Camminare per dimagrire

Camminare per dimagrire è facile

Il necessario basilare è costituito da un paio scarpe da running e un paio di manubri leggeri (qualora si sia deciso di potenziare anche la parte superiore del corpo), non è richiesto altro.

I manubri non devono avere un peso eccessivo, quantificabile per la maggior parte delle donne in una coppia di circa 2 o 3 chili per manubrio, mentre la maggior parte degli uomini userebbero 3 o 4 chili. In sostanza, si dovrebbe essere in grado di sollevare due pesi sopra la testa dieci o venti volte, senza creare un affaticamento eccessivo.

Quali sono i benefici per la salute che è possibile ottenere con tale tipo di attività?

Sul fronte salute e fitness, è utile per:

1. tonificare tutti i gruppi muscolari della parte alta del corpo, ovviamente ciò è influenzato dalla componente peso, inteso quello dei sovraccarichi (manubri utilizzati);
2. tonificare i gruppi muscolari della parte bassa corpo;
3. aumentare la performance dell’apparato cardiovascolare
4. perdere peso (supponendo che si segua anche un piano alimentare correttamente bilanciato).

Quante volte a settimana è necessario sottoporsi a tale routine di esercizio fisico al fine di perdere peso in modo efficace? Quanto dovrebbe durare una sessione di allenamento?

Ogni sessione di “Weight-Walking”, cioè di "camminata per dimagrire", dovrebbe durare dai 30 ai 60 minuti.

Un altro sistema per incrementare la perdita di peso si ottiene camminando con un passo svelto per 60 minuti almeno cinque volte a settimana (supponendo che questo sia l’unico esercizio).

Per il mantenimento del peso perso, da 30 a 45 minuti tre volte alla settimana è sufficiente.

Qual è l’ora del giorno più indicata per svolgere il weight-walking?

E’ preferibile eseguire tale tipo di attività quando la temperatura esterna è di circa 20 gradi, quindi, tale condizione, generalmente, si propone al mattino in estate o prima di pranzo in inverno. Per la perdita di peso, il miglior momento è svolgere l’attività fisica prima di un pasto.

Quale dovrebbe essere il ritmo esecutivo corretto? E il passo, quanto è importante per la perdita di peso?

Per quanto riguarda il ritmo, è necessario condurre una camminata sostenuta ma non a velocità da gara. Se la vostro stato di salute e condizione fisica lo permettessero, si dovrebbe puntare a raggiungere una velocità di 7km orari. In caso contrario, è auspicabile attenersi alla velocità che può essere mantenuta per l'intera sessione.

Quante calorie si possono bruciare in una sola sessione?

La maggior parte delle persone bruciano dalle 300 alle 600 calorie in una sessione di un'ora, a seconda del loro peso e del livello di intensità. Più si è in sovrappeso, più calorie si bruciano.

Quale tipologia di approccio nutrizionale sarebbe ideale seguire in combinazione con tale tipo di attività fisica?

Non si esclude ne si avalla una dieta in particolare, l'obiettivo è quello di applicare il buon senso e forza di volontà. Per la vostra alimentazione è sempre consigliato un piano sostenibile che non comporti grossi sacrifici. Il Weight-Walking può essere utilizzato con qualsiasi piano alimentare da voi scelto e praticato.

Quanto tempo ci vuole per vedere i risultati in termini di perdita di peso?

Il dato è puramente soggettivo, dipende dalle vostre condizioni ponderale di partenza, dal vostro grado di condizionamento fisico e dalla qualità del vostro regime dietetico-nutrizionale.

Il weight-walking è un’attività adatta a tutti? Oppure ci sono dei limiti?

Nessun programma di esercizio fisico si adatta a tutti, ma il Weight-Walking si avvicina. Il Pilates non è per tutti... ma se si può camminare, si può praticare Weight-Walking.

Si può fare nel parco, in un sentiero escursionistico, sul tapis roulant, o semplicemente in piedi sul posto di fronte alla TV.