Dieta per perdere 5 kg

Fortunatamente una dieta per perdere 5 kg è molto semplice da seguire visto che non comporta particolari restrizioni.

Una dieta per perdere 5kg? 5kg sono facili da mettere, ma per fortuna anche relativamente poco faticosi da smaltire, basta una dieta apposita ed il problema di perdere 5 kg apparterrà al passato solitamente nel giro di un paio di settimane.

La dieta da seguire per perdere 5kg non porta molte privazioni ma è ovvio che deve necessariamente essere seguita con costanza e serità, possibilmente con l'affiancamento di una attività fisica moderata e molto semplice come ad esempio delle sane passeggiate quotidiane all'aria aperta o comunque in alternativa qualche decina di minuti sul tapis roulant a velocità moderata.

Esempio pratico di dieta per perdere 5 kg

Lunedi (Totale 1188 kcal)

Colazione

Yogurt bianco magro (0,1% grassi) 125
Bresaola 38
Kellogg's Special K "Classic" 21
Mandorle Dolci, secche 11

Spuntino

Prosciutto crudo magro 53
banana 100
Cioccolato fondente 72% 10
Mandorle Dolci, secche 3

Pranzo

Tonno al naturale in scatola 80
POMODORI DA INSALATA 50
2 Albumi bolliti 2
Riso ai 3 cereali 30
Olio extra vergine d'oliva 7

Spuntino

Yogurt bianco magro (0,1% grassi) 125
Bresaola 38
Fiocchi d'avena 23
Mandorle Dolci, secche 9

Cena

Merluzzo surgelato 100
Radicchio rosso 50
Lattuga a cappuccio 50
Pane integrale 40
Olio extra vergine d'oliva 6

Martedi Totale (1277kcal)

Colazione

Yogurt bianco magro (0,1% grassi) 125
Panino con gresaola 50
Muesli alla frutta 23
NOCI, secche 8

Spuntino metà mattino

Speck magro71
Pera 195
Cioccolato fondente 72% 10
NOCI, secche 2

Pranzo

Petto di pollo cotto 75
Melone d'inverno 250
Mela rossa 105
Olio extra vergine d'oliva 6

Spuntino metà sera

BRESAOLA 47
Pane integrale 44
1 Uovo intero bollito

Cena

Petto di pollo cotto 75
Broccoli 50
Lattuga a cappuccio 50
Pane Pro Corn 63
Olio extra vergine d'oliva 3

Mercoledi Totale (1277kcal)

Colazione

Yogurt bianco magro (0,1% grassi)125
4 albumi bolliti
All Bran Kellogg's (i fiocchi) 23
NOCI, secche 10

Spuntino metà mattino

Tacchino arrosto 101
Mela verde Granny Smith 198
Cioccolato fondente 72% 10

Pranzo

Tonno al naturale in scatola 160
Pomodoro insalataro 100
Ceci in scatola,scolati 151
Olio extra vergine d'oliva 3

Spuntino metà sera

BRESAOLA 16
Formaggio Emmenthal Entremont 8,5% grassi 50
Pane integrale 44
Olio extra vergine d'oliva 2

Cena

Fiocchi di latte Viva 100
Ceci in scatola,scolati 130
Pomodoro insalataro 100
BRESAOLA 28

Giovedi Totale (1500 kcal)

Colazione

Latte scremato 150
Bresaola 59
Kellogg's Special K "Classic" 23
Cioccolato fondente 72% 19

Spuntino metà mattino
6 albumi bolliti
Cioccolato fondente 72% 18
Mela rossa 220

Pranzo

Seitan naturale 88
Peperoni rossi o gialli 100
1 Uovo intero bollito
Mela rossa 185
Olio extra vergine d'oliva 3

Spuntino metà sera

Yogurt bianco magro (0,1% grassi) 125
Prosciutto crudo magro 52
Fiocchi d'avena 33
Mandorle Dolci, secche 13

Cena

Tofu bianco 80
1 Uovo intero bollito
Riso ai 3 cereali 38
Spinaci 50
2 Albumi bolliti

Venerdi Totale (1500 kcal)

Colazione

Yogurt bianco magro (0,1% grassi) 125
Bresaola 50
Fiocchi d'avena 27
Cioccolato fondente 72% 16

Spuntino metà mattino

Bresaola 71
Cioccolato fondente 72% 20
banana 123

Pranzo

Tofu affumicato 50
1 Uovo intero bollito
Fagioli Borlotti in scatola Valfrutta 193
Pomodoro insalataro 50
2 Albumi bolliti

Cena

Seitan naturale 88
1 Uovo intero bollito
Lattuga a cappuccio 50
Patate americane 128
Olio extra vergine d'oliva 4

Le quantità riportate per ogni alimento che compone la dieta, sono sottointese in grammi (se non specificato) mentre Sabato e Domenica sono da ritenersi giorni liberi (ovviamente senza esagerazioni).

Dieta a dieta