Questo è un programma dietetico il cui obiettivo consiste nel creare delle sane abitudini alimentari, come quelle seguite dai popoli della regione mediterranea.
Noteremo come, in questo piano dietetico, incontreremo elevate quantità di frutta, patate, verdura, semi, fagioli, noci, pane e cereali.
E l'uso dell’olio d’oliva solo per cucinare e per condire.
Troveremo anche equilibrate quantità di pesce, ma poca carne, misurate quantità di formaggio e yogurt e consumeremo vino, ma non in modo eccessivo.
Giorno uno: Dieta Mediterranea da 1600 calorie
Colazione:
1 uovo sodo
2 fette di pane tostato
1 frutto a scelta
Pranzo:
insalatona con lattuga, 3 cipollotti, 5 pomodorini e 1 peperone verde.
1 panino integrale
Cena:
agnello cotto al forno
patate al forno
verdure grigliate
Snack:
1 kiwi
1 pezzo di formaggio grana
Giorno due: Dieta Mediterranea da 1600 calorie
Colazione:
1 tazza di latte scremato
2 gallette di riso
1 banana
Mattina Snack:
1 mela grande
Pranzo:
Panino:
Petto di tacchino condito con 1 cucchiaino di senape
2 fette di pane integrale
insalata di scologno
Pomeriggio Snack:
1 tazza di latte scremato
1 mela
Cena:
1 trota al cartoccio
verdure grigliare
2 fette di pane integrale
insalata di carote e lattuga
Serata Snack:
1 bicchiere di succo di mela
Giorno tre: Dieta Mediterranea da 1600 calorie
Colazione:
1 tazza di latte scremato con muesli
3 biscotti integrali
1 pera
Mattina Snack:
4 fette di ananas fresco
Pranzo:
1 insalata con verdure miste a piacere
1 scatola di tonno al naturale
1 mela
Pomeriggio Snack:
1 banana
Cena:
1 piatto di orecchiette con i broccoli, leggermente piccante
insalata mista con lattuga, pomodorini, olive, carote
Serata Snack:
1 tazza di latte scremato
2 biscotti integrali
Giorno quattro: Dieta Mediterranea da 1600 calorie
Colazione:
1 tazza di succo d'arancia
3 fetta di pane tostato con marmellata
Mattina Snack:
3 fette di melone
Pranzo:
insalata di riso condita con verdure a piacere
insalata mista con lattuga e radicchio
Pomeriggio Snack:
1 mela
Cena:
1 trota salmonata cotta in forno al cartoccio
insalata mista a piacere
carote
2 fette di pane integrale
Serata Snack:
1 tazza di infuso a piacere
È sempre bene consultare il proprio medico di base prima di iniziare questo programma dietetico o qualsiasi altro piano per perdere peso.
Dopodiché avete il via libera per iniziare e buon appetito!