Alimentazione per combattere la stipsi

Per combattere la stipsi la prima cosa a cui pensare è l'alimentazione, con i giusti alimenti sarà possibile combattere e risolvere la problematica nel minor tempo, ed in modo del tutto naturale.

In caso di stipsi sapere cosa mangiare e quali cibi evitare è la prima cosa da tenere a mente, contro la stipsi la prima soluzione è l'alimentazione, alimentazione che deve necessariamente essere riveduta e corretta da parte di un professionista il quale potrà fornire una consulenza completa (dieta) in base alle esigenze alimentari del soggetto interessato. La stipsi è un disturbo molto più diffuso di quanto si possa immaginare e può creare problematiche sia per ciò che concerne la salute sia per difficoltà relazionali dovute all’imbarazzo avvertito da chi ne soffre.

Alimentazione per combattere la stipsi — **Alimentazione stipsi**

Riconoscere la stipsi

Il primo passo è riconoscere questo fastidio per potersi poi impegnare per risolverlo: nei casi in cui è più acuto, è bene chiedere l’ausilio di un medico che può fornire indicazioni personalizzate per ognuno come anticipato.

La stipsi non deve essere trascurata o igniorata

Far finta di niente è inutile e nocivo per se stessi: come detto non si tratta di una sciagura che riguarda pochi soggetti sfortunati ma una situazione comune a tantissime persone che può essere quasi sempre risolta con pochi e semplici accorgimenti. Una corretta alimentazione e una dieta specifica sono sufficienti a combattere la stipsi aiutando a ritrovare la regolarità delle funzione intestinali che si riverbera anche in un approccio più positivo alle attività quotidiane. Conoscere quali alimenti siano d’aiuto e quali invece da evitare a tavola è la strategia più efficace per superare questo disturbo, ma anche altri comportamenti possono essere un valido ausilio. Innanzi tutto, è bene ricordare come il movimento fisico sia sempre consigliabile perché riattiva il nostro corpo alleviando il senso di pesantezza. Un altro piccolo accorgimento consiste nel masticare lentamente: la digestione comincia con i denti che sminuzzando in modo accurato il cibo, favoriscono l’intero processo digestivo. Vi sono anche prodotti farmaceutici ma se possibile, è meglio risolvere il problema impegnandosi a seguire un regime di alimentazione più adeguato ed equilibrato

Cosa fare per combattere la stipsi? Correggere l'alimentazione...

Per funzionare a dovere, il colon ha bisogno di essere irrorato e per questo è necessario assumere liquidi anche quando non si sente la necessità di bere. L’acqua non serve soltanto a dare sollievo alla gola quando è secca, ma aiuta moltissime funzioni del nostro corpo compresa quella digestiva

Ecco una serie di utili consigli su cosa e con frequenza bere per riuscire a superare questo fastidioso problema:

Acqua naturale: Per quanto possa apparire scontato, bere molto è il miglior modo per idratare il nostro organismo con conseguente miglioramento dell’efficienza intestinale. Troppe persone, soprattutto se un po’ avanti con gli anni, commettono l’errore di bere poco perché non avvertono lo stimolo della sete: in realtà il nostro corpo ha sempre bisogno d’acqua. Una buona abitudine è quella di bere almeno sei bicchieri d’acqua al giorno possibilmente a temperatura ambiente.
Infusi e tisane: Abbinare le proprietà benefiche dell’acqua alle virtù di frutta e ortaggi è un segreto per risolvere più rapidamente il problema. Il numero di vegetali che possono aiutarci in questo tipo di problemi è fortunatamente estremamente ampio: limone, tè, salvia, carote sono soltanto alcuni dei possibili ingredienti per infusi consigliati a chi soffre di stipsi. Evidentemente bisogna evitare di mischiare frutta e verdura: ma per questo basta un minimo di buon gusto! Ciò che invece è bene ripetere, è che non ha senso cercare una soluzione immediata con un'unica ricetta, ma che è sempre la costanza a dare i risultati migliori. Queste tisane devono essere prese con regolarità, magari a colazione o prima di andare a letto alla sera: l’abitudine alimentare quando si assumono alimenti sani è il miglior antidoto contro gli squilibri del nostro organismo
Tè: il tè è straordinariamente utile in questi casi e tutte le varietà riescono a svolgere un’utile funzione in tal senso. In particolar modo sono raccomandati il tè alla menta e quello verde che ha anche il vantaggio di possedere notevoli proprietà come antiossidante.
Evitare bevande alcoliche: Non tutto ciò che beviamo ci è d’aiuto. Il consumo di bevande alcolico va ridotto se non eliminato: queste infatti non soltanto non hanno alcuna funzione corroborante ma tendono ad infiammare ulteriormente il nostro apparato digerente rendendo quindi l’assorbimento dei cibi più complesso ed elaborato
Evitare bevande ghiacciate: Molto spesso le bibite molte fredde o i cocktail con ghiaccio appagano il gusto di chi li sorseggia, ma di certo non fanno sorridere il nostro stomaco. Infatti, lo sbalzo di temperatura fa sì che al nostro apparato digerente tocchi un lavoro supplementare con il rischio di bloccare l’intero processo di assimilazione.
Evitare la caffeina: La caffeina non favorisce la digestione e se assunta in dosi eccessive può provocare fastidi e ostacolare il lavoro del nostro intestino. Ovviamente, non è necessario eliminare completamente il caffè ma basta ridurne l’impiego nel corso della giornata.

