Colesterolo - Ridurre il colesterolo


Come combattere il colesterolo? Come ridurre il colesterolo?

Ridurre il colesterolo: premessa

Il colesterolo è una patologia complessa che prima di tutto richiede una corretta informazione per poter essere ridotto in modo corretto per questo il primo passo è quello di conoscere cosa incide veramente sulla formazione del colesterolo e cosa no. E' noto che ci sia un bel po' di confusione quando si parla di colesterolo, principalmente perché ne esistono di troppi tipi. Ci è il colesterolo buono, ed il colesterolo cattivo. Normalmente questo basta per creare confusione in una persona media, insicura su cosa effettivamente significhi. Ma essere informati fa bene alla salute e bisogna imparare a distinguere cosa sia vero sul colesterolo, e cosa invece sia una leggenda. Per questo suggeriamo a tutte le persone che non siano sufficientemente informate di leggere con attenzione questo articolo.


Colesterolo: Cosa è vero e cosa non lo è:

Per ridurre il colesterolo è opportuno conoscere eventuali miti e leggende al riguardo che possono essere utili per capire meglio le opportune variazioni al proprio stile di vita per ridurre in modo veloce i livelli di colesterolo:

Leggenda o Realtà: dal momento che mi ammalo raramente e sono un malato di esercizio fisico, non c'è nessun motivo perché io pensi di avere un problema di colesterolo? Qui si affronta la dura realtà: infatti non esiste alcun sintomo che possa portare una persona a pensare di non avere problemi di colesterolo. Esercitarsi regolarmente è sicuramente una ottima abitudine, ma da sola non basta a prevenire il problema del colesterolo. Infatti esso dipende da una serie di valori quali il cibo che mangiamo, il genere, il peso, la storia medica della famiglia e l'età della persona.

Leggenda o Realtà: sono generalmente i vecchi ad avere problemi di colesterolo? Questa è decisamente una leggenda, perché si può essere giovani, in forma, e tuttavia avere un livello di colesterolo troppo alto. E' assolutamente raccomandato controllare regolarmente i livelli di colesterolo con le analisi del sangue. Se nella famiglia di una persona sono noti casi di problemi di cuore o di stili di vita poco salutari, allora dovreste essere allarmati. E' importantissimo controllare regolarmente i livelli di colesterolo per poter evitare ogni possibile complicazione. Leggenda o Realtà: assumere antiossidanti come la vitamina C e la vitamina E assicura contro i problemi del colesterolo? Leggenda! Mito! Assumere regolarmente antiossidanti può aiutare a ridurre il rischio di una malattia, ma non sono assolutamente sufficienti come prevenzione del problema. I fattori che aiutano a prevenire il colesterolo sono altri, come una dieta bilanciata e salutare associata ad un regolare esercizio fisico. Gli antiossidanti aiutano solo ad invecchiare meno in fretta. Continuate ad usarli.

Leggenda o Realtà: bere regolarmente del vino rosso, aiuta a prevenire i problemi cardiovascolari? E' noto che il vino rosso, assunto con moderazione, aumenta i livelli di colesterolo HDL. Tuttavia ha anche degli effetti collaterali: il vino rosso è ricco di calorie ed aumenta la quantità dei trigliceridi, aumentando il lavoro del fegato e la pressione sanguigna. E' importante ricordare di berlo con moderazione, un bicchiere al giorno. E di ottima qualità. Leggenda o Realtà: durante l'acquisto controllare se gli alimenti sono salutari in base al loro contenuto in colesterolo? Leggenda: anche se molti prodotti possono sembrare sani e sicuri, prestate attenzione. Alcuni prodotti che sono poveri in colesterolo non sono necessariamente poveri di grassi.

Leggenda o Realtà: le persone sovrappeso sono più esposte al rischio di ipercolesterolemia? Lo stato di sovrappeso sicuramente è uno dei fattori che contribuiscono ad aumentare il rischio. Ma come detto sopra, i sintomi di ipercolesterolemia possono non diventare evidenti fino a quando non è troppo tardi. La formula per una vita lunga ed in salute è una dieta sana ed equilibrata, ed un regolare esercizio fisico.

