Un'alimentazione corretta dovrebbe contenere tutti i valori necessari per il corretto funzionamento del vostro corpo, che ha bisogno tanto delle proteine quanto dei grassi. Solo fornendo tutti gli alimenti necessari riuscirete a garantire il giusto apporto di energia e salute, vivendo in maniera più sana e regolare: ecco quindi come fare una dieta equilibrata!
Le proteine
Questi macronutrimenti sono fondamentali per la vostra alimentazione: le proteine, infatti, garantiscono un gran quantitativo di energia, stimolando il metabolismo ad accelerare il processo digestivo, influiscono sulla forze e sull'elasticità dei vostri muscoli e vi assicurano una sensazione di sazietà più lunga durante la giornata.
Assumere la giusta quantità di proteine al giorno vi aiuterà quindi a perdere peso e a rafforzare il vostro corpo. È importante conoscere le fonti naturali di questo macronutrimento: cibi come la carne, il pesce, i legumi, la soia e le uova sono ricchissimi di proteine, quindi abusatene!
Se siete vegetariani è importantissimo cercare un'alternativa visto la scarsità di proteine che riuscite ad assumere: sarà essenziale è importante consumare fonti di ferro e zinco come la verdura, i cereali, i latticini e la frutta secca.
Le fibre
Per rendere efficace la vostra dieta equilibrata assicuratevi di consumare la giusta dose di fibre ogni giorno: questi nutrimenti li potete trovare in alimenti come pane, pasta, legumi, cereali, e sono tutte fonti di energia e benessere per il vostro corpo. Se assumete fibre ogni giorno riuscirete a perdere peso senza difficoltà!
I grassi
Non pensate che tagliare tutti i grassi dalla vostra dieta equilibrata sia la soluzione migliore per per perdere peso! Ci sono alcuni grassi essenziali per il vostro organismo, utili perché aiutano a sintetizzare le calorie che si depositano nei tessuti adiposi sotto forma di grasso corporeo. Questi nutrimenti li potete trovare nel pesce, nei semi, nell'avocado e nei latticini. Non esagerate con questi, assicuratevi però di non trascurarli mettendoli in secondo piano nella vostra dieta equilibrata.
Il calcio e le vitamine
Questi due macronutrimenti sono essenziali per la formazione della vostre ossa e per le difese del vostro corpo; assumendoli nella giusta misura potrete ridurre il rischio di malattie e disturbi fisici, riuscendo a dimagrire mangiando cibi sani e gustosi. Il calcio è presente in gran quantità in tutti i prodotti latticini come appunto il latte, i formaggi, gli yogurt ecc.
Se siete veramente determinati a perdere peso, prendete come esempio questo piano alimentare per una giornata e variatelo secondo i vostri gusti ed esigenze; ovviamente ricordatevi quanto detto fino adesso:
Giornata da 1200 calorie
Colazione
- 1/2 tazza di latte scremato
- 1/2 tazza di cereali
- 1 muffin
- 1 arancia
Pranzo
- 1 Sandwich al tonno
- 1 fetta di formaggio svizzero
- Piselli crudi
- Un peperone rosso tagliato e condito
Cena
- 1/2 tazza di latte scremato
- 1 porzione di petto di pollo
- Fagiolini con riso cotto al vapore
Provate questa dieta equilibrata, modificherete i vostri usi ed abitudini seguendo il faro guidatore del benessere e della salute; potrete mangiare quello che volete senza privazioni, un duro colpo al grasso ed ai suoi seguaci!