Tonificare gambe : Tonificare glutei

Come tonificare le gambe? Come tonificare i glutei? Non è un mistero che per tonificare i glutei e le gambe per ottenere delle gambe scolpite e sexy sia necessario agli appositi prododotti cosmetici, metterci anche impegno e costanza nell’eseguire gli esercizi.

Ecco cosa fare per iniziare a tonificare al meglio gambe e glutei:

Per iniziare a tonificare la parte inferiore del corpo, si suggerisce di praticare una corsa all’aperto per 3 volte alla settimana: sarà d’aiuto per bruciare il grasso e tonificare i muscoli delle gambe anche perché dopo aver corso, tralasciando la fatica, vi sentirete molto meglio, più in forma.

Iniziare con un 5 minuti di passeggiata a passo tranquillo per scaldarsi; la velocità che si desidera utilizzare varierà da persona a persona a seconda del peso e dell’altezza.

Dopo di che cominciare a correre, inserendo delle pause di 2/3 minuti, almeno per le prime volte, aumentando gradualmente la velocità e la resistenza.

Vedrete che all’inizio sarà molto faticoso, ma lo sforzo verrà ricompensato da ottimi risultati, se praticato con costanza.

Secondo suggerimento per tonificare gambe e glutei

Praticare un allenamento di carico pesi sulle gambe.

Non pensare che con questi esercizi le gambe appariranno muscolose come quelle degli uomini, perché il corpo femminile è stato progettato per apparire ancor più femminile con il sollevamento pesi, nonostante quello che qualcuno potrebbe pensare...

Seguendo questa ruotine 2 volte a settimana, noterete dei miglioramenti nelle gambe:

  • 3 set di sollevamento completo con bilancieri (8-12 ripetizioni);
  • 3 set di ponderati sollevamenti del polpaccio (20 ripetizioni);
  • 3 set di bilancieri squats (8-12 ripetizioni);
  • 2 set di 60 secondi di squat a muro.

Terzo ed ultimo consiglio per tonificare glutei e gambe

Fare yoga, una volta a settimana!

L’importanza di questo passo è quello di sviluppare delle gambe forti e sexy.

Come fare yoga?

Onestamente, ci vorrebbe un libro per spiegare ogni singolo passo che si deve seguire.

Si consiglia di seguire delle lezioni di yoga od acquistare un dvd che aiuti ad eseguire alcune lezioni.

E per dover di cronaca è bene sapere che per un buon allenamento lo si dovrebbe praticare per un’ora e mezza.
 

Consigli per tonificare glutei e gambe

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