In poche parole, la struttura di tale sistema consente al corpo di bruciare calorie da grasso nei giorni a ridotto consumo di cibo, e di non ingrassare durante i giorni ad alto introito energetico poiché questi ultimi non rappresentano la costante del regime alimentare ma una variabile alternante.
Esempio pratico di dieta veloce per perdere 5 kg:
Lunedi 1617 kcal
Colazione
Yogurt bianco magro (0,1% grassi)125
3 Albumi bolliti
Kellogg's Special K "Classic"32
Mandorle Dolci, secche 16
Spuntino metà sera
Formaggio Emmenthal Entremont 8,5% grassi 60
Pane integrale 60
Olio extra vergine d'oliva 5
Pranzo
Petto di pollo (peso a cotto) 68
Broccoli (meglio se consumati crudi)50
Patate americane 155
Olio extra vergine d'oliva 10
Spuntino metà sera
Bresaola punta d'anca63
Pane integrale 60
Olio extra vergine d'oliva 7
Cena
Sogliola 80
1 Uovo intero bollito
Pane integrale 60
Olio extra vergine d'oliva 4
Martedi 1617 kcal
Colazione
Uovo intero alla coque1
2 Albumi bolliti
Bresaola 22
Muesli alla frutta senza saccarosio aggiunto 51
Cioccolato fondente 100% Cuore Nero 7
Spuntino metà mattino
Yogurt greco total 0% 150
Banana 156
Cioccolato fondente 100% Cuore Nero 17
Pranzo
Tonno al naturale in scatola (peso sgocciolato) 50
1 Albume bollito
1 Uovo intero bollito
Pasta ai multicereali 48
Olio extra vergine d'oliva 5
Spuntino metà sera
Bresaola di tacchino 63
Pane azzimo 50
Olio extra vergine d'oliva 7
Cena
Petto di pollo cotto 68
Riso ai 3 cereali 44
Olio extra vergine d'oliva 9
Mercoledi 2325 kcal
Colazione
Latte scremato 200
Kellogg's rice krispies 73
1 Uovo intero alla coque
Nocciole 7
Spuntino metà mattino
Yogurt greco total 0% 150
Cioccolato fondente 70-72% 20
Fichi secchi 115
Pranzo
Tonno al naturale in scatola (peso sgocciolato) 100
Pasta integrale 105
PARMIGIANO 15
Pomodoro di campo 50
Olio extra vergine d'oliva 4
Spuntino metà sera
Bresaola punta d'anca 64
Pane di soia 136
Olio extra vergine d'oliva 6
Cena
Petto di pollo cotto 46
1 Uovo intero bollito
Radicchio rosso 50
Patate americane 361
Olio extra vergine d'oliva 5
Giovedi 812 kcal
Colazione
3 albumi bolliti
1 Uovo intero bollito
Mandorle Dolci 3
Spuntino metà mattino
5 albumi bolliti
Mandorle Dolci, secche 11
Pranzo
Petto di pollo (peso dopo cottura) 46
1 Uovo intero bollito
Olio extra vergine d'oliva 2
Spuntino metà sera
Bresaola punta d'anca 64
Mandorle Dolci 8
Cena
Merluzzo 118
Olio extra vergine d'oliva 7
Venerdi 1397 kcal
Colazione
Yogurt bianco magro (0,1% grassi) 125
3 albumi bolliti
Fiocchi d'avena 26
Noci 11
Spuntino metà mattino
Yogurt greco total 0% 150
Cioccolato fondente 70-72% 20
Mela varietà Fuji 165
Pranzo
Fiocchi di latte 4,5% tenore di grassi 100
1 Uovo intero bollito
1 Albume bollito
Pane di segale confezionato sottovuoto 68
Spuntino metà sera
Bresaola punta d'anca 64
Pane Pro Corn 81
Olio extra vergine d'oliva 3
Cena
Fiocchi di latte 4,5% tenore di grassi 100
Tonno al naturale in scatola (peso sgocciolato) 50
Pomodoro insalataro 50
Fagioli Borlotti in scatola (peso sgocciolato) 157
Olio extra vergine d'oliva 5
Le quantità riportare nel pratico esempio di dieta vengono espresse in numero e sono da intendersi in grammi se non specificato.
N.B. L'esempio di dieta mostrato è da ritenersi adatto per soggetti maschili in perfetta salute e dallo stile di vita non sedentario.