La maggior parte delle persone intente a dimagrire si sottopone a dei rigidi regimi nutrizionali ipocalorici determinando un rallentamento del metabolismo di base per via delle ripercussioni ormonali negative indotte (abbassamento dei livelli degli ormoni tiroidei, etc.) ottenendo, pertanto, un precoce fenomeno di cosiddetto "stallo metabolico" e quindi l'adattamento morfologico contrario a quello ambito.
Esempio pratico di dieta utile per perdere 5kg in 10 giorni:
1°, 2° e 10° giorno
Colazione
200g yogurt greco Totale 0% grassi
38g fiocchi d'avena
24g noce di cocco
Spuntino
100g prosciutto crudo magro San Daniele
50g albicocche secche
10g noci
Pranzo
71g petto pollo cotto
3albumi sodi
50gr lattuga a cappuccio
268g mela rossa
28g noce di cocco
Spuntino
9 albumi bolliti
20g cioccolato fondente 72%
178g banana
2g noci
Cena
150g fiocchi di latte vivita
1uovo intero
2albumi sodi
172g ceci in scatola, scolati
5g olio ex.verg.oliva
3°,4° giorno
Colazione
125gr yogurt magro 0,1% bianco
7 albumi bolliti
19g fiocchi d'avena
28g noce di cocco
Spuntino
67g bresaola punta d'anca
3albumi sodi
69g pane Pro Corn
6g noci
Pranzo
107g petto pollo cotto
50gr radicchio rosso
50gr lattuga a cappuccio
188g mela verde Granny Smith
28g noce di cocco
Spuntino
100g Speck magro
19g Isotech
20g cioccolato fondente 72%
162g mela verde Granny Smith
2g noci
Cena
150g fiocchi di latte vivita
1uovo intero
2albumi sodi
98g fagioli borlotti in scatola
5g olio ex. verg. oliva
5°,6° giorno
Colazione (Crepe)
295g albumi liquidi AIA con una spruzzata di cannella
5g noci
Spuntino
101g bresaola punta d'anca
Pranzo
107g petto pollo cotto
4g noci
Spuntino
101g bresaola punta d'anca
Cena
107g petto pollo cotto
4g noci
7° giorno
Colazione
200g yogurt greco Totale 0% grassi
14g bastoncini di crusca
15g noci
Spuntino
143 petto di tacchino arrosto
92g mela Fuji
30g noce di cocco
Pranzo
107g petto pollo cotto
156g mela verde Granny Smith
15g noci
Spuntino
101g bresaola punta d'anca
36g pane Pro Corn
100g cavolo verza
6g noci
Cena
160g tonno naturale
1uovo intero bollito
1albume sodo
92g lenticchie rosse in scatola
5g olio ex. verg. oliva
8°giorno Colazione
200g yogurt greco Totale 0% grassi
159g muesli senza zuccheri aggiunti
3g noci
Spuntino
119g prosciutto crudo sgrassato
50g pomodoro
224g pane integrale
5g olio ex. verg. oliva
Pranzo
160g tonno naturale
10g parmigiano
20g bresaola punta d'anca
157g pasta multicereali
5g olio ex. verg. oliva
Spuntino
119g prosciutto crudo sgrassato
50g pomodoro
224g pane integrale
5g olio ex.verg.oliva
Cena
160g tonno naturale
10g parmigiano
20g bresaola punta d'anca
149g riso Gallo ai 3 cereali
5g olio ex.verg.oliva
9°giorno Colazione
Colazione
125gr yogurt magro 0,1% bianco
7 albumi bolliti
73g fiocchi d'avena
8g noci
Spuntino
101g bresaola punta d'anca
160g pane Pro Corn
1g noci
Pranzo
160g tonno naturale
1uovo intero bollito
1albume bollito
63g riso ai 3 cereali
100g pomodoro ciliegino
5g olio ex. verg. oliva
Spuntino
101g bresaola punta d'anca
100g pomodoro ciliegino
63g riso ai 3 cereali
15g noci
Cena
107g petto pollo cotto
64g riso ai 3 cereali
100g bietole rosse
9g olio ex. verg. oliva
Nb. Questo tipo di piano alimentare è consigliato a persone che praticano con costanza sport e varie attività fisiche ed i quantitativi alimentari presenti in tale sistema nutrizionale ad introiti calorici giornalieri differenziati è adatto per individui dotati di un livello quantitativo di massa magra tra i 65 e 70kg.
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