L'alimentazione è tutto, per ottenere capelli belli sani e forti
Quello che mangiamo si riflette nella salute dei nostri capelli e tutti gli shampoo per capelli rivitalizzante nel mondo non aiuteranno se non si nutriamo correttamente corpo e, di conseguenza, capelli.
I capelli infatti per mantenersi in salute hanno bisogno di una dieta bilanciata e nutriente, con una dieta che contenga frutta e verdura che contengono vitamine e antiossidanti, cereali integrali per i minerali, noci e semi di minerali e vitamine, proteine magre e di ferro.
Non dimentichiamo anche i benefici di bere acqua, che non solo idrata il corpo, ma aiuta a tenere i capelli idratati, setosi e lucenti.
Lunedì
- Appena sveglie: 1 bicchiere di acqua con un cucchiaino di lievito di birra.
- Colazione: 200 g di latte p.s. con 2 cucchiai di cereali
- Spuntino: 5 mandorle
- Pranzo: 60 g di riso integrale con zucca + 2 uova sode + 200 g di insalata mista con un pizzico di semi di sesamo
- Spuntino: 1 frutto di stagione
- Cena: zuppa di fagioli + 200 g di carote + 200 g di broccoletti cotti al vapore
Martedì
- Appena sveglie: 1 bicchiere di acqua con un cucchiaino di lievito di birra.
- Colazione: 1 caffè d'orzo arricchito
- Spuntino: 1 frutto di stagione
- Pranzo: zuppa di miglio + 200 g di nasello al cartoccio + 200 g di zucchine saltate in padella con olio e cipolla
- Spuntino: 1 yogurt intero al germe di grano
- Cena: 200 g di funghi + 70 g di robiola + 200 g di spinaci di parmigiano e 3 noci
Mercoledì
- Appena sveglie: 1 bicchiere di acqua con un cucchiaino di lievito di birra.
- Colazione: 200 g di yogurt + 3 fette biscottate integrali
- Spuntino: 1 grappolo d'uva
- Pranzo: zuppa di orzo e lenticchie + 50 g di petto di tacchino alla piastra; 200 g di pomodori
- Spuntino: 1 mela
- Cena: 200 g di insalata mista + 200 g di petto di pollo grigliato e condito con limone e origano + 200 g di melanzane grigliate
Giovedì
- Appena sveglie: 1 bicchiere di acqua con un cucchiaino di lievito di birra.
- Colazione: 1 tazza di tè verde + 2 gallette di riso e un cucchiaino di miele
- Spuntino: 3 mandorle e 2 noci
- Pranzo: 60 g di riso integrale con verdure + insalata mista con sedano, ravanelli e radicchio + 120 g di manzo alla griglia + 200 g di spinaci lessi
- Spuntino: 1 yogurt intero al germe di grano
- Cena: 200 g di cicoria + 80 g di provolone dolce + 100 g di piselli in padella
Venerdì
- Appena sveglie: 1 bicchiere di acqua con un cucchiaino di lievito di birra.
- Colazione: 1 caffè d'orzo + 3 fette biscottate integrali
- Spuntino: 20 g di cracker integrali + centrifugato di mela e carota
- Pranzo: minestrone di verdure miste (senza patate) con 50 g di riso + 200 g di trancio di pesce spada cotto sulla padella + 200 g di asparagi al vapore
- Spuntino: 1 frutto di stagione
- Cena: 200 g di salmone al vapore + 200 g di patate al forno + 200 g di finocchi cotti a vapore
Sabato
- Appena sveglie: 1 bicchiere di acqua con un cucchiaino di lievito di birra.
- Colazione: 200 g di latte p.s. con 2 cucchiai di cereali
- Spuntino: 5 mandorle
- Pranzo: zuppa di miglio + 200 g di arrosto di vitello + 200 g di broccoli lessati
- Spuntino: 1 barretta di miele e sesamo
- Cena: 200 g di carciofi cotti al vapore + 150 g di petto di tacchino alla piastra + 200 g di scarola
Domenica
- Appena sveglie: 1 bicchiere di acqua con un cucchiaino di lievito di birra.
- Colazione: 1 frullato fatto con 1 mela e 1 pera + 2 fette biscottate integrali
- Spuntino: 1 grappolo d'uva
- Pranzo: 100 g di gnocchi al pomodoro + 50 g di bresaola con rucola + 200 g di insalata mista
- Spuntino: uno yogurt intero al germe di grano
- Cena: 200 g di coniglio cotto con aromi, salsa di pomodoro e vino bianco + 200 g di zucca al vapore + 200 g di peperoni grigliati
Dopo già la prima settimana di dieta noterete i vostri capelli acquistare maggiore lucentezza ed avranno un aspetto più sano e curato, pensate dopo 2-3 settimane come vedrete ancora più belli i capelli!