Esempio pratico di dieta per perdere 5 kg
Lunedi (Totale 1188 kcal)
Colazione
Yogurt bianco magro (0,1% grassi) 125
Bresaola 38
Kellogg's Special K "Classic" 21
Mandorle Dolci, secche 11
Spuntino
Prosciutto crudo magro 53
banana 100
Cioccolato fondente 72% 10
Mandorle Dolci, secche 3
Pranzo
Tonno al naturale in scatola 80
POMODORI DA INSALATA 50
2 Albumi bolliti 2
Riso ai 3 cereali 30
Olio extra vergine d'oliva 7
Spuntino
Yogurt bianco magro (0,1% grassi) 125
Bresaola 38
Fiocchi d'avena 23
Mandorle Dolci, secche 9
Cena
Merluzzo surgelato 100
Radicchio rosso 50
Lattuga a cappuccio 50
Pane integrale 40
Olio extra vergine d'oliva 6
Martedi Totale (1277kcal)
Colazione
Yogurt bianco magro (0,1% grassi) 125
Panino con gresaola 50
Muesli alla frutta 23
NOCI, secche 8
Spuntino metà mattino
Speck magro71
Pera 195
Cioccolato fondente 72% 10
NOCI, secche 2
Pranzo
Petto di pollo cotto 75
Melone d'inverno 250
Mela rossa 105
Olio extra vergine d'oliva 6
Spuntino metà sera
BRESAOLA 47
Pane integrale 44
1 Uovo intero bollito
Cena
Petto di pollo cotto 75
Broccoli 50
Lattuga a cappuccio 50
Pane Pro Corn 63
Olio extra vergine d'oliva 3
Mercoledi Totale (1277kcal)
Colazione
Yogurt bianco magro (0,1% grassi)125
4 albumi bolliti
All Bran Kellogg's (i fiocchi) 23
NOCI, secche 10
Spuntino metà mattino
Tacchino arrosto 101
Mela verde Granny Smith 198
Cioccolato fondente 72% 10
Pranzo
Tonno al naturale in scatola 160
Pomodoro insalataro 100
Ceci in scatola,scolati 151
Olio extra vergine d'oliva 3
Spuntino metà sera
BRESAOLA 16
Formaggio Emmenthal Entremont 8,5% grassi 50
Pane integrale 44
Olio extra vergine d'oliva 2
Cena
Fiocchi di latte Viva 100
Ceci in scatola,scolati 130
Pomodoro insalataro 100
BRESAOLA 28
Giovedi Totale (1500 kcal)
Colazione
Latte scremato 150
Bresaola 59
Kellogg's Special K "Classic" 23
Cioccolato fondente 72% 19
Spuntino metà mattino
6 albumi bolliti
Cioccolato fondente 72% 18
Mela rossa 220
Pranzo
Seitan naturale 88
Peperoni rossi o gialli 100
1 Uovo intero bollito
Mela rossa 185
Olio extra vergine d'oliva 3
Spuntino metà sera
Yogurt bianco magro (0,1% grassi) 125
Prosciutto crudo magro 52
Fiocchi d'avena 33
Mandorle Dolci, secche 13
Cena
Tofu bianco 80
1 Uovo intero bollito
Riso ai 3 cereali 38
Spinaci 50
2 Albumi bolliti
Venerdi Totale (1500 kcal)
Colazione
Yogurt bianco magro (0,1% grassi) 125
Bresaola 50
Fiocchi d'avena 27
Cioccolato fondente 72% 16
Spuntino metà mattino
Bresaola 71
Cioccolato fondente 72% 20
banana 123
Pranzo
Tofu affumicato 50
1 Uovo intero bollito
Fagioli Borlotti in scatola Valfrutta 193
Pomodoro insalataro 50
2 Albumi bolliti
Cena
Seitan naturale 88
1 Uovo intero bollito
Lattuga a cappuccio 50
Patate americane 128
Olio extra vergine d'oliva 4
Le quantità riportate per ogni alimento che compone la dieta, sono sottointese in grammi (se non specificato) mentre Sabato e Domenica sono da ritenersi giorni liberi (ovviamente senza esagerazioni).
Dieta a dieta