Sonoma diet

La Sonoma Diet è una dieta molto popolare in California e prevede l'assunzione di sostanze anti-ossidanti presenti in molti alimenti.

Sonoma diet

Dieta Sonoma

La Sonoma diet propone nel suo piano dietetico dai cereali integrali alla frutta.

La dieta apporta circa 1.400 calorie al giorno.

Lunedì

  • Colazione 150 ml di latte parzialmente scremato + 1 fetta di pane integrale tostato + 1 frutto a scelta
  • Spuntino a metà mattina: 1 frutto + 1 bicchiere di tè verde 
  • Pranzo:  tonno preparato con 80 g di riso lessato e condito con 80 g di tonno in scatola al naturale, capperi, filetti di peperone, origano + insalata di cetrioli, pomodori e cipolle rosse + 1 mela rossa
  • Spuntino pomeridiano: 125g di yogurt magro
  • Cena: 100 g di pollo alla griglia + zucchine lesse + 30 g di pane integrale +1 coppetta di mirtilli

Martedì

 

  • Colazione 150 ml di latte parzialmente scremato + 1 fetta di pane integrale tostato + 1 frutto a scelta
  • Spuntino a metà mattina: 1 frutto + 1 bicchiere di tè verde
  • Pranzo: 80 g di pasta al ragù + broccoli lessi + macedonia di fragole
  • Spuntino pomeridiano: 125g di yogurt magro
  • Cena 130 g di merluzzo cotto in padella con olio, pomodoro e aromi; spinaci lessi +30 g di pane integrale +1 mela rossa

Mercoledì

  • Colazione 150 ml di latte parzialmente scremato + 1 fetta di pane integrale tostato + 1 frutto a scelta
  • Spuntino a metà mattina: 1 frutto + 1 bicchiere di tè verde
  • Pranzo: 80 g di tagliatelle con crema di asparagi + insalata; una coppetta di more 
  • Spuntino pomeridiano: 125g di yogurt magro
  • Cena 50 g di prosciutto crudo + carote lesse + 30 g di pane integrale + macedonia con ribes e fragole

Giovedì

  • Colazione 150 ml di latte parzialmente scremato + 1 fetta di pane integrale tostato + 1 frutto a scelta
  • Spuntino a metà mattina: 1 frutto + 1 bicchiere di tè verde
  • Pranzo 80 g di riso condito con 50 di soia lessata a pezzetti + carciofi lessi + coppetta di lamponi 
  • Spuntino pomeridiano: 125g di yogurt magro
  • Cena 130 g di sogliola al vapore + melanzane ai ferri + 30 g di pane integrale + 1 mela

Venerdì

  • Colazione 150 ml di latte parzialmente scremato + 1 fetta di pane integrale tostato + 1 frutto a scelta
  • Spuntino a metà mattina: 1 frutto + 1 bicchiere di tè verde
  • Pranzo 80 g di spaghetti con aglio e peperoncino + 50 g di hamburger + funghi cotti in padella + coppetta di more 
  • Spuntino pomeridiano: 125g di yogurt magro
  • Cena 2 uova sode + verdure grigliate + 30 g di pane integrale + 1 mela

Sabato

  • Colazione 150 ml di latte parzialmente scremato + 1 fetta di pane integrale tostato + 1 frutto a scelta
  • Spuntino a metà mattina: 1 frutto + 1 bicchiere di tè verde
  • Pranzo 80 g di riso con 50 g di lenticchie lesse + bietole lesse + macedonia di fragole e ribes
  • Spuntino pomeridiano: 125g di yogurt magro
  • Cena caprese preparata con 100 g di mozzarella, pomodori, origano, sale e pepe + 30 g di pane integrale + 30g pompelmo

Domenica

  • Colazione 150 ml di latte parzialmente scremato + 1 fetta di pane integrale tostato + 1 frutto a scelta
  • Spuntino a metà mattina: 1 frutto + 1 bicchiere di tè verde
  • Pranzo 80 g di spaghetti, conditi con 100 g di seppioline + cicoria lessa + coppetta di ribes
  • Spuntino pomeridiano: 125g di yogurt magro
  • Cena 50 g di roast-beef + fagiolini lessi + 30 g di pane integrale + macedonia di lamponi

La dieta Sonoma...

Dieta a dieta

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