Tonificare le braccia

Tonificare le braccia

Moltissime volte bisogna correre ai ripari per tonificare così le braccia, dopo aver intrapreso diete esagerate o dopo aver preso periodicamente certe pillole presenti in commercio, la cui azione sopprime l'appetito.

Nella maggior parte dei casi invece è causato dall'età, ma non disperate, abbiamo noi una soluzione al problema!

Il metodo ideale per dire addio a questo problema è svolgere dei semplici esercizi mirati ad allenare i muscoli bicipiti e tricipiti e tonificare così le braccia, che ora vi spiegheremo:

ESERCIZI BICIPITI E TRICIPITI PER TONIFICALE LE BRACCIA

Per questo esercizio avete la libertà di decidere se rimanere comodamente sedute o se eseguirlo ritte in piedi.

• Con le braccia lungo i fianchi, impugnare pesi da 2kg con i palmi rivolti verso avanti; tenendo i gomiti vicino ai fianchi, alzare una mano fino a portarla alla spalla;
• Scendere fino a distendere quasi completamente il gomito, e mantenere la posizione finché si esegue l'esercizio con l'altro braccio;
• Ripetere l'esercizio un braccio alla volta, con ripetizioni da 10 sollevamenti.

Un altro esercizio, chiamato martello, allena i bicipiti e l'avambraccio, aiutandovi a tonificare le braccia; è simile all'esercizio precedente con l'eccezione che include anche il rafforzamento del tricipite: questo esercizio infatti al contrario di quello precedente viene effettuato con i palmi rivolti verso l'interno.

• Con le braccia lungo i fianchi, impugnare pesi da 2kg con i palmi rivolti verso l'interno; tenendo i gomiti vicino ai fianchi, azare una mano fino a portarla alla spalla;
• Scendere fino a distendere quasi completamente il gomito, e mantenere la posizione finché si esegue l'esercizio con il braccio opposto;
• Ripetere l'esercizio un braccio alla volta, con calma e senza fretta, con ripetizioni da 10 sollevamenti.

PUSH-UP

Questo esercizio lavora principalmente sulla parte alta delle braccia e sulle spalle; ricordate che la posizione è fondamentale per la sua efficacia:

Entra nella tradizionale posizione di push-up:

• Mani sul pavimento, spalle in linea con le mani e le ginocchia piegate sul pavimento in un angolo di 90 gradi. Tenere la testa e la schiena in una linea retta;
• Stringere i vostri muscoli addominali;
• Piegare i gomiti solo per abbassare il corpo lentamente fino a quando il petto tocca quasi il pavimento e quindi sollevare il corpo indietro fino i gomiti sono quasi raddrizzato;
• Ripetere l'operazione per 5 ripetizioni e il tuo lavoro fino a 10;

Variante: una volta che le braccia e le spalle sono abbastanza forti potete iniziare il full-body push-up con i vostri piedi come supporto al posto delle ginocchia.

ESERCIZI TRICIPITI PER TONIFICARE LE BRACCIA

Questo tipo di esercizio lavora principalmente i tricipiti e ha due varianti.

Inizia con la schiena ad una sedia o panca.

• Stare su un piede di fronte alla sedia, i piedi appoggiati al pavimento e piegare le ginocchia fino a quando i palmi delle mani raggiungere la sedia o panca.
• La tua testa, collo e la schiena devono essere in linea retta con le braccia dietro di te sulla sedia, le ginocchia ad un angolo di 90 gradi e piedi piatti sul pavimento di fronte a voi.
• Usando i muscoli del braccio inferiore del corpo come una rovesciata push-up, e sollevare di nuovo fino a quando i gomiti non sono quasi dritti
• Ripetere l'operazione per 5 ripetizioni e il tuo lavoro fino a 10.

Variante: Invece di piegare le ginocchia con i piedi appoggiati sul pavimento, prova allungando le gambe con solo i talloni che toccano il pavimento

ESTENSIONI TRICIPITI

1. Mentre i tricipiti sono rivolte in questo esercizio, anche il bicipite svolge un ottimo allenamento.
2. 2. Inizia in posizione seduta con la testa, collo e la schiena in una linea retta.
3. 3. Utilizzando un singolo peso di 5 libbre, sollevare le braccia sopra la testa, i palmi rivolti verso l'interno e le mani chiuse.
4. Abbassare lentamente il peso dietro la testa con la forza del braccio, per tenere un conteggio di due e poi portare le braccia indietro fino solo fino a quando i gomiti sono in posizione retta.
5. Ripetere l'operazione per 10 ripetizioni e il tuo lavoro fino a 20.

Ricordatevi che, tra un esercizio e l'altro, è bene svolgere qualche movimento di stretching, così da flettere e rilassare i muscoli onde evitare strappi e dolori il giorno dopo.

Abbinando inoltre questi esercizi ad una dieta sana e regolare vi ritroverete con un corpo più tonico e più bello.