muscoli altrettanto chiamati in causa e con contributi di intervento assai variabili.

Pertanto, ai fini di una più nitida conoscenza sugli esercizi che interessano maggiormente l’intervento dei dorsali si elencano di seguito quelli che minimizzano i reclutamenti di muscoli agonisti e sinergici e che quindi lasciano gran parte degli oneri esecutivi al muscolo Grande Dorsale:

  • Trazioni frontali alla sbarra (per i più esperti e forti)
  • Lat machine avanti, presa prona, con impugnatura più ampia della larghezza delle spalle
  • Lat machine avanti con triangolo
  • Lat machine avanti con Trazybar
  • Lat machine avanti, presa supina (o inversa) ed impugnatura uguale alla larghezza spalle
  • Pulley alto
  • Rematore con bilanciere, presa supina (o inversa)
  • Rematore con un manubrio in appoggio su panca orizzontale
  • Lat Pull Down
  • Pullover con un manubrio o con bilanciere

I migliori esercizi per allenare i muscoli dorsali

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