Stress fisico (stress fisico e mentale)

Stress fisico o anche mentale? Si potrebbe pensare dello stress mentale come solo una cosa: eccessive pressioni, preoccupazioni e ansie della vita moderna, tuttavia questo è in molti modi sbagliato, in quanto sono alcuni delle comuni cause di stress. Lo stress è davvero una reazione naturale e spesso inadeguata a queste cause. Questa reazione primitiva biologica è la causa della maggior parte dei sintomi gravi di stress.

Stress fisico (stress fisico e mentale)

Stress fisico

Sintomi dello stress fisico

La maggior parte dei sintomi più comuni di stress fisici è causata dalla risposta del corpo, che non è mai stata intesa dalla natura per essere utilizzata per lunghi periodi di tempo. Questa risposta evoluta per aiutarci in situazioni di pericolo, sia di rimanere e combattere sia di scappare, entrambe queste reazioni coinvolgono il corpo utilizzando prodotti chimici e ormoni per aumentare la consapevolezza e darci una spinta immediata di energia e forza.

Problemi di breve periodo che possono essere fisicamente risolti da questa reazione chimica sono il fine e non la causa problemi di salute per un corpo in forma. Tuttavia la maggior parte dei problemi di oggi, le situazioni non sono a breve termine e non possono essere risolto con semplici reazioni fisiche. Pertanto, i nostri corpi sono in uno stato di allerta per periodi molto più lunghi di tempo rispetto a quelli che sono da tollerare e questo è ciò che causa i problemi di salute associati a maggiori stress.

Cominciamo con una lista, anche se sarà abbastanza lunga. Se si scopre che si soffre di più di questi sintomi comportamentali comuni di stress allora probabilmente siete affetti da livelli di stress eccessivo. Si dovrebbe agire per ridurre i fattori di stress nella vita prima che questi sintomi iniziali si trasformino in gravi sintomi fisici dovuti proprio allo stress. Ci sono alcune semplici misure che si possono adottare per superare lo stress nella vita, la maggior parte di queste tecniche per la riduzione dello stress richiedono solo un minimo di buonsenso. 

Comuni sintomi comportamentali dello stress

  • Obesità e disturbi alimentari
  • Un aumento del bere o eccessivo di alcol
  • Perdita di appetito o anoressia
  • Fumare di più
  • Aumento del consumo di caffè
  • Eccessiva irritabilità e continua con altre persone
  • Abuso di sostanze
  • Non si riesce a prendere delle decisioni
  • Incapacità di concentrarsi
  • Aumento della rabbia
  • Perdita del senso dell'umorismo
  • Paranoia
  • Non essere in grado di affrontare la vita, sentirsi  fuori controllo
  • Saltare da un lavoro all'altro senza portare a termine a
  • Emozione eccessiva e piangere per piccole irritazioni
  • Mancanza di interesse per qualcosa di diverso dal lavoro
  • Essere permanentemente stanchi anche dopo avere dormito
  • Diminuzione del desiderio sessuale
  • Lo stress può far mangiare le unghie

I segni fisici e mentali di stress a breve termine

Spesso verificatosi in rapida esplosione per reazione a qualcosa nel vostro ambiente, lo stress a breve termine può influenzare il vostro corpo in molti modi. Alcuni esempi includono:

  • Rendere il vostro battito cardiaco e il respiro più veloce
  • Farvi sudare di più
  • Lasciarvi con le mani fredde, i piedi freddi
  • Farvi sentire mal di stomaco o dandovi la classica sensazione di  “farfalle” nello stomaco
  • Stringendo i muscoli o facendovi sentire tesi
  • Lasciando la bocca asciutta
  • Facendovi andare in bagno di frequente
  • Aumentando spasmi muscolari, mal di testa, affaticamento e mancanza di respiro

Anche se questo scoppio di energia può essere d'aiuto in situazioni fisiche in cui il vostro corpo ha bisogno di reagire rapidamente, può avere effetti negativi sulla vostra mente e sulle prestazioni se non c'è sbocco o motivo per il vostro stress.

Questi effetti possono includere:

  • Interferire con il vostro giudizio e causare decisioni sbagliate
  • Farvi vedere le situazioni difficili come una minaccia
  • Ridurre il vostro divertimento e farvi sentire male
  • Rendere difficile per voi la concentrazione
  • Lasciarvi ansiosi, frustrati o arrabbiati
  • Facendovi sentire rifiutati, incapaci di ridere, paura del tempo libero, incapace di lavorare, e non disposti a discutere dei vostri problemi con gli altri

I segni fisici e mentali di lungo termine dello stress

Un lungo periodo di stress o uno stress che si sta verificando per lunghi periodi di tempo può avere un effetto ancora maggiore sul corpo e la mente. Lo stress a lungo termine può influenzare il vostro corpo:

  • Cambiare il vostro appetito (mangiando sia di meno che di più)
  • Cambiare le abitudini del sonno (sia dormendo troppo o non consentendo di dormire a sufficienza)
  • Incoraggiando un comportamento nervoso, come spasmi, giocherellare, parlare troppo, mangiarsi le unghie, digrignamento dei denti, stimolazione e altre abitudini ripetitive
  • Causando il raffreddore o l'influenza più spesso e provocando altre malattie come l'asma, mal di testa, problemi di stomaco, problemi di pelle e altri dolori
  • Influenzando la vita sessuale
  • Facendovi sentire sempre stanchi

Lo stress a lungo termine può anche avere effetti gravi sulla salute mentale e il comportamento. Se si è sotto stress per lunghi periodi di tempo, potreste scoprire di avere difficoltà a pensare in modo chiaro, affrontare i problemi, o anche a gestire giorno per giorno le situazioni semplici come la rasatura, vestirsi o arrivare da qualche parte in tempo.

