Esempio gratis di una possibile dieta veloce ed efficace:
Lunedi 1451 kcal
Colazione
Latte scremato 150
Bresaola 57
Kellogg's Special K "Classic" 21
Arachidi non salate 15
Spuntino metà mattino
6 albumi sodi
Cioccolato fondente Novi 72% 15
Kaki mela 149
Mandorle Dolci, secche 3
Pranzo
Petto di pollo cotto 56
Broccoli (da consumare crudi) 100
1 Uovo intero bollito
Mirtilli 291
Olio extra vergine d'oliva 4
Spuntino metà sera
Tonno al naturale in scatola 160
1 Albume bollito
Ananas 170
Spinaci 100
Olio extra vergine d'oliva 9
Cena
Petto di pollo cotto 78
Fagiolini verdi 50
Radicchio rosso 50
Batata 120
Olio extra vergine d'oliva 10
Martedi 1451 kcal
Colazione
Latte scremato 150
5 albumi sodi
DATTERI, secchi 53
Nocciole 13
Spuntino metà mattino
Bresaola punta d'anca 73
Cioccolato fondente 72% 15
Fichi secchi 52
Nocciole 2
Pranzo
Petto di pollo cotto 56
Peperoni rossi 100
1 Uovo intero bollito
banana 50
Olio extra vergine d'oliva 4
Spuntino metà sera
Fesa di tacchino magra 105
Mela verde Granny Smith 80
Nocciole 14
Cena
Filetti di nasello 98
1 Uovo intero bollito
Fagiolini verdi 120
Spinaci 100
Olio extra vergine d'oliva 4
Mercoledi 1327 kcal
Colazione
Latte scremato 150
5 albumi sodi
Fichi secchi 47
Arachidi senza sale 15
Spuntino metà mattino
Yogurt greco total 0% grassi 150
Cioccolato fondente 85% 15
Prugne 35
Nocciole 2
Pranzo
Petto di pollo cotto 56
Broccoletti di bruxelles 50
1 Uovo intero bollito 1
Pere Williams 90
Olio extra vergine d'oliva 5
Spuntino metà sera
Bresaola punta d'anca 73
Pomodoro insalataro 50
Pane Pro Corn 26
Nocciole 9
Cena
Merluzzo surgelato 98
1 Uovo intero bollito
Fagiolini verdi surgelati 120
Lattuga a cappuccio 100
Olio extra vergine d'oliva 4
Giovedi 1327 kcal
Colazione
Yogurt magro 0,1% grassi 125
5 albumi sodi
Albicocche secche 47
Noci 12
Spuntino metà mattino
Speck di cinghiale 73
Mela rossa 300
Nocciole 15
Pranzo
Tonno al naturale in scatola 160
Albume bollito 1
Fagioli Borlotti in scatola (scolati) 60
Pomodoro insalataro 50
Olio extra vergine d'oliva 9
Spuntino metà sera
Speck di cinghiale 73
Mandarini 50
Nocciole 14
Cena
Fiocchi di latte 4,5% grassi 100
Petto di pollo cotto 35
Lattuga a cappuccio 50
Fagioli Borlotti in scatola (scolati) 41
Olio extra vergine d'oliva 5
Venerdi 959 kcal
Colazione
Bresaola 73
DATTERI, secchi 54
Spuntino metà mattino
Yogurt greco total 0% 125
Banane secche 20
Pranzo
Petto di pollo cotto 57
Uovo intero bollito 1
Fagiolini verdi surgelati 86
Olio extra vergine d'oliva 5
Spuntino metà sera
Bresaola 73
Lattuga a cappuccio 30
Finocchio 50
Nocciole 12
Cena
Petto di pollo cotto 78
Insalata gentile 50
Rapanelli 50
Spinaci 90
Olio extra vergine d'oliva 9
N.b. A fianco di ogni alimento vengono espresse in grammi le quantià suggerite da assumere.