L'osservazione scrupolosa, disciplinata ed attenta delle quantitatà alimentari in seno ad ogni singolo pasto per il numero dei pasti giornalieri previsti (5 pasti al giorno) è in grado di portare ad un decremento ponderale e di grasso di notevole rilievo quantitativo.
Ovviamente anche per questa dieta è sempre valido il discorso di bere spesso durante la giornata ed affiancare al piano alimentare una corretta attività fisica.
Esempio di una dieta pensata per dimagrire 5 kg in un mese
Lunedi Totale 1290 kcal
Colazione (Crepe)
242 ml albumi liquidi
9g noce di cocco in polvere
22g Muesli alla frutta senza zuccheri aggiunti
Spuntino mattutino
85g Speck
10g cioccolato fondente 72%
23g prugne secche (peso snocciolato)
Pranzo
160g tonno naturale
1uovo intero bollito
23g riso ai 3 cereali
1g olio ex.verg.oliva
Spuntino metà sera
85g prosciutto crudo privato del grasso visibile
219g arance
9g mandorle
Cena
132g merluzzo
50g radicchio trevigiano
50g lattuga iceberg
16g pecorino
31g pane integrale
Martedi Totale 1261 kcal
Colazione
125g yogurt magro bianco 0,1%
66g bresaola
9g noci
Spuntino mattutino
101g prosciutto crudo privato del grasso visibile
28g pane Pro Corn
3g olio ex.verg.oliva
Pranzo
101g Speck magro
17g pane integrale
5g olio ex.verg.oliva
Spuntino metà sera
77g prosciutto crudo privato del grasso visibile
1uovo intero bollito
17g pane integrale
1g olio ex.verg.oliva
Cena
1uovo intero bollito
54g fagioli rossi
2 scatolette (da 90g ognuna) carne bovina magra in gelatina
2g olio ex.verg.oliva
Mercoledi Totale 1261 kcal
Colazione
125g yogurt magro bianco 0,1%
66g Speck magro
9g noci
Spuntino mattutino
121g tacchino arrosto (affettato da salumeria)
78g mela verde Granny Smith
8g noci
Pranzo
150g fiocchi di latte Vivita
1 scatoletta (da 90g ognuna) carne bovina magra in gelatina
122g cetriolo
7g olio ex.verg.oliva
Spuntino metà sera
7 albumi bolliti
143g mirtilli
11g noci
Cena
90g petto di pollo (peso cotto)
100g spinaci
66g mela verde Granny Smith
7g olio ex.verg.oliva
Giovedi Totale 1178 kcal
Colazione
121g tacchino arrosto (affettato da salumeria)
33g mela verde Granny Smith
8g noci
Spuntino mattutino
77g prosciutto crudo magro sgrassato
1uovo intero bollito
53g mela verde Granny Smith
2g noci
Pranzo
100g ricotta magra al 5% di grassi
64g prosciutto crudo magro sgrassato
100g broccoli (da consumare crudi)
2g noci
Spuntino metà sera
7 albumi bolliti
61g mirtilli
12g noci
Cena
100g ricotta magra al 5% di grassi
1 scatoletta (da 90g ognuna) carne bovina magra in gelatina
2albumi bolliti
61g mirtilli
3g olio ex.verg.oliva
Venerdi Totale 1363 kcal
Colazione
Yogurt bianco magro (0,1% grassi) 125
5 albumi bolliti
Fichi secchi 47
Nocciole 8
Spuntino metà mattino
Speck di cinghiale 84
Cioccolato fondente 72% 10
Kiwi 160
Pranzo
Petto di pollo cotto 67
1 Uovo intero bollito
Melone d'inverno 346
Lattuga a cappuccino 100
Olio extra vergine d'oliva 1
Spuntino metà sera
Bresaola punta d'anca 83
Pane Pro Corn 30
Olio extra vergine d'oliva 2
Cena
Petto di pollo cotto 88
Mela verde Granny Smith 90
Lattuga a cappuccio 50
Olio extra vergine d'oliva 6
Con moderazione sabato e domenica sono da considerarsi giorni liberi.
P.S: il numero riportato accanto ad ogni singolo alimento della dieta è da intendersi in grammi (se non diversamente specificato).