Martedì
- Colazione: 1 tazza di tè o di caffè d'orzo non zuccherati + 4 di fette biscottate + 1 frutto
- Spuntino: 150g di yogurt magro
- Pranzo: zuppa di orzo + 1 arancia
- Cena: 150g di filetto di pesce persico al cartoccio + insalata mista con radicchio, peperoni e songino + 50g di pane di soia + coppetta di macedonia di frutti di bosco con succo di limone
Mercoledì
- Colazione: 1 tazza di tè o di caffè d'orzo non zuccherati + 4 fette biscottate + un frutto
- Spuntino: 150g di yogurt magro
- Pranzo: tagliatelle al salmone + 2 kiwi
- Cena: 120g di arrosto di tacchino + 200g di zucchine cotte in padella con mezza cipolla, prezzemolo, sale, pepe e olio + 50g di pane di soia + spiedini di frutta mista
Giovedì
- Colazione: 1 tazza di tè o di caffè d'orzo non zuccherati + 4 fette biscottate + 1 frutto
- Spuntino: 150g di yogurt magro
- Pranzo: pizza con verdure grigliate + 1 mela
- Cena: 150g di triglia in salsa di pomodoro, olio, sale, pepe e origano + 200g di spinaci al vapore, conditi con olio e succo di limone + 50g di pane di soia + 1 banana
Venerdì
- Colazione: una tazza di tè o di caffè d'orzo non zuccherati + 4 fette biscottate integrali + un frutto
- Spuntino: 150g di yogurt magro
- Pranzo: risotto con zucchine e gamberetti + 200g di ananas fresco
- Cena: 100g di ricotta magra + insalata di rucola, ravanelli, pomodori con olio e aceto + 1 pompelmo
Sabato
- Colazione: 1 tazza di tè o di caffè d'orzo non zuccherati + 4 fette biscottate + 1 frutto
- Spuntino: 150g di yogurt magro
- Pranzo: 1 crépes con mozzarella e prosciutto + 1 pera
- Cena: 120g di pollo arrosto + insalata di lattuga e germogli di soia + 50g di pane di soia + 2 mandarini
Domenica
- Colazione: 1 tazza di tè o di caffè d'orzo non zuccherati + 4 fette biscottate + 1 frutto
- Spuntino: 150g di yogurt magro
- Pranzo: cannelloni con ricotta e spinaci + 2 kiwi
- Cena: 150g di sogliola al vapore + verdure grigliate miste + 50g di pane di soia + 200g di macedonia di frutta mista con succo di limone
La dieta del piatto unico...
Dieta a dieta