Il retto addominale è una fascia muscolare che va dal pube al petto, ed è composto da muscoli alti, bassi ed obliqui o trasversali.
Essi non sono importanti solo per la vostra bellezza, ma anche per la struttura del vostro fisico: sorreggono infatti la schiena e la colonna vertebrale.
Per avere gli addominali scolpiti in 8 minuti è fondamentale allenare tutto l'insieme di muscoli del vostro corpo; solo così gli esercizi che farete per scolpire i vostri addominale saranno efficaci al 100%.
Se volete addominali scolpiti in 8 minuti potete provare questi micro esercizi mirati per stimolare tutte le vostre fascie muscolari della zona addominale:
REVERSE CRUCH
Eseguendo questo esercizio stimolerete la parte più difficile da allenare dei vostri addominali, cioè quella bassa.
Se volete gli addominali scolpiti in 8 minuti provatelo un po'!
3 set da 10 ripetizioni
- Distendetevi con la schiena sul terreno, la testa bella appoggiata al suolo.
- Sollevare, con le gambe piegate, le ginocchia fino al petto.
Una volta raggiunto stringete i vostri addominali per alcuni secondi, e rilasciate piano. - Ricordatevi di fare una pausa tra un set e l'altro così da rilassare i muscoli.
OBLIQUE CRUCH
Questo esercizio mira alle fascie muscolari laterali: attenti a non sforzare troppo questa zona rischiano strappi o dolori vari.
3 set da 8 ripetizioni
- Distendersi sul pavimento con la schiena, le gambe devono essere distese lateralmente a voi e piegate. Assicuratevi che il vostro braccio opposto alla zona che state allenando sia disteso di lato in modo da formare un angolo retto con il vostro corpo.
- Ora, con l'altro braccio dietro la testa, sollevate la testa ed il busto. Sentite quanto tirano?
BARBELL ROLLOUT
Questo esercizio potete farlo in palestra utilizzando un manubrio.
Esso è indicato per allenare la vostra fascia addominale, soprattutto nella parte alta.
Questo è l'ideale se volete avere gli addominali scolpiti in 8 minuti!
3 set da 10 ripetizioni
- Appoggiate il manubrio per terra e inginocchiatevi davanti a esso.
- Ora afferratelo con le mani.
- Il gioco è farlo rotolare in avanti, fermandosi quando ci si trova quasi distesi in avanti.
- Dovete poi ritornare alla posizione iniziale, sempre facendo rotolare il manubrio.
WEIGHTED GYM BALL CRUNCH
Questo esercizio viene svolto con una dei grossi palloni morbidi che potete trovare in palestra o comprare in qualsiasi negozio di articoli sportivi.
Grazie alla palla potrete colpire tutta la fascia addominale, riuscendo a scolpire i vostri addominali scolpiti in 8 minuti.
3 set da 10 ripetizioni
- Appoggiarsi con la parte bassa della vostra schiena sulla palla, tenendo i piedi a terra e le ginocchia piegate.
- Potete utilizzare un peso o un piccolo manubrio per rendere più efficace l'allenamento. Dovete soltanto tenerlo vicino al petto!
- Andate in dietro con il torso rimanendo sempre incollati alla palla.
- Risalite piano!
Con questi esercizi riuscirete a scolpire i vostri addominali in soli 8 minuti, vi consigliamo però di prendere più tempo per allenare anche gli altri muscoli del vostro corpo.
Solo così avrete il fisico desiderato, con dei bei cuscinetti sulla pancia.