Possibile esempio di una dieta veloce dimagrante:
Lunedi Totale 959 kcal
Colazione
Bresoala magra 73
Fichi secchi senza glassa 66
Spuntino metà mattino
Yogurt magro bianco 0,1% grassi 17
Formaggio Emmenthal 8,5% grassi 48
Grissini 41
Pranzo
Petto di pollo cotto 57
1 Uovo intero strapazzato
Finocchio 270
Lattuga indivia 50
Radicchio trevigiano 50
Olio extra vergine d'oliva 5
Spuntino metà sera
Speck di cinghiale 73
Lattuga a cappuccio 30
Finocchio 50
Nocciole 5
Cena
Sogliola 136
Spinaci 50
Lattuga a cappuccio 50
Cetrioli 50
Finocchio 120
Olio extra vergine d'oliva 9
Martedi Totale 1228
Colazione
Latte scremato 150
4 albumi strapazzati
Bastoncini di crusca integrali 30
Mandorle Dolci, secche 12
Spuntino metà mattino
Bresaola di tacchino 59
Cioccolato fondente 70% 10
Grissini 29
Pranzo
Petto di tacchino cotto 41
1 Uovo intero bollito
Lattuga a cappuccio 100
Mela pink lady 198
Olio extra vergine d'oliva 2
Spuntino metà sera
Bresaola punta d'anca 58
Pane integrale 43
Pomodoro di campo 50
Olio extra vergine d'oliva 5
Cena
Petto di pollo cotto 62
Lattuga a cappuccio 50
Radicchio rosso 50
Pane di soia 41
Olio extra vergine d'oliva 7
Mercoledi Totale 1228
Colazione
Yogurt bianco magro (0,1% grassi) 125
3 albumi bolliti
Muesli alla frutta senza zuccheri aggiunti 25
Noci brasiliane 9
Spuntino metà mattino
Bresaola di struzzo 59
Cioccolato fondente 70% 10
Mango fresco 198
Mandorle Dolci, secche 4
Pranzo
Tonno al naturale in scatola 160
Pomodoro insalataro 100
Ceci in scatola scolati 143
Olio extra vergine d'oliva 7
Spuntino metà sera
Bresaola punta d'anca 58
Pane integrale 43
Pomodoro di campo 50
Olio extra vergine d'oliva 5
Cena
Branzino 108
Lattuga a cappuccio 100
Mela rossa 115
Kiwi 100
Olio extra vergine d'oliva 6
Giovedi Totale 1128
Colazione
Yogurt bianco greco total 0% grassi 150
Fiocchi d'avena 16
NOCI, secche 8
Spuntino metà mattino
Yogurt bianco greco total 0% grassi 150
Fette biscottate integrali 18
NOCI, secche 7
Pranzo
Carne bovina magra 40
1 Uovo intero strapazzato
Cavolo verza rosso 50
Rapanelli 50
Pera 183
Spuntino metà sera
Bresaola punta d'anca 58
Pane multicereali 48
Pomodoro insalataro 50
Olio extra vergine d'oliva 2
Cena
Petto di pollo cotto 62
Insalata gentile 50
Radicchio rosso 50
Mandarini 140
Olio extra vergine d'oliva 7
Venerdi Totale 1128
Colazione
Yogurt bianco greco total 0% grassi 100
Kellogg's Special K "Classic" 16
NOCI, secche 10
Spuntino metà mattino
Bresaola 58
Cioccolato fondente Novi 72% 10
Pesca 243
Mandorle Dolci, secche 4
Pranzo
Sgombro al naturale in scatola 160
Riso ai 3 cereali 23
Pomodoro di campo 100
Olio extra vergine d'oliva 3
Spuntino metà sera
Prosciutto crudo (taglio magro) 58
Pane pro Corn 58
Lattuga 50
Olio extra vergine d'oliva 2
Cena
Merluzzo surgelato 131
Radicchio rosso 50
Pomodoro insalataro 50
Lattuga a cappuccio 50
Mela rossa 146
Olio extra vergine d'oliva 7
Considerazioni finali sul pratico esempio settimanale di dieta dimagrante veloce
Il seguente piano alimentare è studiato per un target femminile che svolge una moderata attività fisica durante la giornata. Nb. i numeri collocati a fianco di ogni alimento se non specificato sono da intendersi in grammi.