L’efficacia del Tapis roulant per dimagrire
Il tapis roulant è facile da usare, i tapis roulant comprati per uso domestico spesso:
- hanno un timer
- indicano la distanza che è stata percorsa sul pannello frontale della macchina.
Quelli delle palestre sono diversi:
- sono molto più complessi
- offrono un allenamento più motivante.
I sensori per la frequenza cardiaca consentono di scoprire se si sta lavorando:
- per bruciare i grassi o
- nella zona cardiovascolare durante l'allenamento.
Alcuni tapis roulant hanno anche una serie d’allenamenti per motivare a provare qualcosa di nuovo come ad esempio:
- allenamenti in collina
- allenatore personale.
In base alla velocità della camminata, si bruciano circa 100 calorie ogni 1,6 chilometri. Più pesate, più brucerete complessivamente. Più camminate velocemente, più calorie brucerete.
È importante cercare di mantenere un ritmo che:
- lascia un po' a corto di fiato ma
- permette d’impegnarvi in una conversazione con un’altra persona.
Allenamento
Il tapis roulant è un modo perfetto per perdere peso perché è semplice. Se non riuscite ad usare la macchina in palestra, chiedete ad un membro del personale di aiutarvi. Uno dei migliori esercizi, soprattutto se non avete mai praticato attività fisica, è la camminata base:
- tirate in dentro gli addominali
- tirate indietro le spalle
- camminate a un ritmo in cui vi sentite a vostro agio.
Se la camminata sul tapis roulant è eseguita regolarmente, sentirete netti miglioramenti nel:
- respiro
- ritmo del passo.
I benefici includono:
- metabolismo accelerato, anche dopo che è stato praticato l’esercizio
- naturalmente pressione sanguigna più bassa e
- gambe, glutei e addome tonificati.
Ecco alcuni passi per sviluppare il proprio programma di dimagrimento con il tapis roulant:
Trovate il modo di rendere piacevole la sessione di tapis roulant, ascoltando:
- musica
- audiolibri
- lezioni.
In alternativa, alcune persone preferiscono godersi solo la natura e la vita che le circonda, e il tempo per pensare, pregare, o semplicemente lasciare che la loro mente vaghi. Quanto più piace l'allenamento, più è facile allenarsi in maniera costante.
Prendete l'abitudine di praticare l’attività fisica ogni giorno
È più probabile perdere peso allenandosi ogni giorno sul tapis roulant rispetto a quando si lavora due o tre giorni alla settimana. In questo modo l’allenamento diventerà più facile perché il corpo si abitua. Diventerà una parte normale della giornata.
Incorporate "intervalli" in tre o quattro sessioni ogni settimana
Gli intervalli sono brevi periodi (circa un minuto) di esercizio fisico più intenso combinato alle sessioni di tapis roulant. Ad esempio, si potrebbe fare un intervallo di un minuto di camminata più veloce circa ogni cinque minuti per tutta la sessione di allenamento.
Riscaldamento
Iniziate con il normale riscaldamento 3-5 minuti e poi fate il primo intervallo un minuto di camminata più veloce (o magari jogging). Alla fine di quel minuto si dovrebbe essere:
- "senza fiato" e
- pronti a rallentare.
Rallentate in modo da camminare normalmente per i prossimi quattro minuti e poi passate a un altro minuto d’intervallo. Questo schema deve essere applicato per tutta la durata dell’allenamento.
Gli intervalli aumentano il livello aerobico di forma fisica “superando i limiti”
Mentre si fa l'intervallo si attraversa la soglia anaerobica nel metabolismo anaerobico, costringendo il corpo a praticare un’attività fisica più intensa e ciò rende più efficace un programma di perdita di peso.
Gli intervalli aumentano il metabolismo basale, in modo da far bruciare al corpo più calorie. Inoltre, possono:
- rendere l’esercizio meno monotono
- aiutare a far passare il tempo più velocemente.
Se possibile, fare l’allenamento al mattino come prima cosa
Oltre il 90% delle persone che si allenano costantemente, lo fanno come prima cosa al mattino.
Un giorno alla settimana fare un allenamento molto piacevole
Apprezzate quanto vi stiano facendo sentire meglio le passeggiate perché fanno dimagrire e tonificano i muscoli.
Tenere un registro dell’allenamento
È motivante vedere i risultati dell’allenamento su carta.
Registrare:
- la data e l'ora del giorno dell’allenamento
- la distanza e/o il tempo in cui avete camminato
- i pensieri o sentimenti provati in quel particolare allenamento.
Seguendo questi consigli, ogni giorno dedicate un momento speciale alla cura di voi stessi. Fatene una priorità nella vita e non lasciate che qualcosa o qualcuno ve lo impedisca.
Lavorare sul tapis roulant tutti i giorni vi aiuterà:
- a raggiungere i vostri obiettivi di dimagrimento
- avere un impatto positivo su tutti gli aspetti della vostra vita, compreso il livello di forma fisica.
- Dal punto di vista della semplice perdita di peso, il tapis roulant è di gran lunga la macchina migliore per praticare esercizio fisico data la gran quantità d’energia associata. I tapis roulant hanno costantemente fornito:
- risultati di qualità
- benefici durevoli.
Essi consentono di lavorare al proprio ritmo, ma non permettono di diminuirlo.
In breve, il tapis roulant fa dimagrire perché permette di bruciare calorie in modo efficace e raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso in maniera semplice.