Primo Giorno
- Colazione: 1 tazza di latte p.s. con cereali + succo di frutta non zuccherato
- Pranzo: coppa di macedonia fatta con ribes, mirtilli, lamponi etc + 1 banana
- Spuntino: 1 yogurt magro + frutta
- Cena: verdure al curry con riso basmati
Secondo Giorno
- Colazione: 1 grande uovo sodo + 2 fette di pane integrale con marmellata dietetica + 2 fette di melone
- Pranzo: 100g di patate al forno + fagioli al forno + ricotta con erba cipollina
- Spuntino: 1 mango
- Cena: insalata di pasta condita solo con un po' di olio, 50 g di tonno in scatola al naturale
Terzo Giorno
- Colazione: 3 fette di ananas + 3 fette biscottate con miele + 1 succo di frutta non zuccherato
- Pranzo: Crema di funghi + 2 fette di pane integrale
- Spuntino: pacchetto di patatine basso di grassi + 1 frutto di stagione
- Cena: pollo alla griglia + verdure miste grigliate
Quarto Giorno
- Colazione: 1 tazza di latte p.s. con cereali + succo di frutta non zuccherato
- Pranzo: risotto con funghi + verdure crude a piacere condite solo con un filo di olio extravergine
- Spuntino: Yogurt magro + 1 frutto di stagione
- Cena: passato di verdure + insalata con pomodorini
Quinto Giorno
- Colazione: 1 tazza di latte p.s. con cereali + succo di frutta non zuccherato
- Pranzo: insalatona grande con lattuga, tonno al naturale, pomodorini, mais, olive, carote + 2 fette di pane integrale
- Spuntino: 1 yogurt magro + mezzo mango
- Cena: merluzzo cotto al vapore + patate al forno con rosmarino
Ecco quindi una semplice dimostrazione di come può essere composta una dieta ipocalorica da 1200 calorie...