Tonificare il corpo con esercizi mirati non è difficile come si pensa, tonificare il corpo per la donna di qualsiasi età e molto importante ed e' una attività che si puo' fare a buoni livelli sia a casa che in palestra. Per tonificare tutto il corpo è fondamentale eseguire degli esercizi sinergici che coinvolgano sollecitando più muscoli del corpo senza focalizzarsi inutilmente su di una sola zona come si pensava in passato.
Esempio di allenamento a circuito per modellare il corpo:
- Bike o cyclette per 5 minuti
- Stacco da terra 3 set ripetizioni 12/10/8
- Panca piana con bilancere 3 set ripetizioni 12/10/8
- Crunch su panca 2 set per il massimo di ripetizioni che si riesce
- Step 3 minuti
- Affondi frontali 3 set 12/10/8
- Pulley 3 set per ripetizioni 12/1012
- Crunch inverso 2 set per il massimo delle ripetizioni
- Step 3 minuti
- Corsa su tappeto per 5 minuti
Considerazioni finali sui suggerimenti utili per tornificare il corpo:
L'allenamento ideale per modellare il corpo dovrebbe comprendere nelle giuste proporzioni oltre agli esercizi per le gambe anche i glutei gli addominali e la schiena.
Allenamento a circuito per tonificare tutto il corpo.
