In questo articolo saranno affrontate due metodiche per perdere velocemente 9 chili, correndo ai ripari prima di un’eventuale partenza oppure prima di un’occasione importante, fermo restando che il modo migliore per perdere peso resta quello graduale che fa scendere di un chilo a settimana, in modo da evitare la comparsa di smagliature, la fame arretrata e la perdita di muscolatura. I seguenti approcci last minute, dunque, hanno il solo scopo di essere seguiti per poco tempo: il primo, ossia la dieta slow-carb di Tim Ferris, per un mese; la seconda per sole due settimane. Se siete costretti a seguire un regime dietetico per più tempo, o se i chili da perdere sono tanti, allora è molto più indicato seguire una dieta che dia un apporto calorico più sostanzioso e rivolgersi ad un esperto nutrizionista. È possibile perdere 9 kg di grasso corporeo in 30 giorni cercando di mettere in pratica tre fattori fondamentali: esercizio fisico, dieta e utilizzo di integratori. Sono stati registrati, a questo proposito, grandi risultati con atleti professionisti. In questo articolo si darà un’occhiata a quella che viene chiamata “slow-carb diet”, un approccio dietetico ideato da Tim Ferris. L’importante è far sì che ogni pasto sia costituito da ciascuno dei seguenti tre gruppi: Questi alimenti appena elencati possono essere mangiati nella quantità desiderata, basta cucinarli in modo semplice. Scegliere tre o quattro piatti e ripeterli. Non è una cosa difficile, anzi: rende l’alimentazione molto più semplice, persino quando si mangia fuori, anche perché qualsiasi ristorante è in grado di servire un’insalata o delle verdure grigliate al posto di patate al forno o di patatine fritte. A proposito di ristoranti: il cibo messicano sembra prestarsi particolarmente bene alla dieta low-carb! La maggior parte delle persone che si alimentano con una dieta a basso tenore di carboidrati si lamenta di avere poca energia: questo avviene perché non si introducono le quantità adeguate di calorie. Un etto di riso corrisponde a 360 calorie, mentre un etto di spinaci equivale a 25 calorie: le verdure non hanno un grande contenuto energetico, è quindi fondamentale aggiungere i legumi per il giusto supporto calorico! Alcuni atleti riferiscono di mangiare dalle sei alle otto volte al giorno per spezzare il carico calorico ed evitare l’aumento di grasso. Tuttavia questo può essere anche molto scomodo, per cui, per facilitarsi la vita, forse sarebbe meglio ridurre i pasti a quattro al giorno: colazione, pranzo, merenda e cena.La dieta corretta
La dieta low-carb: meno 9 kg in 30 giorni
Per seguire questa dieta basta seguire quattro semplici regole:
Dieta corretta e benessere
Non “bere” calorie - Quando si introducono liquidi, è importante scegliere grandi quantità di acqua, tè freddo senza zucchero, tè, bevande dietetiche, caffè senza panna e, in generale, bevande senza calorie o a basso contenuto calorico. Meglio evitare il latte, le bibite zuccherate ed il succo di frutta. Sì ad un bicchiere di vino al giorno durante i pasti, anche perché recenti ricerche sul resveratrolo (una sostanza contenuta nel vino) sostengono che aiuta il recupero sportivo e la perdita di grasso. Ovviamente è importante non esagerare, o si rischia di ottenere l’effetto opposto! Prendersi un giorno libero a settimana - Un giorno libero dalla dieta è importante, mangiando ciò che si vuole e concedendosi i vizi più deliziosi per il palato. Paradossalmente, un extra calorico una sola volta a settimana può dare uno scossone al metabolismo, facendo perdere più grasso: il tasso metabolico, infatti, non si appiattisce sulla restrizione calorica costante degli altri giorni della settimana.
Se invece si devono perdere 9 chili ma si hanno solo due settimane, la dieta che segue potrebbe essere una buona risposta, a patto che si segua il programma in modo preciso, a di più né di meno. Con questo programma nutrizionale non si tagliano solo calorie, ma si va a modificare il metabolismo, e se dopo le due settimane in questione si riprende a mangiare normalmente non si ingrassa di nuovo. Giorno 1 Colazione: caffè senza zucchero Giorno 2 Colazione: caffè nero senza zucchero, 1 fetta di pane Giorno 3 Colazione: caffè nero senza zucchero, 1 fetta di pane Giorno 4 Colazione: caffè nero senza zucchero, 1 fetta di pane Giorno 5 Colazione: caffè nero senza zucchero. Giorno 6 Colazione: caffè nero senza zucchero, 1 fetta di pane Giorno 7 Colazione: tè al limone senza zucchero Se la dieta viene seguita con precisione, si possono perdere fino a 9 chili in 14 giorni. Dopo due settimane è consigliabile ritornare ad un’alimentazione più consistente, introducendo in modo graduale i carboidrati e i grassi.Dieta che fa perdere 9 kg in due settimane
Semplice esempio settimanale di una dieta corretta per dimagrire
Pranzo: 2 uova sode, spinaci lessi
Cena: 1 bistecca grande (non di maiale) arrostita con1 o 2 cucchiai di olio, insalata verde.
Pranzo: 1 bistecca grande, insalata verde, 1 frutto qualsiasi
Cena: prosciutto cotto (nessun limite di quantità)
Pranzo: 2 uova sode, insalata verde
Cena: prosciutto (nessun limite di quantità), insalata verde.
Pranzo: carote bollite o rape, caffè nero senza zucchero
Cena: frutta (nessun limite di quantità), yogurt (nessun limite di quantità)
Pranzo: pesce bollito, un pomodoro, carote fresche o rape con il limone
Cena: 1 bistecca grande, insalata verde.
Pranzo: pollo arrosto senza olio
Cena: 2 uova sode, carote fresche o rape con del limone
Pranzo: 1 bistecca grande (non di maiale) arrostita con 1 o 2 cucchiai di olio, insalata a scelta, frutta a scelta
Cena: a scelta da uno dei pasti del menù dietetico
A questo punto, il menù deve essere ripetuto per filo e per segno una seconda settimana.Dei suggerimenti che possono facilitare la perdita di peso con la dieta delle due settimane possono essere i seguenti:
Considerazione finale sulla dieta corretta