Tonificare e dimagrire la pancia e l’addome

Tonificare la pancia e l’addome: Per tonificare la pancia e l’addome servono alcuni steps inderogabilmente: una alimentazione sana, una regolare attività fisica e specifici esercizi che aiutano a tonificare la pancia e l’addome; l’attività fisica in generale, infatti, aiuta ad eliminare i chili in più che potrebbero accumularsi sulla pancia e sull’addome, mentre gli esercizi specifici, tra i quali gli addominali, permettono di rafforzare i muscoli dell’addome e della pancia.

Come fare per dimagrire e tonificare pancia e addome? Per tonificare la pancia e l’addome, quindi, occorre curare tre diversi aspetti, vale a dire il proprio regime alimentare, che deve essere sano, l’attività fisica, che deve praticata regolarmente per tenere sotto controllo il proprio peso, e gli esercizi specifici per mantenere il tono muscolare dei muscoli addominali.

Tonificare e dimagrire la pancia e l’addome

 

Mangiare bene per tonificare pancia e addome

Prima di tonificare i muscoli della pancia e dell’addome, è necessario eliminare eventuali chili in più che si sono accumulati sulla pancia; per perdere peso, ovviamente soltanto se si hanno dei chili in più, occorre, innanzitutto, mangiare in modo sano. Mangiare in modo sano significa, in primo luogo, eliminare assolutamente tutti i così detti cibi spazzatura ed, in secondo luogo, ridurre il consumo di alimenti ricchi di grassi, bevande gassate e bevande contenenti alcol; al contrario, è necessario consumare soprattutto alimenti genuini, tra i quali il pane integrale, la frutta fresca e la verdura. La dieta adottata non deve essere restrittiva, in quanto bisogna fornire all’organismo tutti i nutrienti di cui ha bisogno; occorre, però, evitare gli eccessi e le calorie in più, perciò si consiglia di consumare come spuntini tra un pasto e l’altro, quando si ha fame, un frutto fresco o, comunque, cibi genuini.

E’ di fondamentale importanza, tra i pasti, la prima colazione, in quanto questo pasto stimola il metabolismo, quando induce l’organismo a bruciare le calorie in più; una ricca e nutriente colazione, accompagnata da una leggera attività fisica, come ad esempio una salutare passeggiata, fornisce all’organismo le energie necessarie per iniziare la giornata e stimola, al tempo stesso, il metabolismo a consumare eventuali calorie in eccesso.

Esercizi aerobici per tonificare pancia e addome

Gli esercizi aerobici sono quelli esercizi che permettono di bruciare le calorie in eccesso e il grasso corporeo accumulato nel corso del tempo; tra gli esercizi aerobici, ricordiamo la camminata, la corsa, il nuoto ed il ciclismo.

Questi esercizi sono estremamente utili, in quanto, non solo aiutano ad eliminare i chili in più, ma migliorano la salute complessiva dell’organismo ed, in particolar modo, dell’apparato cardiovascolare e del sistema respiratorio.

Queste attività aerobiche possono essere accompagnate dal pilates, un’attività che aiuta a rafforzare l’equilibrio del corpo e a mantenere il tono, in particolar modo dei muscoli addominali; proprio per questa ragione, il pilates è particolarmente utile in un programma di esercizi volto a tonificare la pancia e l’addome.

L’equilibrio del corpo è molto importante ed è propedeutico agli esercizi veri e propri per tonificare la pancia e l’addome; si consiglia, a questo proposito, di dedicarsi ad attività di vario genere, quali il pattinaggio, il surf, lo sci, lo skateboard, lo snowbord, in quanto tutte queste attività richiedono numerosi atti di bilanciamento.

Tutte le attività sportive e tutti gli esercizi aerobici, comunque, non possono prescindere da uno stile di vita sano, in quanto, se non si ha uno stile di vita sano, tutti gli sforzi risulteranno essere inutili; al contrario, uno stile di vita regolare, una alimentazione corretta ed alcuni esercizi permettono di tonificare e rafforzare i muscoli dell’addome e della pancia.