  • Cibi per il colesterolo alto

    Cibi per il colesterolo - Quali cibi per far abbassare colesterolo
    Risulta fondamentale conoscere i quali cibi per il colesterolo alto per moltissimi italiani, anche perchè la ricerca ha dimostrato al di là di ogni dubbio che avere alti livelli di colesterolo buono garantisce un effetto protettivo sulla salute cardiovascolare, e riduce il rischio di attacchi di cuore e colpi apoplettici. Per mantenere sempre il colesterolo buono a livelli sufficientemente elevati occorre consumare in maggior misura alcune categorie di alimenti.
  • Come incrementare il colesterolo buono?

    Ecco come fare per incrementare i livelli di il colesterolo buono
    Il primo passo da fare per incrementare i livelli di colesterolo buono nel sangue è mangiare bene e conoscere gli alimenti che contengono una buona percentuale di colesterolo buono. Molti di noi sono abituati a pensare che il colesterolo sia qualcosa  di cattivo e che lo si debba ridurre al minimo per stare meglio,  ma questo è vero solo in parte infatti vale solo per i trigliceridi e LDL (lipoproteina a bassa densità), che sono il colesterolo "cattivo". Il colesterolo "buono" è chiamato HDL (lipoproteine ad alta densità) ed è effettivamente un bene per l’organismo, quindi, mangiare cibi che contengono colesterolo buono è una decisione intelligente per la vostra salute, si tratta di mangiare il giusto tipo di grassi.
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    Cosa evitare, quali tipi di alimenti sono da evitare in una dieta a basso colesterolo? Se esistono molti alimenti da consumare durante una dieta a basso contenuto di colesterolo, esistono anche alcuni alimenti da dover evitare. Evitare i grassi saturi e i grassi trans è il punto da cui partire per una qualsiasi dieta ipolipidica. I grassi saturi si trovano in prodotti di origine animale, come carne e latticini. Questo tipo di grasso è solido a temperatura ambiente e si differenzia dagli altri tipi di grassi in quanto non contiene doppi legami tra gli atomi di carbonio ed è completamente saturo di atomi di idrogeno.
  • Corretta alimentazione settimanale

    Corretta alimentazione settimanale - Alimentazione settimanale
    Una corretta alimentazione settimanale apporta infiniti benefici all'organismo, una dieta ben bilanciata consiste in un’ampia varietà di cibi salutari (soprattutto frutta e verdura) che insieme ad un adeguato esercizio fisico permetterà di perdere i chili di troppo e di sentirci più in forma. È dimostrato infatti che mangiare cibi sani mantiene il fisico in un ottimo stato di salute, mentre abitudini alimentari non salutari sono la causa delle malattie più diffuse, come quelle cardiovascolari che portano a complicazioni molto serie.
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    Dieta ipolipidica colesterolo - Cosa mangiare in una dieta ipolipidica
    Quando si segue una dieta ipolipidica per abbassare i livelli di colesterolo, sistemare i cibi giusti nella vostra dispensa e nel vostro frigorifero è molto importante. Si dovrebbe avere un buon inventario degli alimenti da tenere nella vostra cucina - così come di quelli da togliere – ciò non solo vi aiuterà a scegliere i cibi giusti da mangiare per capire la pietanza da preparare - servirà anche a limitare qualsiasi tentazione che potreste avere quando si sta avendo un momento di debolezza nella vostra dieta.
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    Problemi di colesterolo? La prima cosa da fare in caso di problemi di colesterolo alto è quella di verificare la qualità della propria alimentazione poichè molte ricerche indicano come milioni di persone siano a rischio di malattie cardiovascolari a causa degli alti livelli di colesterolo e per tale motivo ecco una semplice lista di categorie di alimenti da inserire nella dieta alimentare che possono aiutare a contenere ed eventualmente diminuire il colesterolo nel sangue.