Perdere 2 kg in 7 giorni

Perdere 2 kg in 7 giorni non è un obiettivo utopistico, anzi, in molti casi è decisamente fattibile; visto il mondo in cui viviamo dove l'immagine è fondamentale e se non sei in forma, snello, elegante sei tagliato fuori per quanto, tu obeso, cerchi di dimostrare di valere tanto.

Perdere 2 kg in 7 giorni

Perdere 2 kg in 7 giorni

Sì, certo, puoi avere successo, guadagnare tanti soldi, ma alla fine ti guarderanno sempre per quello che sei: un ciccione che fa fatica a camminare, a fare le scale, ad alzarsi da un poltrona.

Gli sguardi, i commenti sotto voce, i sorrisini, sono colpi al cuore peggio di una pugnalata.

E allora perché non cercare di stare bene prima con se stessi e perdere peso velocemente e facilmente?

È questo il dovere di ciascuno di noi: perseguire il benessere psico fisico che aiuta ad affrontare meglio la vita.

Primi passi verso il miglioramento:

La prima cosa da fare è evitare le diete drastiche: il digiuno, le diete senza carboidrati, l'esercizio fisico eccessivo, l'uso di pillole dimagranti portano solo a creare scompensi nell'organismo.

C'è un'equazione perfetta che dice che se si consumano più calorie di quelle che si mangiano, solo allora si inizia a perdere peso. È ovvio che affinchè la dieta possa portare a risultati concreti, bisogna abbinarla ad una corretta attività fisica. Il trucco sta nel conoscere la quantità calorica di ogni alimento che si ingerisce. Solo in questo modo si ha la possibilità di non commettere errori relativamente al calcolo delle calorie.

Raggiungere questo obiettivo è possibile seguendo delle semplici regole:

  • fare una colazione a base di latte o yogurt con aggiunta di carboidrati come l'avena che forniscono energia e danno la sensazione di sazietà;
  • fare circa 6 pasti al giorno, mangiando poco e spesso;
  • consumare la frutta preferibilmente lontano dai pasti;
  • mangiare proteine con pochi grassi come fiocchi di latte, uova e tonno;
  • mangiare lentamente;
  • bere molta acqua utile per drenare e per mantenere idratata la pelle, evitando le bevande gassate;
  • ogni tanto si può sgarrare purchè non diventi una regola fissa;
  • fare una moderata attività fisica purchè sia almeno un'oretta al giorno.

Scegli proteine magre

Per perdere peso e aumentare la massa muscolare, bisogna preferire le proteine magre. Tacchino magro e petti di pollo senza pelle sono ottime fonti di proteine, come le seguenti:

  • Manzo magro, senza la minima percentuale di grasso.
  • Tonno
  • Albume d'uovo
  • Tofu
  • Formaggio fresco in fiocchi

Mangiare molta frutta e verdura

Anche se le diete a basso contenuto di carboidrati limitano il consumo di frutta e verdura, pochissime persone sono ingrassate mangiando molte banane o grandi quantità di carote.

Il corpo ha bisogno di frutta e verdura, che dovrebbero essere presenti in ogni pasto. Le verdure a foglia larga verde scuro dovrebbero essere mangiate tutti i giorni. Se non siete abituati a mangiare verdura, provate a inserirla nei vostri pasti tipici. Ad esempio, è possibile aggiungere gli spinaci al polpettone.

Se ne sente a malapena il gusto, e contribuisce ad un sano apporto di ferro, acido folico, vitamina C, potassio, vitamina K, magnesio e molti altri nutrienti.

Altri modi per inserire le verdure:

  • Lessate i piselli e le carote con la pasta (aggiungendo una spolverata di parmigiano si rende la pietanza più gustosa)
  • Aggiungere gli ortaggi alla salsa per gli spaghetti oppure alle lasagne, utilizzando carote a fettine, funghi tritati, peperoni e pomodori.
  • Aggiungete le carote frullate agli alimenti gialli, arancioni e rossi, compresa la crema di formaggio e le zuppe di pomodoro.
  • Aggiungete le verdure al riso e alle patate. Sono ottime anche con il formaggio a basso contenuto di grassi.

Se si desidera mangiare qualcosa di dolce, meglio ricorrere alla frutta. Non ha il sapore dei dolciumi o del cioccolato, ma è un alimento sano e soddisfa la voglia di dolci. I frullati di frutta con aggiunta di latte o yogurt magro, sono altrettanto gustosi.

Consigli utili per perdere in modo naturale 2 kg in 7 giorni

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