Martedì
- Colazione: 1 yogurt o 1 bicchiere di latte + 1 centrifugato di frutta + 1 caffè d'orzo con 2 cucchiaini di miele
- Spuntino: succo d'arancia + 1 centrifugato di frutta e verdura
- Pranzo: 1 frutto di stagione + verdure crude + crépes alle verdure
- Cena: 1 frutto di stagione + verdure cotte al vapore + crema di zucchine + carpaccio di pesce
Mercoledì
- Colazione: 1 yogurt o 1 bicchiere di latte + 1 centrifugato di frutta + 1 caffè d'orzo con 2 cucchiaini di miele
- Spuntino: succo d'arancia + 1 centrifugato di frutta e verdura
- Pranzo: 1 frutto di stagione + verdure crude + spaghetti integrali al pomodoro, con un cucchiaino d'olio e un pizzico di formaggio grana
- Cena: 1 frutto di stagione + verdure cotte al vapore + crema di ceci + carne di vitello grigliata
Giovedì
- Colazione: 1 yogurt o 1 bicchiere di latte + 1 centrifugato di frutta + 1 caffè d'orzo con 2 cucchiaini di miele
- Spuntino: succo d'arancia + 1 centrifugato di frutta e verdura
- Pranzo: 1 frutto di stagione + verdure crude + riso integrale con un cucchiaino d'olio e uno di grana
- Cena: 1 frutto di stagione + verdure cotte al vapore + passato di verdure (senza pasta, patate o legumi) + petto di pollo al vapore
Venerdì
- Colazione: 1 yogurt o 1 bicchiere di latte + 1 centrifugato di frutta + 1 caffè d'orzo con 2 cucchiaini di miele
- Spuntino: succo d'arancia + 1 centrifugato di frutta e verdura
- Pranzo: 1 frutto di stagione + verdure crude + legumi
- Cena: 1 frutto di stagione + verdure cotte al vapore + spinaci lessi + carpaccio di pesce
Sabato
- Colazione: 1 yogurt o 1 bicchiere di latte + 1 centrifugato di frutta + 1 caffè d'orzo con 2 cucchiaini di miele
- Spuntino: succo d'arancia + 1 centrifugato di frutta e verdura
- Pranzo: 1 frutto di stagione + verdure crude + spaghetti integrali alle verdure, con un cucchiaino d'olio e uno di grana
- Cena: 1 frutto di stagione + verdure cotte al vapore + passato di verdure (senza pasta, patate o legumi) + branzino al cartoccio
Domenica
- Colazione: 1 yogurt o 1 bicchiere di latte + 1 centrifugato di frutta + 1 caffè d'orzo con 2 cucchiaini di miele
- Spuntino: succo d'arancia + 1 centrifugato di frutta e verdura
- Pranzo: 1 frutto di stagione + verdure crude + riso integrale condito con pomodoro, un cucchiaino di grana e uno d'olio
- Cena: 1 frutto di stagione + verdure cotte al vapore + cavolfiore cotto al vapore + tacchino alla griglia
Una dieta yin e yan...
Dieta a dieta