Lunedì
- A metà mattina: 1 tazza di tè verde senza zucchero
- Pranzo: 200g di salmone al cartoccio + 2 patate al vapore con prezzemolo + asparagi gratinati
- A metà pomeriggio: 2 quadretti di cioccolato fondente
- Cena: zuppa di verdure + 150g di carpaccio di manzo al limone con pepe e rucola + 3 cracker integrali + coppetta di macedonia di frutta di stagione
Martedì
- A metà mattina: tisana ai frutti rossi
- Pranzo: 150g di fettina di vitello in padella con aromi + spinaci al vapore
- A metà pomeriggio: 1 barretta di muesli
- Cena: zuppa di verdura + 100g di mozzarella + 2 fette di ananas
Mercoledì
- A metà mattina: 1 tazza di tè nero senza zucchero
- Pranzo: zuppa di verdura con 50g di orzo perlato + carote e finocchi in pinzimonio
- A metà pomeriggio: 1 yogurt magro alla frutta
- Cena: 180g di tonno fresco alla griglia con asparagi gratinati al forno + 1fetta di pane integrale +spremuta di pompelmo rosa
Giovedì
- A metà mattina: 1 tazza di tè verde al gelsomino
- Pranzo: insalata mista (pomodori, finocchi, sedano, carote) + filetto di sogliola bollita + 2 cracker integrali
- A metà pomeriggio: 2 quadretti di cioccolato fondente
- Cena: passato con carote, pomodori, cavolo con 30g di crostini integrali + 80g di bresaola con rucola e limone + 1 kiwi
Venerdì
- A metà mattina: 1 tisana alle erbe
- Pranzo: 150g di petto di pollo aromatizzato al pepe verde + pomodori in insalata con basilico fresco
- A metà pomeriggio: 1 yogurt alla frutta
- Cena: zuppa di verdura + 100g di mousse di ricotta e salmone al vapore + 2 grissini integrali
Sabato
- A metà mattina: 1 tazza di tè
- Pranzo: 200g di nasello al cartoccio con pomodorini + lattuga in insalata + 30g di pane integrale
- A metà pomeriggio: 1 barretta di muesli
- Cena: vellutata di carote + 120g di filetto di tacchino alla griglia con salvia e alloro + macedonia di frutta di stagione
Domenica
- A metà mattina: 1 tazza di tè
- Pranzo: 150g di arrosto di vitello arrotolato con un ripieno di spinaci e prosciutto + cavoletti di Bruxelles al vapore con aceto balsamico + 2 fette di pane ai cereali
- A metà pomeriggio: 1 yogurt alla frutta
- Cena: zuppa di verdura + pollo arrosto senza pelle+ spremuta di arance rosse