Dieta dei cereali da seguire per una settimana:
Lunedì
- Appena svegli: bere 1 bicchiere di acqua naturale a temperatura ambiente
- Colazione: mezzo pompelmo + 1 yogurt magro con 60g di cereali integrali + 1 banana matura
- Spuntino: 1 frutto di stagione
- Pranzo: 2 uova sode + 40g di pane integrale + insalatona mista condita con 1 cucchiaio di olio di oliva extravergine + 1 coppetta di frutti di bosco
- Spuntino: 2 fette di pane tostato + 1 centrifugato di verdura a piacere
- Cena: vellutata di piselli con 40g di crostini integrali + pomodorini ciliegini all'insalata + coppetta di frutti di bosco
Martedì
- Appena svegli: bere 1 bicchiere di acqua naturale a temperatura ambiente
- Colazione: mezzo pompelmo + 1 yogurt magro con 60g di cereali integrali + 1 banana matura
- Spuntino: 1 frutto di stagione
- Pranzo: 180g di pasticcio di patate + 150g di radicchio trevigiano + coppetta di frutti di bosco
- Spuntino: 2 fette di pane tostato + 1 centrifugato di verdura a piacere
- Cena: 350g di broccoli cotti in forno e gratinati con pane di segale e 20g di olive nere ed 1 cucchiaio di parmigiano grattugiato
Mercoledì
- Appena svegli: bere 1 bicchiere di acqua naturale a temperatura ambiente
- Colazione: mezzo pompelmo + 1 yogurt magro con 60g di cereali integrali + 1 banana matura
- Spuntino: 1 frutto di stagione
- Pranzo: insalatona mista con verdure crude, 6 gherigli di noce e 2 mele tagliate a fette + coppetta di frutti di bosco
- Spuntino: 2 fette di pane tostato + 1 centrifugato di verdura a piacere
- Cena: 150g di minestrone di verdure con patate + coppetta di fragole
Giovedì
- Appena svegli: bere 1 bicchiere di acqua naturale a temperatura ambiente
- Colazione: mezzo pompelmo + 1 yogurt magro con 60g di cereali integrali + 1 banana matura
- Spuntino: 1 frutto di stagione
- Pranzo: frittatina fatta con 2 uova e zucchine e pomodorini + 2 fette di pane leggermente tostato + 1 frutto di stagione
- Spuntino: 2 fette di pane tostato + 1 centrifugato di verdura a piacere
- Cena: 150g di trancio di salmone alla griglia + insalatona mista + 1 frutto di stagione
Venerdì
- Appena svegli: bere 1 bicchiere di acqua naturale a temperatura ambiente
- Colazione: mezzo pompelmo + 1 yogurt magro con 60g di cereali integrali + 1 banana matura
- Spuntino: 1 frutto di stagione
- Pranzo: 250g di asparagi al vapore + 2 fette di pane integrale + 6 gherigli di noci + 2 yogurt magro con la scorza di 1 limone grattugiato
- Spuntino: 2 fette di pane tostato + 1 centrifugato di verdura a piacere
- Cena: 250g di melanzane alla parmigiana + coppetta di frutti di bosco
Sabato
- Appena svegli: bere 1 bicchiere di acqua naturale a temperatura ambiente
- Colazione: mezzo pompelmo + 1 yogurt magro con 60g di cereali integrali + 1 banana matura
- Spuntino: 1 frutto di stagione
- Pranzo: insalata greca (con insalata, cetrioli, ravanelli, pomodorini, olive nere, 2 yogurt magri) + 2 fette di pane integrale + 1 frutto di stagione
- Spuntino: 2 fette di pane tostato + 1 centrifugato di verdura a piacere
- Cena: 100g di crema di lenticchie con 40g di crostini di pane tostato + coppetta di frutti di bosco
Domenica
- Ripetere il menù di un giorno della settimana a piacere
Cereali nella dieta, ecco come si dimagrisce...
Dieta a dieta