Alimentazione varia? Cosa mangiare per combattere la stipsi?

Verdura: ogni tipo di verdura contiene una quantità di fibre e ferro così elevata da agevolare l’attività intestinale con risultati molto rapidi. Purtroppo, spesso si osservano regimi alimentari dove la verdura viene utilizzata poco poiché non gradita per il gusto. E’ bene invece trovare il modo per aumentarne il consumo durante la settimana, magari impegnandosi ad elaborare ricette che appaghino anche il palato presentandola sotto una veste diversa. Non è importante abbuffarsi in un pasto dedicato esclusivamente alla verdura quanto piuttosto far sì che ogni giorno se ne mangi una dose equilibrata
Frutta: Anche la frutta è ricca di acqua, vitamine e fibre. Così come per la verdura è più la frequenza con cui viene consumata che la quantità ad essere suggerita: che sia il coronamento di un pasto o lo snack pomeridiano, ciò che conta e di non dimenticarsi di consumare quotidianamente una porzione di frutta.
Legumi: I legumi stimolano naturalmente il nostro intestino e per tale ragione sono indicati per sollevare dai problemi di stipsi: anche zuppe o minestroni sono un ausilio efficace e andrebbero preparati almeno una volta alla settimana
Scegliere una dieta ricca di carboidrati: i carboidrati contenuti in modo abbonante nella pasta, stimolano il nostro intestino e quindi sono consigliati per coloro che soffrono di stipsi. E’ bene ricordare come l’uso vada sempre distinto dall’abuso: eccedere nel consumo di carboidrati può rivelarsi un boomerang o creare scompensi di diversa natura
Evitare cibi troppo piccanti: Le spezie non sono alleate del nostro intestino perché tendono a provocare infiammazioni rendendo la digestione più difficile e lenta. Per questo motivo, le salse devono essere limitate e il condimento dei cibi che mangiamo deve essere leggero e semplice.
Evitare grassi saturi: Burro, margarina e altri grassi vegetali non sono consigliati per chi ha problemi di digestione. Inoltre, il loro impiego rischia di vanificare anche una dieta costituita essenzialmente da cibi sani perché se il condimento è troppo pesante, il nostro intestino è chiamato ugualmente ad un lavoro extra

Considerazioni finali sulla stipsi e l'alimentazione

Questi semplici suggerimenti possono risolvere il problema e non presentano alcuna controindicazione. E’ bene controllare se la dieta ha effetti benefici per capire se l’origine del problema è legata all’alimentazione o se la causa è diversa. In caso di persistenza del disturbo è quindi preferibile chiedere riscontro anche al medico che può indicare ulteriori modalità per abbandonare questa scomoda compagna di viaggio. Con serenità si può affrontare la situazione e trovare il modo per ritornare ad avere una digestione regolare: come tutte le cose, anche il nostro apparato digerente ha bisogno di attenzioni per poter lavorare nel modo corretto.