Ecco alcuni esempi pratici di menu' dietetici giornalieri che possono essere utili per aiutare a perdere 5 kg:
Esempio tipo di menu' da 1200 calorie:
Colazione: 150 gr di latte magro abbinato a caffè amaro e 2 pere
Pranzo: 50 grammi di pasta all'olio e 130 gr di carne ai ferri con 70 gr di insalata e 100 gr di verdura cotta.
Spuntino: 150 gr di latte magro con tè o caffè amaro e 40 gr di mozzarella.
Cena: 150 gr di pesce bollito più 200 gr di verdura cotta e una mela.
Nota: questo menu' predilige le proteine ai carboidrati.
Esempio tipo di alimentazione da 1200 calorie circa:
Colazione: 150 gr di latte scremato con caffè amaro ed un uovo.
Pranzo: minestre varie con 30 gr di pastina in brodo magro con una "spruzzata di grana" e 120 gr di carne ai ferri con 70 gr di insalata e poca verdura cotta ed una mela.
Spuntino: 150 gr di latte scremato caffè non zuccherato e una gr di mozzarella light.
Cena: 120 gr di pesce bollito e 200 gr di verdura cotta con un frutto.
Nota: questa alimentazione è carente dal punto di vista dei carboidrati.
Esempio di alimentazione a base di frutta (estiva):
Colazione: spremuta d'arancia ed una banana.
Pranzo: 4 mele più 10 noci
Merenda: frullato di pere con acqua e dolcificante.
Cena: frutta a scelta abbinata ad una decina di noci o mandorle.
Nota: Questo tenore alimentare può essere utile a chi è in perfette condizioni per disintossicare il corpo ma non deve essere portata avanti per più di qualche giorno in quanto carente di proteine.
Alimentazione a pane ed acqua:
Mangiare pane ed acqua è parte integrante di alcuni detti popolari,ma esiste veramente questa opzione (ovviamente non consigliata) che vieta il consumo di bevande gassate.
Lunedì: pane raffermo a volontà o mix di cereali lessi mixati ad una sala di pmodoro oppure frutta.
Martedi: consumare per tre o quattro volte durante la giornata un bicchiere grande di spremuta spremuta di limone o di succo di frutta fresco naturale.
Mercoledi: questo è il giorno dei biscotti secchi e non ci sono limitazioni.
Giovedì: un litro di spremute di frutta o succhi o altri liquidi come l'acqua da dividersi in una decina di razioni giornaliere.
Venerdi: pane o biscotti secchi a volontà.
Sabato: bere per tre volte nel corso della giornata mezzo litro di spremute o succhi di frutta.
Domenica: come giovedi
Note: esempio alimentare riportato per puro scopo conoscitivo
Esempio alimentare "del fantino" 3 giorni:
Primo giorno: un pollo arrosto intero suddiviso nell'arco della giornata.
Secondo giorno: filetto ai ferri a volontà.
Terzo giorno: caffè e latte a volontà.
Note: lasciamola ai fantini
Considerazioni su alcune diete due diete spesso utilizzate:
Dieta a base di carne e patate
- più mezzo chilo di patate al giorno da suddividersi in 3 pasti, condite con due cucchiai di olio e 300 gr di carne magra ed un paio di frutti per un totale di 1500 calorie.
Dieta del riso
- prevede 150 grammi di riso crudo integrale al giorno bollito e condito con 5 grammi di olio oppure burro e pomodoro fresco.