Alcuni segni mentali di stress a lungo termine includono:

  • Preoccupazione e sensazione di ansia (che a volte può portare a disturbi d'ansia e attacchi di panico)
  • Sentirsi fuori controllo, sopraffatti, confusi e/o incapaci di prendere decisioni
  • Vivere i cambiamenti di umore, come depressione, frustrazione, rabbia, impotenza, irritabilità, difesa, l'irrazionalità, reazione eccessiva, o impazienza ed irrequietezza
  • Crescente dipendenza per cibo, sigarette, alcool o droghe
  • Trascurare cose importanti della vita come il lavoro, la scuola e l'aspetto personale
  • Sviluppare paure irrazionali di cose come malattie fisiche, le catastrofi naturali ed essere terrorizzati da situazioni ordinarie, come altezze o piccoli spazi.

Anche se di tanto in tanto uno o due dei sintomi di cui sopra non possono essere motivo di preoccupazione (tutti hanno un paio di abitudini nervose e difficoltà nella loro vita!), un certo numero di questi sintomi può significare che siete sotto più stress di quanto pensiate. Ma rendersi conto che si è sotto stress è il primo passo per imparare a gestire lo stress.

I sintomi di stress durante la gravidanza

La gravidanza è un periodo stressante. La definizione di stress si riferisce ai cambiamenti che si verificano in qualsiasi situazione che provocare alterazioni nel normale funzionamento. Non tutte le condizioni di stress sono dannosi, necessariamente. Una certa quantità di stress a causa della gravidanza è considerata come previsto, a causa delle numerosi cambiamenti fisici ed emotivi che stanno avvenendo. La gestione dello stress durante la gravidanza è generalmente una parte accettata del processo.

Sintomi di basso livello

Alterazioni nella normale routine fisica e nelle funzioni del corpo sono comuni e previste durante la gravidanza. Le fluttuazioni del peso corporeo, malessere generale, cambiamenti nei modelli di sonno e gli squilibri ormonali possono causare una certa quantità di stress di basso livello. Le donne in gravidanza spesso hanno esperienza di dolori muscolari, mal di testa e anormali condizioni nervose che possono contribuire ad uno stato generale di stress lieve, relativamente parlando. Nessuna di queste condizioni è necessariamente pregiudizievole per la madre o il bambino.

Altri sintomi

Ci sono sintomi di stress durante la gravidanza che possono richiedere una diagnosi più accurata per identificare il problema. Cambiamenti esagerati di pressione sanguigna, di livelli ormonali e di funzioni del cuore, dei polmoni o di altri organi sono più gravi e possono eventualmente essere indotte da livelli estremi di stress. Mentre ci sono altre possibili cause associate alla gravidanza per queste condizioni più estreme, i fattori di stress fisico ed emotivo che una donna subisce durante la gravidanza possono essere esaminati ulteriormente.

Effetti

Lo stress, sia fisico o emotivo, può presentare alcune complicazioni durante la gravidanza. Il fatto principale è che tutto ciò che colpisce la madre influenza il bambino ed è una parte importante della comprensione dello stress in questo momento. Livelli estremamente elevati di pressione sanguigna o di attività cardiaca possono avere effetti indesiderati sullo sviluppo del feto nelle sue diverse fasi di crescita. Gravi complicanze da alcuni di questi sintomi sono stati segnalati per avere il potenziale di contribuire al basso peso alla nascita e persino ad aborto spontaneo.

Trattamento per la cura

Qualsiasi preoccupazione per lo stato fisico della madre durante la gravidanza può essere considerato un motivo di preoccupazione. La consultazione con un medico fornisce una diagnosi che può indirizzare la salute generale della madre e del bambino, soprattutto se alti livelli di stress sono presenti. Sarebbe bene  fare alcune modifiche nell'ambiente della madre o nel suo stile di vita, come dare un po’ di responsabilità in casa, creare più tempo per rilassarsi, cambiare modelli di sonno o di programmi e modificando le abitudini alimentari.

Altre raccomandazioni utili in caso di stress fisico o anche mentale

Cercare consigli al di fuori, invece che da un medico, può fornire idee per alleviare lo stress durante la gravidanza. Una lettura sulle cause e sui trattamenti di stress durante la gravidanza possono anche fornire le conoscenze utili a gestire il problema. Tuttavia, eventuali possibili alterazioni della dieta o delle routine fisiche dovrebbero essere presentata ad un medico prima di fare modifiche permanenti.

Consigli ed informazioni relative allo stress fisico e mentale

Malattie

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