Esercizi di tonificazione per la pancia e l’addome

Una buona parte degli esercizi che vengono eseguiti per tonificare la pancia e l’addome sono estremamente semplici, inoltre possono essere eseguiti in casa, in quanto non richiedono particolari attrezzature; questi esercizi, ovviamente, non permettono di perdere eventuali chili in più accumulati sulla pancia, ma aiutano semplicemente a rafforzare e tonificare i muscoli della pancia e dell’addome.

Per perdere i chili in più accumulati sulla pancia, quindi, è necessario praticare attività aerobica, tuttavia, anche in questo caso, occorre ricordare che l’attività aerobica aiuta a perdere i chili in più distribuiti su tutto il corpo, ma non esiste una attività che permette di perdere i chili in una parte del corpo e non in un’altra; in conclusione, si consiglia di accompagnare gli esercizi per tonificare i muscoli della pancia e dell’addome con attività aerobiche, quali il ciclismo, l’aerobica, il nuoto, la corsa e la camminata.

Riportiamo di seguito alcuni esercizi per tonificare i muscoli della pancia e dell’addome che possono essere eseguiti facilmente in casa, in quanto, tra le altre cose, non richiedono attrezzature specifiche.

  • Gli addominaliQuesto esercizio permette, appunto, di tonificare i muscoli addominali; per eseguire questo esercizio, occorre sdraiarsi sul pavimento in posizione supina: si può utilizzare un tappetino per non appoggiare direttamente il corpo sul pavimento. Si piegano le ginocchia, mantenendo i piedi appoggiati al pavimento e leggermente divaricati rispetto ai fianchi; si portano le mani dietro la testa, tenendo le braccia incrociate ed i gomiti rivolti verso l’esterno. L’esercizio consiste nel sollevare il busto e avvicinarlo il più possibile, ovviamente senza effettuare uno sforzo eccessivo, alle ginocchia, mantenendo tesi i muscoli dell’addome, quindi senza piegare la schiena; bisognerebbe fare dodici addominali e ripetere l’esercizio per tre volte.

  • Le alzate di gambaQuesto esercizio aiuta a rafforzare soprattutto i muscoli addominali inferiori; per eseguire questo esercizio, bisogna sdraiarsi sul pavimento, appoggiando la schiena e mantenendo le mani sotto i fianchi per sostenere il corpo. Lentamente e senza piegarle, si sollevano le gambe dal pavimento, fino a formare un angolo retto con la parte superiore del corpo; sempre lentamente, si ritorna verso il pavimento ma senza toccarlo, infatti, una volta raggiunta una distanza di due centimetri dal pavimento, occorre ripetere l’esercizio. Le alzate di gamba devono essere ripetute dodici volte di seguito e l’esercizio deve essere ripetuto tre volte; questo programma aiuta a rafforzare e tonificare i muscoli della pancia e dell’addome.

  • Le alzate a gambe alternate: Questo esercizio è molto simile alle alzate di gamba, tuttavia viene eseguito alternando l’una e l’altra gamba; per eseguire questo esercizio, è necessario sdraiarsi sul pavimento in posizione supina, mantenendo le braccia ai lati del corpo e le gambe tese, ovvero non piegate. Si alza la gamba destra del pavimento, senza piegarla, quindi si ritorna verso il pavimento fermandosi ad una distanza di due centimetri dal pavimento; mantenendo la gamba destra in questa posizione leggermente rialzata, si alza la gamba sinistra, ritornando, quindi, anche con la gamba sinistra a due centimetri dal pavimento. Si ripete l’esercizio in rapida successione, alternando la gamba destra con la gamba sinistra, ma mantenendo sempre la gamba che non si sta alzando a due centimetri dal pavimento.

Tonificare la pancia e l’addome è possibile, tuttavia occorre, innanzitutto, apportare dei piccoli cambiamenti nel proprio stile di vita, in quanto bisogna avere necessariamente uno stile di vita sano; lo stile di vita sano, ovviamente, deve essere accompagnato da esercizi aerobici ed esercizi di tonificazione vera e propria, che devono essere eseguiti quotidianamente.

Consigli per tonificare e dimagrire la pancia e l’addome

Consigli gratis x dimagrire

Lascia il tuo commento: