Da mangiare almeno 3-4 volte alla settimana, facendo attenzione ai condimenti (usare spezie come prezzemolo, erba cipollina, aglio, salvia, origano).
Argomento: Dieta mediterranea per una settimana
Dieta mediterranea settimanale / Dieta mediterranea per una settimana
Esempio di dieta da 1200-1300 calorie al giorno da seguire per una settimana
Lunedì
- Colazione: 250 g di latte parzialmente scremato + 3 biscotti secchi + 1 frutto fresco
- Spuntino: 1 yogurt al naturale
- Pranzo: 60 g di fusilli alle melanzane e basilico + 60 g di merluzzo lessato con pomodorini e prezzemolo + radicchio in insalata.
- Spuntino: 1 frutto di stagione
- Cena: cernia al forno + insalata verde + 1 panino piccolo integrale
Martedì
- Colazione: 1 yogurt magro + 3 fette biscottate + 1 frutto di stagione
- Spuntino: 1 frutto di stagione
- Pranzo: Insalatona mista con 40 g di quartirolo a dadini, 1 uovo e una manciata di olive + 1 panino piccolo
- Spuntino: 1 yogurt magro
- Cena: pasta e fagioli insaporita con una spolverizzata di parmigiano grattugiato + zucchine al forno, ripiene della loro polpa aromatizzata con basilico e pomodoro.
Mercoledì
- Colazione: 250 g di latte parzialmente scremato + 3 biscotti secchi + 1 frutto fresco
- Spuntino: 1 yogurt al naturale
- Pranzo: 200g di insalata di mare con polpo lessato + 200g di patate bollite.
- Spuntino: 1 frutto di stagione
- Cena: 60 g di riso e piselli + insalata caprese (pomodoro, origano e mezza mozzarella).
Giovedì
- Colazione: 1 yogurt magro + 3 fette biscottate + 1 frutto di stagione
- Spuntino: 1 frutto di stagione
- Pranzo: 60 g di pasta al pomodoro e basilico fresco + 80 g di fesa di tacchino alla griglia + peperoni al forno.
- Spuntino: 1 yogurt magro
- Cena: spezzatino di vitello con patate + verdure alla griglia.
Venerdì
- Colazione: 250 g di latte parzialmente scremato + 3 biscotti secchi + 1 frutto fresco
- Spuntino: 1 yogurt al naturale
- Pranzo: 60 g di spaghetti alle vongole + 100g filetto di platessa cotto al forno con spinaci lessati.
- Spuntino: 1 frutto di stagione
- Cena: zuppa di cereali e legumi insaporita con una spolverizzata di parmigiano grattugiato + verdure al vapore.
Sabato
- Colazione: 1 yogurt magro + 3 fette biscottate + 1 frutto di stagione
- Spuntino: 1 frutto di stagione
- Pranzo: 60 g di risotto agli asparagi + 80 g di ricotta + insalata lattuga.
- Spuntino: 1 yogurt al naturale
- Cena: pizza alle verdure + macedonia di frutta di stagione al naturale.
Domenica
- Colazione: 250 g di latte parzialmente scremato + 3 biscotti secchi + 1 fetta di crostata con marmellata di frutti di bosco senza zucchero
- Spuntino: 1 frutto di stagione
- Pranzo: 60 g di tagliatelle al ragù + melanzane e zucchine alla griglia insaporite con erba cipollina.
- Spuntino: 1 frutto di stagione
- Cena: passato di verdure insaporito con parmigiano grattugiato + insalata mista con tonno al naturale + 60g di pane integrale.