- frutta e verdura di stagione di colore arancio e rosso (pesche, albicocche, susine, ciliegie, pomodori, carote, fragole);
- frutti viola o rosso scuro (frutti di bosco, uva nera, prugne) ricchissimi di flavonoidi e antociani
- tutti i cereali integrali
- carne bianca (pollo, tacchino, coniglio, agnello) e il pesce.
Gli alimenti Luna sono molto ricchi di acqua, garantiscono l'adeguato smaltimento di liquidi e tossine
- verdure ed ortaggi di colore verde chiaro (spinaci, carciofi, zucchine, le insalate e in particolare la lattuga)
- latte fresco;
- ananas;
- cereali non integrali, stimolano la produzione di serotonina e conciliano rapidamente il sonno.
Lunedì
- Colazione: 200 g di yogurt magro con una pesca a dadini + 1 plum cake
- Spuntino: 200 g di frutta fresca
- Pranzo: 80 g di maccheroni integrali al pomodoro e basilico con un cucchiaio di parmigiano grattugiato + insalata di soncino + coppetta di macedonia di frutta fresca di stagione
- Cena: 150 g di fesa di tacchino cotta alla griglia + zucchine saltate in padella + 50 g di pane + 2 fette di ananas
- Prima di coricarsi: 1 tazza di latte tiepido
Martedì
- Colazione: 200 g di yogurt magro con una pesca a dadini + 1 plum cake
- Spuntino: 200 g di frutta fresca
- Pranzo: insalata di riso + coppetta di frutti di bosco
- Cena: 200 g di pesce spada alla griglia + peperoni e melanzane alla griglia insaporiti con erba cipollina e origano + 2 fette di pane di grano duro (50 g + ; 2 fette di ananas al naturale
- Prima di coricarsi: 1 tazza di latte tiepido
Mercoledì
- Colazione: 200 g di yogurt magro con una pesca a dadini + 1 plum cake
- Spuntino: 200 g di frutta fresca
- Pranzo: 80 g di fusilli integrali al pesto + 40 g di mozzarella vaccina + insalata di radicchio e cicorino + 1 pesca
- Cena: 150 g di vitello alla griglia + insalata di lattuga + un panino tipo francesino + 2 fette di ananas al naturale
- Prima di coricarsi: 1 tazza di latte tiepido
Giovedì
- Colazione: 200 g di yogurt magro con una pesca a dadini + 1 plum cake
- Spuntino: 200 g di frutta fresca
- Pranzo: 80 g di riso ai frutti di mare + insalata mista (pomodori, carote, cetrioli, soncino) + coppetta di macedonia di frutta fresca
- Cena: 200 g di sogliola + 150 g di patate arrosto + insalata di lattuga + 2 fette di ananas al naturale
- Prima di coricarsi: 1 tazza di latte tiepido
Venerdì
- Colazione: 200 g di yogurt magro con una pesca a dadini + 1 plum cake
- Spuntino: 200 g di frutta fresca
- Pranzo: 80 g di spaghetti integrali conditi con aglio, olio e peperoncino + insalata mista con carote e peperoni tagliati a julienne, finocchi, ravanelli e pomodori + 1 mela
- Cena: 70 g di prosciutto crudo o bresaola + 3-4 fette di melone + 40 g di pan focaccia + coppetta di frutti di bosco
- Prima di coricarsi: 1 tazza di latte tiepido
Sabato
- Colazione: 200 g di yogurt magro con una pesca a dadini + 1 plum cake
- Spuntino: 200 g di frutta fresca
- Pranzo: 80 g di insalata di mare + zucchine grigliate + 2 fette di pane ai cereali + 1 pesca
- Cena: una pizza alle verdure + lattuga+ 1 birra media + 2 fette di ananas al naturale
- Prima di coricarsi: 1 tazza di latte tiepido
Domenica
- Colazione: 200 g di yogurt magro con una pesca a dadini + 1 plum cake
- Spuntino: 200 g di frutta fresca
- Pranzo: 80 g di insalata di pasta integrale con mozzarelline, pomodorini e basilico fresco + insalata mista con indivia e radicchio + coppetta di macedonia al naturale
- Cena: 100 g di carpaccio di manzo con rucola e scaglie di grana + 2 fette di pane integrale + insalata lattuga + 2 fette di ananas al naturale
- Prima di coricarsi: 1 tazza di latte tiepido
Dieta estiva sole luna...
Dieta a dieta