Pancia piatta: esercizi

Gli esercizi per ottenere una pancia più piatta sono innumerevoli. Lo stomaco è stato spesso definito come una delle zone più problematiche del corpo e tutti sembrano essere ossessionati dall'aver la pancia piatta. Per questo tratteremo alcuni efficaci esercizi per la pancia piatta

Pancia piatta: esercizi

Esercizi per una pancia piatta

Esercizi per la pancia piatta

La maggior parte del tempo, coloro che non riescono ad appiattire l'addome in fretta, finiscono per acquistare decine di dispositivi, con la speranza che essi possano aiutarli ad ottenere risultati molto più velocemente.Una pancia piatta richiede grinta, determinazione, esercizio fisico regolare ed un effettivo cambiamento nelle abitudini alimentari.

Pancia piatta - esercizi

Gli esercizi per la pancia sono utili per bruciare grasso nell'addome e ottenere una pancia tonica.

L'assunzione di cibo con calorie ridotte permette al corpo di svilupparsi in un modo di bruciare i grassi e ridurre il grasso intorno allo stomaco a poco a poco.

Anche gli esercizi aerobici contribuiscono a bruciare le cellule di grasso della pancia. La pancia piatta si può ottenere praticando esercizi che portano tensione ai muscoli dello stomaco.

Tuttavia, gli esercizi devono essere eseguiti sotto la supervisione di esperti professionisti con la consulenza preventiva di un medico, i personal trainers servono anche a questo.

Miti sugli esercizi per la pancia

Le riviste di fitness, gli spot in tv e le palestre opinano solo sul fare alcuni esercizi come il crunch per ridurre il grasso accumulato nella pancia, comprese le famose e, note a molti, maniglie dell'amore.

Questo potrebbe essere la causa principale dei fallimenti nella perdita di grasso.

Il fatto è che non si può ridurre il grasso nella zona del ventre utilizzando solo l'esercizio fisico.

Il metodo più corretto per perdere il grasso, consiste nel bruciare grasso da tutto il corpo, in proporzione alle calorie consumate.

Purtroppo molte persone sono ancora del parere che possono mangiare quello che vogliono, riuscendo ad ottenere una pancia piatta grazie all'esecuzione di magari 250 crunch al giorno.

Qalsiasi esercizio in piedi in cui l'addome si contrae, mirato specificamente alla parte inferiore della schiena, rafforza i muscoli che sostengono la colonna vertebrale.

Questa, quindi, dovrebbe essere la vostra scelta.

Linee Guida circa gli esercizi posturali

Un corretto allineamento posturale deve essere mantenuto durante l'esercizio per appiattire la pancia. In caso contrario, l'efficacia dell'allenamento sarà notevolmente diminuito.

  • Durante l'esercizio, la testa deve essere sempre orizzontale, a terra, dalle spalle.
  • L'addome può essere “stretto” tirando l'ombelico alla colonna vertebrale.
  • Le gambe devono restare dritte
  • Gambe leggermente divaricate ma sempre tese

Pancia Piatta - esercizi

Torsione sinistra obliqua: Stendersi sul pavimento con le mani dietro la nuca. Il corpo dovrebbe spingersi verso l'altro per far incontrare il ginocchio destro con il gomito sinistro.

Fate tante ripetizioni quante siete in grado di fare.

Torsione destra obliqua: Stendersi sul pavimento con le mani dietro la nuca. Il corpo dovrebbe spingersi verso l'altro per far incontrare il ginocchio sinistro con il gomito destro.

Crunch inverso: Stendersi sul pavimento con le gambe sollevate circa a 6 – 12 cm. Alzate entrambe le gambe verso il petto, fino a quando non sentirete l'addome stringersi.

Crunch lato sinistro: Sdraiarsi sulla schiena con le gambe piegate sul lato sinistro. Tenere la schiena e le spalle dritte pavimento. Procedere per sollevare per fare un crunch a sinistra.

Crunch lato destro: Sdraiarsi sulla schiena con le gambe piegate sul lato destro. Tenere la schiena e le spalle dritte pavimento. Procedere per sollevare per fare un crunch a destra.

La crisi del no-crunch: Sdraiatevi sul pavimento con le ginocchia piegate ed i piedi ben saldi a terra. Leggermente, ponete le mani sotto e ai lati della di pancia. Premere con forza due dita per ogni mano nel basso ventre.

Aspirare lentamente il basso addome verso il pavimento senza muovere il bacino. Alza il petto e trattieni il respiro.

Non appena si sentono che i muscoli si restringono espirare. I muscoli sotto le dita devono sentirsi tesi. Il movimento non richiede molto sforzo. Mantenete questa posizione per 10 - 15 secondi, respirando normalmente per tutto il tempo.

L'esercizio può essere ripetuto almeno 10 volte.

Bicicletta: Sdraiatevi sul pavimento. Mettete le mani sotto i glutei. Tenete la schiena premuta contro il pavimento. Sollevate una gamba a circa 10 centimetri da terra e, lentamente, abbassatela dalla schiena verso il basso. Sollevate, ora, l'altra gamba da terra e, lentamente, portatela alla schiena per poi farla scendere di nuovo. Proprio come se stessimo pedalando.

Una nota di cautela

Esercizi come il sollevamento della gamba anteriore, sono semplici da fare per principianti. Potremmo chiamarli esercizi di preparazione per quelli più intensi. Una volta acquisita la dimestichezza con questi semplici esercizi, potremmo provare anche gli altri che seguono.

Ricordate sempre di fare del riscaldamento prima di iniziare un esercizio fisico dall'alto regime di consumo di energia. Un medico dovrebbe essere consultato prima di intraprendere qualsiasi programma di esercizio.

Esercizi per una pancia piatta

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Un altro mito circa gli esercizi per la pancia consiste nel fatto che il crunch, non appiattisce lo stomaco.

Invece, qualsiasi esercizio in piedi in cui l'addome si contrae, mirato specificamente alla parte inferiore della schiena, rafforza i muscoli che sostengono la colonna vertebrale.

Questa, quindi, dovrebbe essere la vostra scelta.

Carissimi mica e' chiaro cosa intendete dire qui sopra... ? quali sono questi esercizi allímpiedi? io tenderei a voler contenere un pochino la pancetta e assieme a riguardarmi negli eccessi a tavola vorrei anche se possibile fare degli esercizi mirati. niente di strabiliante. grazie della vs risposta
Gianni (taldetali)

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