Una delle posizioni yoga è il saluto alla Luna, utile per combattere lo stress e stimolare l'energia. Si inizia mettendosi in piedi, eretti, con i piedi vicini e le braccia rilassate lungo i fianchi.
Inspirando, portare le punte delle dita alle spalle, poi stendere le braccia formando così una croce e sollevarle verso l'alto, in modo che arrivino a essere parallele ai lati della testa.
Poi espirando, far scendere il busto e braccia in avanti, portando la fronte vicino alle ginocchia e le mani alle caviglie.
Appoggiare le mani al pavimento, a circa 30-40 cm dai piedi. Accovacciarsi, in modo che i glutei arrivino in appoggio sui talloni e questi ultimi restino sollevati da terra.
Inspirando, distendere la gamba destra indietro e lateralmente, in modo che il piede aderisca al suolo e assuma una posizione a 45 gradi ed allo stesso tempo la pianta del piede sinistro si appoggia a terra.
Espirando, ripiegare la gamba destra e tornare alla posizione accovacciata.
Poi inspirare e ripetere i vari passaggi di allungamento all'indietro della gamba con quella sinistra. Espirando, ripiegare la gamba sinistra e tornare alla posizione accovacciata.
Mantenendo i piedi in appoggio solo sulle punte, con i talloni staccati da terra, far scendere le ginocchia al suolo davanti a sé (asana del Fulmine con piedi verticali).
Inspirare e portare le braccia verso l'alto e inarcare il busto e la testa all'indietro. Tornare alla posizione da inginocchiato e appoggiare le mani a terra davanti alle ginocchia.
Espirando, distendere con un saltello il corpo all'indietro, rimanendo nella asana dei Quattro punti: oltre alle mani, appoggiano al suolo soltanto le punte dei piedi, le ginocchia, il petto e il mento. Il bacino è sollevalo.
Inspirando e spingendosi all'indietro con le mani, sedersi sui talloni, far scivolare i glutei a terra sul lato sinistro, portare le braccia in alto ai lati della testa e inarcare il busto verso destra, a forma di falce di luna.
Espirando, tornare alla asana dei Quattro punti. Inspirando, sedersi di nuovo sui talloni, questa volta facendo scivolare i glutei alla destra del corpo e inarcando il busto verso sinistra. Espirando, tornare alla asana dei Quattro punti.
Inspirando, distendere le braccia e portarsi nella posizione della Plancia: appoggiano al suolo solo le mani e le punte dei piedi, mentre gambe, busto e testa sono perfettamente allineate.
Mantenendo le braccia tese, far scendere il corpo verso il pavimento, inarcandolo e raggiungendo la asana del Serpente.
Espirando, portarsi in posizione di V rovesciata, cioè con gambe tese, talloni a terra, schiena eretta e braccia allineate al dorso (asana del Cane in giù).
Inspirando, tornare con un saltello alla posizione accosciata. Espirando, estendere le gambe e portarsi alla posizione chiusa, con la fronte vicina alle ginocchia.
Inspirando tornare in posizione eretta e sollevare le braccia verso l'alto, unendo le mani sopra alla testa.
Infine, espirando ritornare alla posizione di partenza, con i piedi uniti e le braccia rilassate ai lati del corpo.
Posizioni yoga...
