Una volta posizionati possiamo iniziare l'allenamento dei nostri addominali contraendo l'addome portando una spalla verso l'anca opposta senza preoccuparsi di voler toccare il ginocchio con il gomito.
Ottenuta la rotazione del busto per qualche centimetro basterà ritornare molto lentamente alla posizione iniziale senza appoggiare le spalle.
Continuare quindi fino a raggiungere le ripetizioni indicate nella scheda di lavoro.