Considerazioni sulla dieta per dimagrire 5 kg in una settimana:
Questo piano alimentare consente di perdere un numero sensibile di chili di massa grassa in un tempo relativamente breve (1 mese) ed al contempo il preservamento del tessuto muscolare.
Questo regime alimentare si sposa bene per individui femminili o comunque di piccola taglia i cui livelli di massa magra si aggirano dai 39 ai 49 kg.
Esempio teorico di dieta utile per dimagrire 5kg in una settimana:
Lunedi Totale 1051 kcal
Colazione
150ml latte scremato
138g Tofu
19g muesli alla frutta
Spuntino mattutino
50g bresaola punta d'anca
44g pane bauletto integrale mulino bianco
3g olio ex.verg.oliva
Pranzo
53g petto pollo cotto
50g radicchio rosso
50g lattuga brasiliana
172g mela rossa Pink Lady
6g olio ex.verg.oliva
Snack pomeridiano
50g prosciutto crudo sgrassato
184g mela rossa Pink Lady
8g mandorle
Cena
53g petto di tacchino cotto
50g radicchio rosso
50g indivia
39g pane integrale
6g olio ex.verg.oliva
Martedi Totale 1051kcal
Colazione
125g yogurt magro bianco 0,1%
22g fiocchi d'avena
30g speck sgrassato
7g mandorle
Spuntino mattutino
150ml latte scremato
1 uovo intero bollito
69g banana semi matura
Pranzo (primo freddo)
80g tonno naturale in scatola
1albume bollito
29g riso ai 3 cereali
6g olio ex.verg.oliva
Snack pomeridiano
50g prosciutto crudo sgrassato
212g pera
6g noci brasiliane
Cena
94g merluzzo (anche se surgelato)
50g radicchio rosso
50g lattuga romanella
39g pane integrale
6g olio ex.verg.oliva
Mercoledi Totale 1011kcal
Colazione
150ml latte scremato
3 albumi bolliti
13g fiocchi integrali
9g nocciole
Spuntino mattutino
86g Prosciutto crudo sgrassato
52g pane Pro Corn (il pane pro corn è un pane dato da una miscela di farine integrali e semi)
Pranzo
56g petto pollo cotto
1uovo intero bollito
100g broccoli (preferibilmente da consumare crudi)
71g patate americane bollite
2g olio ex.verg.oliva
Snack pomeridiano
75g Speck di cinghiale
144g mela Fuji
2g mandorle
Cena
56g petto pollo cotto
1uovo intero bollito
100g broccoli (preferibilmente da consumare crudi)
40g pane di segale confezionato sottovuoto
Giovedi Totale 1011 kcal
Colazione
125g yogurt magro bianco 0,1%
2 albumi bolliti
18g All Bran Kellogg's (i bastoncini e non i fiocchi)
9g mandorle
Spuntino mattutino
75g Speck di cinghiale
10g cioccolato fondente 72%
67g banana
Pranzo
160g tonno al naturale in scatola
100g pomodoro
100g fagioli neri (peso inteso dopo la cottura)
6g olio ex.verg.oliva
Snack pomeridiano
104g tacchino arrosto
44g pane bauletto integrale mulino bianco
3g olio ex.verg.oliva
Cena
140g merluzzo (anche se surgelato)
50g radicchio rosso
50g lattuga a cappuccio
42g pane di segale sottovuoto
5g olio ex.verg.oliva
Venerdi Totale 1290 kcal
Colazione
150ml latte scremato
2 albumi bolliti
12g Muesli alla frutta
15g noce di cocco
Spuntino mattutino
1 uovo intero bollito
63g bresaola punta d'anca (o prosciutto crudo magro parma)
35g pane integrale
Pranzo
150g fiocchi di latte Vivita (Hardis)
1 uovo intero bollito
100g broccoli (preferibilmente da consumare crudi)
15g pane integrale
2g olio ex.verg.oliva
Snack pomeridiano
66g Speck magro
20g pecorino
33g pane integrale
Cena
66g petto pollo cotto
1cuovo intero bollito
100g spinaci
2 1/2 gallette di riso ai 3 cereali
1g olio ex.verg.oliva