Lunedì
- Colazione: 125g di yogurt magro + 120 g di uva
- Pranzo: 160 g di zucchine e 120 g di patate prima lessate poi passate in padella con 1 cucchiaino di olio d'oliva e 3 cucchiaini di formaggio grattugiato + 25 g di cracker + 120 g di uva
- Spuntino: 125g di yogurt alla frutta
- Cena: 100 g di hamburger + 50g di pane + 120 g di uva
Martedì
- Colazione: 125g di yogurt magro
- Pranzo: 120 g di Insalatona mista + 25 g di cracker
- Spuntino: 120 g di uva
- Cena: 140 g di fagiolini lessati passati in padella con 140 g di pelati e 1 cucchiaino di olio d'oliva + 50g di pane alla soia + 125g di yogurt alla frutta + 70 g di uva
Mercoledì
- Colazione: 125g di yogurt magro + 120 g di uva
- Pranzo: 125g di yogurt alla frutta + 25 g di cracker + 120 g di uva
- Spuntino: 120 g di uva
- Cena: 80g di cotoletta di vitello impanata e cotta con 2 cucchiaini di olio d'oliva + 220 g di catalogna con 2 cucchiaini di olio d'oliva + 50g di pane integrale
Giovedì
- Colazione 125g di yogurt magro + 120 g di uva
- Pranzo: 50g di lenticchie brasate con 50 g di pelati e 1 cucchiaino di olio d'oliva + 25 g di cracker + 200 g di uva
- Spuntino: 125g di yogurt alla frutta
- Cena: Spiedini con l'uva + 50g di pane
Venerdì
- Colazione: 125g di yogurt magro + 120 g di uva
- Pranzo: insalata mista preparata con 100 g di patate lessate, 40 g di zucchine, 40 g di peperoni, 30 g di carote, 1 uovo e 1 cucchiaino di olio + 25 g di cracker + 120 g di uva
- Spuntino: 125g di yogurt alla frutta
- Cena: 140 g di vitello passato in padella con 170 g di pelati e 1 cucchiaino di olio d'oliva + 50g di pane alla soia + 120 g di uva
Sabato
- Colazione: 125g di yogurt magro
- Pranzo: 120 g di uva Insalata preparala con 100 g di finocchi, 50 g di radicchio, 50 g di mais, 2 cucchiai di yogurt magro + 50g di pane integrale + 120 g di uva
- Spuntino: 125g di yogurt alla frutta
- Cena: 120 g di carne di manzo cotta in padella o alla griglia con 2 cucchiaini di olio d'oliva + 25 g di cracker + 120 g di uva
Domenica
- Colazione: 125g di yogurt magro + 120 g di uva
- Pranzo: 125g di yogurt alla frutta + 25 g di cracker + 120 g di uva
- Spuntino: 30 g di biscotti comuni
- Cena: Sogliola condita con limone ed un filo di olio di oliva + 100 g di fagioli lessati con 1 cucchiaino di olio d'oliva