Perdere la pancia : come perdere la pancia

Come perdere la pancia ? Ci sono molti metodi per perdere la pancia ed uno di questi consiste nel seguire una dieta metabolica, che si concentra, soprattutto, nell'aumentare la massa muscolare magra e nel bruciare il grasso.

La dieta metabolica non è facile, ma funziona e porta a buoni risultati se seguita correttamente. La chiave sta nel mangiare la giusta combinazione di alimenti al momento giusto. Infatti, dimagrire può essere difficile a causa del nostro metabolismo ossia dell'insieme dei processi fisici e chimici dei nutrienti in energia.

Perdere la pancia : come perdere la pancia

Perdere la pancia

Esistono alcuni cibi che, inseriti in una dieta ipocalorica, possono intromettersi nel senso buono in questo meccanismo. Questo tipo di dieta consiste nell'assumere molte proteine e grassi coinvolgendo i carboidrati a circolo.

Benefici della dieta metabolica:

Cosa otterremmo?

  • Perdita di grasso.
    Forzeremo il corpo ad usare il grasso per la nostra energia, evitando i carboidrati per 5 giorni. In questo modo riusciremmo a perdere la pancia poiché il nostro corpo immagazzina meno grassi.
    Riusciremo, quindi, a sbarazzarci di quel grasso “testardo” come quello che forma le cosiddette maniglie dell'amore.
  • Si guadagna di prestazione muscolare.
    La chiave principale della dieta metabolica consiste nel bruciare il grasso ed aumentare la massa muscolare magra.
  • Miglioramento della salute.
    Abbassa il livello di colesterolo e di trigliceridi, i livelli di insulina sono più controllati come anche le allergie alimentari ed avremmo anche meno acne...
    Sarebbe opportuno fare un esame del sangue prima di iniziare la dieta metabolica per compararlo con un esame futuro, una volta terminata la dieta
  • Più energia.
    Il controllo derivante dall'assunzione dei carboidrati, porterà ad un risveglio di energia. Non soffriremmo più di quelle cadute di zuccheri nel sangue e non ci sentiremmo più pesanti dopo aver mangiato. Oltretutto saremmo anche meno irritabili e subiremo meno sbalzi d'umore.
  • Niente fame.
    L'assunzione di carboidrati ci fa sentire immediatamente sazi, perciò ci sentiremo più completi senza mai subire il famoso “morso della fame”.

Come funziona la dieta metabolica?

Potete decidere di seguire questa dieta qualunque sia il vostro sesso o età. E, come ogni dieta, funziona meglio se accoppiata ad un allenamento. Qui sotto, troveremo un esempio di una settimana dedita alla dieta metabolica.

  • Giorni feriali. Proteine, grassi e verdure. Mangiate carne rossa grassa, i pesci grassi, uova intere, formaggio, olio d'oliva, spinaci, broccoli, cavoli, ...
  • Week-end. Mangiate carboidrati: pasta, riso, pane, patate, ... Abbassate l'assunzione di proteine e grassi.

Come iniziare la dieta metabolica:

  • 12 giorni senza carboidrati. Mangiate proteine e grassi solo per 12 giorni.
    Ciò impone al corpo di usare il grasso per produrre energia.
  • Dopo questi 12 giorni, mangiate carboidrati per 2 giorni.
  • Poi alternate 5 giorni senza carboidrati e 2 giorni con.

Giornata senza carboidrati: dovremmo assumere il 40% di proteine, 60% di grassi, max 25g di carboidrati. I carboidrati devono provenire da alimenti come verdure, uova, carne... Non avena, riso o latte.

Giornata con i carboidrati: 15% di proteine, 25% di grassi, 60% carboidrati. Così il 60% delle calorie dovrebbe provenire da carboidrati. Questo riempirà i vostri depositi di carboidrati.

Ci vogliono circa 4 settimane per adattarsi alla Dieta metabolica.

Aspettatevi problemi di stomaco, malinconia, stanchezza, ... ma non rinunciate.

Tutto questo scomparirà una volta abituati!

Esempio di programma dietetico:

Giornata senza carboidrati. Solitamente dal Lunedì al Venerdì.

  • Prima colazione. uova, pancetta, spinaci.
  • Snack. formaggio italiano o francese.
  • Pranzo. broccoli conditi con olio di oliva.
  • Snack. prosciutto italiano o spagnolo.
  • Pre-cena. latte.
  • Cena. Sgombro, insalata condita con olio d'oliva, cubetti di formaggio.
  • Snack. formaggi francesi, semi di lino, salmone.

Esempio di programma dietetico:

Giornata con carboidrati. Solitamente Sabato e Domenica.

  • Prima colazione. Avena, uva passa, latte.
  • Snack. abbondante frutta.
  • Pranzo. Petto di pollo, quinoa, spinaci.
  • Snack. abbondante frutta.
  • Cena. pasta di grano integrale, salsa di pomodoro, parmigiano.
  • Snack. Ricotta, bacche, semi di lino, salmone.

Attenzione! Volete seguire la dieta metabolica? Se mangiate carboidrati nei giorni in cui si mangia molte proteine di grassi saturi e grassi, rischierete obesità e diabete. Quindi, attenetevi alle regole o subirete solamente effetti negativi. In questo modo riuscirete a dimagrire e perdere la pancia in modo sano ed equilibrato.

In ogni caso un consulto medico è sempre consigliato prima di intraprendere qualunque dieta.

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