Perdere 4 Kg in un mese

Come perdere 4 Kg in un mese? Magari siete in vacanza, una bella vacanza in cui dovreste comunque perdere 4 Kg in un mese, e le vostre ferie coincidono proprio con quel periodo in cui avete deciso di stare a dieta.

L’importante è avere un piano “pre-party”.

Sapete che state per essere messi davanti ad una serie apparentemente infinita di scelte alimentari a causa di un determinato evento.

Perdere 4 Kg in un mese

Perdere 4 Kg in un mese

Tutto ciò che dovete fare è sforzarsi di fermare voi stessi e riflettere ciò che preferite mangiare senza buttarvi a capofitto sulla tavola. Concentratevi su amici e parenti piuttosto che sul cibo. Alla maggior parte delle persone piace credere che le calorie e il grasso, non contano a durante le vacanze.

Ebbene, questo è un atteggiamento assai sbagliato.

Negativo.

Parte del mangiare consapevolmente sta nel fare una quantità discreta di scelte sane.

E, onestamente parlando, le verdure possono essere assai più gustose di una pasta.

È vostra la responsabilità di avere una buona conoscenza delle proprietà nutrizionali che hanno i piatti più comuni.

Sinceramente parlando, a volte, il conteggio di calorie di molti alimenti può essere assai sconcertante.

Per esempio, una tazza di zabaione contiene 343 calorie, due cucchiai di formaggio 90 calorie…

Visti da soli possono anche non suonar male, ma affiancate loro qualcosa...

Quindi, per perdere 4 Kg in un mese, dobbiamo stare molto attenti a ciò che scegliamo di consumare.

Un utile consiglio per perdere peso potrebbe essere questo:

Se uscite, quando uscite, siate sicuri di essere sazi abbastanza, in modo tale da rischiare di non cedere a tutte le tentazioni che potremmo incrociare.

Magari mettetevi qualche spuntino sano in borsa o in auto, in modo tale da poterli sgranocchiare più avanti.

Non saltate mai la colazione o il pranzo, assicuratevi sempre che non state morendo di fame, in modo da tenervi sotto controllo.

Trovate il vostro equilibrio.

Potremmo benissimo essere nel bel mezzo della stagione delle vacanze, ma per fortuna le linee guida per ciò che costituisce un pasto equilibrato rimangono le stesse.

Per restare su un percorso sano, è consigliato cercare di mangiare qualcosa ad alto contenuto di proteine (come carne magra, formaggi, noci, o uova) in combinazione con alcuni carboidrati complessi (quelli che sono fatti con cereali integrali), ad ogni pasto.

I carboidrati sono di riempimento e contribuiscono ad ottenere un aumento di zuccheri nel sangue nel caso in cui stessimo andando in perdita.

Le proteine, invece, sono digerite più lentamente dei carboidrati, che vi aiutano a mantenere il livello di zucchero nel sangue più stabile in modo da non avere nuovamente fame.

Conoscete i vostri limiti.

Non è un segreto che lo stress porta a mangiare più del normale.

Quindi, se tendete a mangiare troppo perché siete nervosi o stressati, è utile saperlo.

Molto utile prima di iniziare a mangiare compulsivamente tutto ciò che ci capita sotto gli occhi.

Un semplice trucco per evitare di mangiare qualsiasi cosa consiste nel tenere a portata di mano un bicchiere o una bottiglietta d’acqua, per berla al posto di consumare cibo.

Stati attenti alle bevande.

Per perdere 4 Kg in un mese, dovete porre molta attenzione anche a ciò che bevete, non solo a ciò che mangiate.

l fatto è che le bevande non sembrano così malsane come cibo, ma non sempre guardare il totale delle calorie in esse contenute è sufficiente.

Sport per perdere peso

Oltre alla dieta, dobbiamo anche programmare anche dei giorni in cui decidiamo di praticare dell’attività fisica.

Fare attività motoria è molto importante, sia perché aiuta il nostro metabolismo che inizierà un processo di velocizzazione, sia perché ci aiuta a bruciare calorie sia durante che mezz’ora dopo l’allenamento.

Possiamo praticare sezioni di allenamento in palestra, ma basterebbe anche un’oretta di camminata veloce, 2-3 volte a settimana per soddisfare il nostro corpo.

Come sempre, è necessaria la costanza e la forza di volontà!

Non è una scelta per niente semplice da mantenere!

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