Russare durante il sonno non è dannoso per il 90% dei casi e diventa pericoloso quando ciò è dovuto ad apnea da sonno, un disturbo da non sottovalutare e per il quale è consigliabile rivolgersi a un medico, le principali cause del russare sono mucose nasali congestionate, sovrappeso e consumo di alcol.
Nel sonno tutto il corpo si rilassa, anche i muscoli della bocca e della faringe. Può accadere quindi, specie se si dorme supini, che la lingua sprofondi talmente tanto nella faringe da lasciare un piccolissimo spazio per il passaggio dell'aria. In questo caso la respirazione effettuata con il naso non è più sufficiente e per un'adeguata ossigenazione si rende necessario aprire la bocca. Il respiro rumoroso, i soffi ed i sibili sono provocati dall'aria che, passando, muove l'ugola.
Smettere di russare
Per ridurre il problema del russare possono essere di aiuto applicazioni della medicina naturale affiancate da un corretto stile di vita.
Chi russa deve cercare di: non bere alcol la sera, evitare di fumare subito prima di coricarsi, cenare con cibi leggeri ed è meglio cercare di dormire sdraiati su un lato.
La principale causa del russare è il sovrappeso. Più si è in sovrappeso, più alta è la possibilità di russare.
Ecco un metodo molto semplice per impedire ai muscoli della lingua e della faringe di ridurre il passaggio dell'aria: mettere sotto il cuscino da notte un altro cuscino, possibilmente non troppo morbido.
Russare può essere abituale o insorgere solo in determinati periodi dell'anno. In questi casi può essere dovuto a un'allergia, che provoca l'ingrossamento della mucosa nasale e faringea. È opportuno quindi sottoporsi a test per individuare l'allergene.
Rimedi omeopatici per smettere di russare
Preparare una miscela con 25 ml ciascuno di olio essenziale di eucalipto, pino mugo, ginepro e menta piperita.
Versarne alcune gocce su un panno umido che si metterà sul termosifone della stanza da letto.
In alternativa versare qualche goccia della miscela nel diffusore per gli aromi prima di coricarsi.
Grazie alle sostanze contenute, le essenze liberano le vie aeree e favoriscono la respirazione.
Rimedi naturali contro il russare
- L'agopuntura eseguita da un agopuntore o naturopata esperto è efficace per migliorare in breve tempo la respirazione nasale.
- Sciogliere 1 cucchiaio di sale da cucina in un bicchiere d'acqua. Mettere la soluzione in una pompetta per il naso e inumidire le mucose nasali più volte al giorno, soprattutto la sera. In alternativa si può eseguire un'irrigazione nasale, l'acqua salina svolge un'azione disinfettante e decongestionante sulle mucose.
Altri rimedi:
- Ci sono dei cerotti speciali che si trovano in farmacia, dilatano le narici aumentando così l'apporto d'aria. A volte è sufficiente porre uno sul naso prima di coricarsi per dormire tranquillamente ed evitare di russare.
- Chi soffre di apnea da sonno si può aiutare la respirazione utilizzando una maschera con aria pressurizzata. È assolutamente necessario, tuttavia, che tale trattamento sia prescritto dal medico curante.
Russare, cause e rimedi naturali per smettere di russare
