Ecco un esempio di dieta tipo settimanale (che apporta circa 1500 calorie al giorno):
Primo Giorno:
Colazione: 1 tazza di caffelatte + 2 fette biscottate con miele + 1 bicchiere di succo di arancia non zuccherato
Spuntino: 1 yogurt alla frutta
Pranzo: insalata con lattuga, carote, peperoni verdi, cavoli, sedano + petto di tacchino + 1 fetta di pane integrale
Merenda: mezza tazza di fragole con 1 yogurt bianco magro
cena: 1 fetta di manzo cotta alla griglia + riso in bianco + carote cotte a vapore e condite con erbette + insalata verde mista
Spuntino serale: 1 mela
Secondo Giorno:
Colazione: mezza tazza di latte p.s. con cereali + 1 bicchiere di succo d'arancia + 2 biscotti secchi
Spuntino: 1 mela
Pranzo: petto di tacchino condito con senape o maionese leggera + 2 fette di pane integrale + insalata con cetrioli e carote
Merenda: 1 tazza di fragole condite con solo limone
cena: pollo alla griglia + patate (poche) al forno + insalata verde mista
Spuntino serale: frullato fatto con 3 palline di gelato alla frutta ed un po' di latte p.s.
Terzo Giorno:
Colazione: 2 frittelle di mele con marmellata di frutta senza zuccheroù
Spuntino: frullato di pesche
Pranzo: insalata verde + 6 crackers salatino + tonno al naturale + 1 mela
Merenda: un pezzo di cioccolato fondente
Cena: spaghetti conditi con salsa di pomodoro e basilico + insalata verde mista
Spuntino serale: 1 tazza di latte scremato + 2 biscotti secchi
Quarto Giorno:
Colazione: 1 bicchiere di succo d'arancia + 1 tazza di fragole condite con poco limone + 1 tazza di latte p.s. con cereali
Spuntino: 2 dolci di riso
Pranzo: passato di verdure (senza patate) + insalata verde mista + 1 mozzarella
Merenda: 1 mela
cena: 1 orata cotto in forno + 1 patata al forno + insalata verde mista + broccoli lessi
Spuntino serale: 3 prugne cotte
Quinto Giorno:
Colazione: 1 uovo sodo + mezzo pompelmo + 2 fette di pane tostato
Spuntino: 1 frutto di stagione a scelta + 1 tazza di latte scremato con cereali
Pranzo: panino con prosciutto magro e sottiletta + insalata verde e carote
Merenda: 1 pera
cena: 1 pizza bianca con verdure grigliate + lattuga
Spuntino serale: 2 fette di ananas
Sesto Giorno:
Colazione: 1 bicchiere di succo d'arancia + 3 fette biscottate con marmellata di frutta senza zucchero
Spuntino: 1 yogurt alla frutta
Pranzo: 1 hamburger magro cotto alla griglia e condito con un po' di ketchup + 2 fette di pane integrale + insalatona verde con pomodoro e peperone verde
Merenda: 1 yogurt magro bianco
cena: spaghettini fini con gamberetti bolliti e zucchine + lattuga + verdura cotta a piacere
Spuntino serale: 2 fette di ananas
Settimo Giorno:
Colazione: 1 toast alla francese + 1 tazza di mirtilli freschi + 1 tazza di latte scremato
Spuntino: 1 arancia
Pranzo: ricotta + insalatona verde mista con tonno, carote, olive, pomodori + 2 fette di pane integrale
Merenda: 1 mela
cena: merluzzo al forno + patate lesse condite con rosmarino + verdure grigliate miste
Spuntino serale: 1 tazza di budino