Dieta dimagrante da 1300 calorie

Esempio pratico e gratuito di come può essere composta con semplicità una dieta dimagrante da 1300 calorie:

Una dieta dimagrante da 1300 calorie è una dieta che permette di perdere con il tempo, la costanza e senza patire la fame, giusto quei fastidiosissimi 10 kg di peso corporeo in più che tendono purtroppo a rovinare l'estetica del corpo.

Ecco un esempio gratuito di menu settimanale di una dieta dimagrante da 1300 calorie composta da:

60% carboidrati
15% proteine
25% grassi

Lunedi:

Colazione
Latte scremato 250
Kellogg's Special K "Classic" 37
Nocciole 10

Spuntino
SPECK 15
PANE DI SEGALE 83
Pomodoro insalataro 50
Olio extra vergine d'oliva 2

Pranzo
SOGLIOLA 30
PATATE DOLCI 146
Radicchio rosso 50
Lattuga a cappuccio 50
Olio extra vergine d'oliva 4

Spuntino
Yogurt bianco magro (0,1% grassi) 125
PRUGNE, secche 61
Nocciole 12

Cena
Petto di pollo cotto 35
Spinaci 100
Lattuga a cappuccio 50
Pomodoro insalataro 50
Melone d'estate 450
Olio extra vergine d'oliva 5

Martedi:

Colazione
Yogurt greco 0% grassi 100
banana 182
Nocciole 11

Spuntino
PROSCIUTTO CRUDO, MAGRO 30
Pane integrale 70
Pomodoro insalataro 50
Olio extra vergine d'oliva 3

Pranzo
Tonno al naturale in scatola 80
RISO, TIPO PARBOILED 43
Pomodoro insalataro 50
Olio extra vergine d'oliva 6

Spuntino
Yogurt bianco magro (0,1% grassi) 125
Mela rossa 290
Nocciole 12

Cena
Merluzzo surgelato 55
Fagiolini verdi surgelati 100
Pomodoro insalataro 100
Susine 274
Olio extra vergine d'oliva 7

Mercoledi:

Colazione
Latte scremato 150
Fiocchi d'avena 48
Nocciole 6

Spuntino
Bresaola punta d'anca 31
Pane integrale 67
Pomodoro insalataro 100
Olio extra vergine d'oliva 5

Pranzo
Petto di pollo cotto 34
Radicchio rosso 50
Lattuga a cappuccio 50
Mela rossa 325
Olio extra vergine d'oliva 7

Spuntino
PROSCIUTTO CRUDO, MAGRO 30
Pane integrale 67
Pomodoro insalataro 100
Olio extra vergine d'oliva 3

Cena
VITELLO, CARNE MAGRA 40
Fagiolini verdi surgelati 150
Pomodoro insalataro 50
Pane integrale 53
Olio extra vergine d'oliva 6

Giovedi:

Colazione
Latte scremato 150
Fette biscottate integrali 30
Marmellata 18
Mandorle Dolci, secche 10

Spuntino
PANE DI SOIA 85
Pomodoro insalataro 100
Mandorle Dolci, secche 2

Pranzo
SPECK 28
Radicchio rosso 50
Lattuga a cappuccio 50
Melone d'inverno 500
Pera 130
Olio extra vergine d'oliva

Spuntino
Yogurt greco 0% grassi 100
banana 180
Mandorle Dolci, secche 12

Cena
TACCHINO, PETTO 40
Radicchio di Chioggia 50
Insalata romanella 50
Susine 350
Olio extra vergine d'oliva 5

Venerdi:

Colazione
Latte scremato 250
Fichi secchi 48
Mandorle Dolci, secche 12

Spuntino
Speck di cinghiale (magro) 30
Pane integrale 70
Pomodoro insalataro 50
Olio extra vergine d'oliva 5

Pranzo
1 Uovo intero
PATATE DOLCI 146
Radicchio rosso 50
Spinaci 50
Olio extra vergine d'oliva 2

Spuntino
Yogurt bianco magro (0,1% grassi) 125
Fichi secchi 59
Nocciole 11

Cena
Tacchino arrosto 35
Spinaci 50
CAVOLFIORE 100
Pomodoro insalataro 50
Pera 335
Olio extra vergine d'oliva 4

N.b. Le quantità dei nutrienti posta vicino ad ogni singolo alimento il quale compone la presente dieta dimagrante da 1300 calorie risulta espressa in grammi.

Dieta a dieta

Dieta dimagrante 1300 calorie